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kishi146 : Musculation Training Log

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kishi146 : Musculation Training Log

Messagepar kishi146 le 15/11/2013 20h27

bonsoir tout le monde :D

cela fait un moment que je lis ce site qui pour moi et le meilleur donc j'ai decider de faire un cqahier d'entrainement comme ca je garde une trace ecrite de mes training en plus ca me motivera de lire vos conseil

commencon par la presentation je m'appelle raphael je suis lyonnais :) je fais 2m04 pour 111 kg actuellement j'ai perdu pas mal de poids l'année dernière a mon max j'etait a 144 kg...

j'ai commencer la musculation par la methode OL quand j'etait obese ensuite je me suis inscrit en salle autant dire que ma perte de poids etait du grand n'importe quoi je ne connaisais absolument rien a la nutrition a ce moment la

je suis en suite desendu jusque 103kg en allant a la muscu ma pas ponctuellement et je n'ai jamais vraiment eu de diete mais j'ai decider que ca allait changer du coup ca fait a peu près 3 semaine que je fais le programme debutant du site super physique

mes photos contracté




mes photos sans contracter





voila j'ai lu le livre de J qui dis que si l'on est pas obese il faut s'entrainer tout en restant en maintenance calorique donc c'est ce que j'ai prevu de faire pendant 3 ou 4 mois et ensuite peut etre faire une seche lente tout dependra du resultat vous me conseiller quoi?

des que j'aurais fait ma diète je la posterai

mes perf actuelle
dc 4 serie de 10 a 75 kg
ecarté haltere 3x 12 a 16 kg
pull over 3x12 27.5 kg

tirage devant 4x12 a 73kg
tirage supination a la poulie 3x12 a 50kg

presse a cuisse 3x12 a 135kg
leg curl 4x12 a 79kg

curl incliné a 4x12 a 14kg
curl pupitre 3x12 avec 10 de chaque coté +la barre en v

triceps derriere la nuque avec haltere 3x12 a 18kg
dips en traver d'un banc 3x12
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Messagepar kishi146 le 16/11/2013 15h01

up les gars
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Messagepar kishi146 le 16/11/2013 19h53

je bide...j'aimerai avoir des avis les gars
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Messagepar momolinho99 le 17/11/2013 20h36

Bienvenue

Rester en maintenance me paraît très bien, commences par ça ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar kishi146 le 18/11/2013 22h51

momolinho99 merci pour ta réponse :super_lol:

les autres sont endormis?allez les gars svp j'ai vraiment besion d'avias mais pour l'instant je reste a maintenance :p
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Messagepar kishi146 le 21/11/2013 00h02

pourquoi personne ne repond il y a un truk que j'ai mal fait?
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Messagepar darksim58 le 21/11/2013 00h29

Laisse venir et passe sur les autres log si tu veux attirer de l'attention. ;)
Je n'ai qu'une chose à dire Bombarde!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Garian le 21/11/2013 00h46

Faut relativiser ton poid,pour 2m04 t'es pas forcément obèse,tout dépend de la quantitée gras/muscle après.
Rester en maintenance serait très bien dans ton cas pour perdre du gras tout en faisant du muscle!
Un régime ralentirait ta progression en plus ;)
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Messagepar kishi146 le 23/11/2013 09h30

merci les gars pour le moment je vais rester a maintenance mes performances monte assez vite en ce moment et ca ca fait plaisir :cool:

c'est quoi les autres log?
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Messagepar Boubi76 le 26/11/2013 12h31

Salut et bienvenu !

Post tes séances pour que l'on vois l'évolution et ta diète quand elle seras prête !

Je vais te suivre on a le même profil sauf que tu fais 20 cm de plus que moi :lol: !

Si tu veux des commentaires il faut que tu aille voir les cahiers d'entrainement des autres (généralement en signature) car sinon peu de gens peuvent savoir que tu existe sauf ceux qui regarde les nouveaux arrivants tout les jours :)
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