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youyouzz : avis sur ma diète pour la musculation

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youyouzz : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 19/12 22h29

Selon les méthodes je suis à 12 % de masse grasse alors qu'à la visite médicale des sapeurs pompiers j'étais à 18 %, je pense que le mieux reste la pince.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar youyouzz le 19/12 23h10

Pour la pince faut consulter un medecin c est bien ça ??
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Messagepar Sam Sam le 19/12 23h23

Non tu peux l'acheter sur internet (notamment amazon)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar youyouzz le 20/12 21h43

Sur cette derniere semaine j ai nettement baisse mes glucides .... Et j ai payé le prix..... Je suis gravement fatigué et j ai perdu 500 g en une semaine en PDC... Mais j ai une tres mauvaise mine
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Messagepar youyouzz le 27/12 16h05

salut sam , tu t'y connais un peu dans les programmes ?? si tu peux me donner ton avis sur le mien
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Messagepar Sam Sam le 27/12 16h13

Vas-y balance, déconne pas avec le régime, descends pas les quantités du jour au lendemain si tu veux pas perdre de muscle !
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
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Messagepar youyouzz le 27/12 16h17

oui j'ai fait une gaffe , et j'ai payé le prix mais bon ça va mieux en tous cas !


Voici mon prog

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Messagepar BenJ BT le 27/12 21h02

youyouzz a écrit:Sur cette derniere semaine j ai nettement baisse mes glucides .... Et j ai payé le prix..... Je suis gravement fatigué et j ai perdu 500 g en une semaine en PDC... Mais j ai une tres mauvaise mine


Salut,

Il faut pas tout baisser d'un coup sinon c'est juste bon pour perdre des muscles à la place du gras.
Perdre 500g en 1 semaine par contre c'est ce qu'il faut atteindre environ.
La fatigue c'est quelque chose de normal je dirais en période de régime. Il faudrait peut-être que tu te renseignes pour des compléments alimentaires style vitamines / calcium et tout pour t'aider à tenir.

Bon courage
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Messagepar youyouzz le 29/12 00h05

Encore une question : les flocons d avoine vous les prenez comment avec du lait ou.... Parceque mettre 100 g dans un bol de lait me parait beaucoup, j ai achete ceux de QUAKER alors niveau gout c est.... atroce j aimerai bien savoir comment vous les prenez avc quoi?
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Messagepar BenJ BT le 29/12 00h09

Perso dans du lait ou du fromage blanc et j'adore niveau goût donc je peux même les manger à la louche s'il faut ^^".
J'ai pas goûté la marque que tu cites personnellement je prends en libre service dans un Biocoop.
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Messagepar youyouzz le 29/12 00h17

Ah bon, bah je sais pas
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Messagepar BenJ BT le 29/12 00h22

Si le goût te déplait vraiment alors tu as juste à remplacer les flocons d'avoine par autre chose. Du pain complet, du blé, du riz, des pâtes ou que sais-je encore. Bon au petit déj des pâtes ou du riz il faut être motivé mais bon ^^

Ou alors essaye de couper avec une cuillère de cacao ou vanille ou autre, rajouter du sacclarose sinon
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Messagepar Sam Sam le 29/12 15h39

Jamais pu blairer les flocons d'avoine, sinon quand j'en prenais c'était avec du lait. Et j'ai un pote qui mélange ça avec du miel.

Mais tu peux en prendre que 50 ou 60g si vraiment ça passe pas.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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Messagepar youyouzz le 29/12 19h48

on est pareil alors sam ! , j'ai repris mes céréales fitness , la seul source que j'ai trouvé qualité/prix ,et elle me procure beaucoup de glucide de bon matin , j'ai pas trouvé de quoi la remplacer !

sinon dis moi sam je veux reprendre la prise de masse le 1 janvier , je me suis fais ce plan que penses tu ?

P G L
100g cereales 14 70 8
150 g lait 4 4 2
banane 2 27 1
2 Oeufs entier 10 0 10
1gorge de l'huile d'olive 0 0 10


10h:
100 g de gainer jumbo 23 50 2
40 g de noix de cajou 9 15 20

12h

100g riz 7 70 4
100g descalope 30 0 2
50g d'olive noir 1 2 15

17h
30g pate 3 20 0
thon 27 0 1
banane 2 27 1

21h


150 g = legume vert 4 35 7
50 pates ou riz 3 35 2
100 g d'escalope ou poisson 40 0 0



total ! 179g P // 355g G // 84g L

total Calories 2970

PDC : 75 kilos

que penses tu pour un début ? de prise de masse
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Messagepar Sam Sam le 30/12 11h51

Je trouve que ça fait pas des masses de calories, tu pourrais peut être rajouter des féculents le soir (plus que 50g)

Sinon pas mal mais prends garde à ce que tes noix de cajou ne soient pas trop salées.


Et tu prends jumbo ou jumbo pro (vu les P et G je dirais jumbo) ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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-Dips : 10@PDC+30 kg

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