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Questions précises et discussions sur la diététique sportive

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Messagepar Effiks le 13/12 19h43

merci bcp pour votre avis sur ces 4 supplements.







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Messagepar Sébastien le 13/12 19h45

Ok pour les 2 premiers. Je les ai déjà pris et FSC m'a l'air d'être une bonne marque.
Les 2 derniers, je dirais que tu vas plus jeter l'argent par les fenêtres.
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Messagepar Jean L. le 13/12 20h10

Vit C : ok
Le second est trop faiblement dosé en zinc et en magnésium.
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Messagepar Seb33 le 13/12 20h28

ils coutent la peau des fesses.
le 1er: trop de truc en plus (voir fin de page)
le 2eme: idem avec en plus bcp trop de cuivre (risque de cirrhose et autre probleme de foie)
le 3eme: idem 1er
le 4eme: aucun interet autre que commercial
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Messagepar Sébastien le 13/12 20h36

Seb, tu trouves que 300µg de cuivre c'est trop ?!
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Messagepar Seb33 le 13/12 21h00

il sera obligé de prendre 3 gelules par jour pour u bon dosage de calcium et magnesium, don cca donne pratiquement 1mg de cuivre.
en sachant que les legumes verts en sont bourrés (idem ble) et que les legumes verts doivent etre consommé en quantité pour un sportif, oui je pense qu'il y en a trop (sauf si il fume, pour degager le cadium)
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Messagepar Sébastien le 13/12 21h02

Ah oui, dans ce cas.
Effectivement, je n'avais pas pensé à en prendre 3 pour un bon dosage.
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Messagepar Effiks le 13/12 21h47

ok merci au moins je suis fixé maintenant.
ou je peux trouver des bons produits de ce genre?
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Messagepar Seb33 le 13/12 22h07


aux usa (-50% par rapport à la france, meme avec le transport qui est cher).
sinon, tu prends un complexe multi vitamine et tu compenses les carences du complexe par des apports uniques par ex en cuivre ou magnesium...
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Messagepar Effiks le 14/12 09h12

quelles doses pr le magnesium le zinc le cuivre? stp
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Messagepar Rudy le 14/12 09h48

la vit C est ok c celle que je prend ! ;)
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Messagepar Gabriel Z. le 14/12 12h22

Effiks a écrit:ok merci au moins je suis fixé maintenant.
ou je peux trouver des bons produits de ce genre?


Dans l'alimentation par exemple...

Sérieusement tu n'as pas besoin de te supplémenter. Suite au nombre grandissant d'athlètes ayant recours à ce genre de pillules, l'US Olympic Sports Medicine Committee a établi une liste de "supplémentation". Il insiste sur le fait qu'en aucun cas celle-ci doit remplacer une alimentation saine et équilibrée...

Beta Carotène - 3-20 mg
Vitamine C - 250/1000 mg
Vitamine E - 100/400 IU
Fer - uniquement si un niveau bas est trouvé lors d'analyses sanguines
B6- max. 500 mg
Niacine - de larges doses risquent de ternir les performances (sous surveillance médicale)
Calcium - 500/1000 mg
Chrome - 50/200 mg
Zinc - 14/20 µg

Ceci étant, contrairement à ce que pensent les gens, le corps est capable de stoquer les vitamines. Par exemple le foie d'une personne en bonne santé contient assez de vitamine C pour palier à une carence de 6 semaines. Plutôt que de dépenser son argent, mieux vaut apprendre à manger correctement.

Vitamine C - orange, pommes (fruits en général), poivrons, tomates, brocoli...

Vitamine B6 - épinards, petits pois, banane, pois chiche, beurre de cachuètes, pommes de terre, céréales, volaille

etc...
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Messagepar Seb33 le 14/12 15h10

-Le manque de vitamine B1, nécessaire au fonctionnement du système nerveux, touche la moitié des français.
-Le manque de vitamine B6, qui renforce l’immunité, touche la quasi totalité du pays (+90%).
-L’acide folique, qui combat l’anémie, manque à +25% des femmes enceintes.
-Les personnes agées manquent de vitamines D qui participe à l’assimilation du calcium des os.
-Environ la moitié des Françaises manque de calcium, provoquant l’ostéoporose entre autre.
-Plus de la moitié de la France manque de magnésium, provoquant des problèmes nerveux et cardiovasculaire.

données de 1994, mais aucune raison que cela se soit amélioré vu l'augmentation de l'industrialisation et l'appauvrissement des sols (en france, le zinc et le chrome on quasiment disparu des sols).

Il est souvent dit qu’une alimentation équilibrée permet à un individu d’absorber tout ce dont il a besoin pour sont fonctionnement (nutriments, vitamines, minéraux…).
En réalité, avec une alimentation équilibrée, nous accumulons des carences.
Par exemple, tous ceux qui ont consommé des sucres raffinés, de la farine blanche ou des aliments en conserves par le passé présentent automatiquement des carences dont l’importance dépend (comme par hasard) du pourcentage de ces aliments dans les habitudes alimentaires.

La pratique consiste dans les restaurant à réchauffer les plats, ce qui entraîne l’élimination des vitamines A, B et C. Même chose à la maison avec le réchauffage des conserves (legumes, plats préparés...)

A ela on ajoute la pollution ambiante, l'alcool, les cigarettes, les psychotropes, le stress...

pour le betacarotene: la limite de 50'000UI sur plusieurs années en vit A, soit environ 30mg. le beta carotène n'est pratiquement pas toxique et donne la vit A.

pour la vit E: 100UI correspondent aux prescription US. 15UI pour la france. 400UI la consommation moyenne US. pour le sportif (en entrianement intense), 500-1000UI est prescrit aux US.

niacin (=vit B3=PP), 6.6mg pour 1000calories pour un sedentaire. entre 10-20mg/1000calorie pour le sportif

chrome: 50/200µg pour le sedentaire. une activité physique intense double les besoins.

zinc: 15mg, pas 15µg (1000x plus). augmenter avec la clope, l'alcool, le sport meme peu intense, cafe, sodas, thé, diuretique...

pour le stockage, uniquement pour les vitamines lyposolubles (A, D, E et K). par exception, la B3 (niacin) est stockée (mais très peu et detruite par antibiotique, sucre...)
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Messagepar Sébastien le 14/12 16h33

en france, le zinc et le chrome on quasiment disparu des sols

Le sélénium aussi
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Messagepar Jean L. le 14/12 18h32

Le zinc je conseillerais plutot au moins 30-40mg. J'ai lu (et testé) que les effets bénéfiques du zinc commencent à partir de ce dosage.

Pour le magnésium : au moins 300mg.

Jean

ps : t'as tous ces dosages (indicatifs) sur mon site ...
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