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Innovation : Musculation Training Log

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Innovation : Musculation Training Log

Messagepar Innovation le 15/11/2013 21h28

Bonsoir,

début du programme concocté à l'aide de Deltoman, je ne suis que débutant ( et tout pas fort du tout :D )

Vendredi: Epaules & Triceps

Développé militaire 4*12 à 9kg dans chaque main
Elévations latérales 2*10 à 5 kg dans chaque main puis 2*10 à 4kg
Oiseau 2*10 à 7kg/main puis 2*10 à 6kg/ main

Dips prise serrée 1*10 matérielle trop bas, impossible, aucune sensation dans les triceps --> 3 x 10 dc serré à 20kg
Extension debout deux mains sur une haltère 2*12 puis 2*10 à 12kg
Kickback 3*12 à 5kg/main

Pour certains exercices, et ce fut la première fois, comme le dc serré, ainsi que l'oiseau. Je n'en suis qu'au début, et c'est réellement avec les extensions où je me fais le plus plaisir, ça me procure e super sensations dans les triceps.
Pour tous les exercices, j'essaie de faire une descente de la charge en 2s, de même pour la remontée, histoire de maîtriser la charge.

Bonne soirée :)

P-S: 17 ans, 53 kilos, 1m69, tout début début de musculation! Et merci Deltoman pour les conseils sur le programme.
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Innovation : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 26/11/2013 12h40

Salut !

J'augmenterais le nombres de séries moi, par exemple le DCS tu peux faire 4 séries de 8 et l'extension nuque 3 séries de 10-15, tu t'entraine en salle ? C'est quoi tes dispositions niveau matos ?
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Boubi76
 
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