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Avis sur mon programme 6 jours

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Avis sur mon programme 6 jours

Messagepar Bernouze99 le 16/11 14h30

Bonjour, j'ai commencé la muscu depuis 3 mois et j'ai désormais décider de faire une prise de masse :) J'aimerai donc avoir vos avis sur mon programme :)

Lundi et jeudi :
Traction poulie haute = 4*8 à 12
Tirage poulie basse = 4*30
Rowing verticale a la barre = 4*8 à 12
Soulevé d'épaule (pour les trapeze) = 4*8 à 12
Développé avec haltère = 4*8 à 12

Mardi et vendredi :
Curl barre = 4*8 à 12
Curl marteau = 4*8 à 12
Flexion des avants bras sur banc = 4*8 à 12
Extension vertical haltere (nuque) = 4*8 à 12
Barre front, EZ = 4*8 à 12


Mercredi et samedi :
Crunch = 4*50
Bench leg rise = 4*30
Barbell hack squat = 4*8 à 12
Développé couché = 4*8 à 12
Développé incliné = 4*8 à 12

Voila donner moi vos avis et conseil pour ce programme, si c'est trop, ce qui faut changer ...

Merci d'avance :)

Concernant l'alimentation, je compte manger plus qu'avant pour prendre de la masse, j'ai lu l'article sur l'alimentation pendant la PDM mais j'aimerais aussi des conseils la dessus ;)

Merci ;)
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Messagepar Seth_ le 16/11 19h27

es-tu en fauteuil roulant ? (hashtag ironie)
Je laisse les autres tout corrigé mais je sais que c'est mal organisé :rolleyes:
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Messagepar spojetski le 16/11 20h10

Tu peux déjà supprimer deux jours d'entrainement car là c'est bien trop ...
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Seth_ le 16/11 20h22

tiens ça pourra sans doute t'aider : http://www.musculaction.com/forum/tutor ... 57161.html
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Messagepar Enzo5900 le 16/11 21h34

Si on suit ton programme, tu fais :
Lundi/jeudi : Dos, épaules
Mardi/vendredi : Biceps/triceps
Mercredi/samedi : Abdos/Jambes/pecs
?
C'est trop, et c'est déséquilibré...
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Messagepar Bernouze99 le 16/11 22h00

Merci de vos réponses,
Mais que faut ils que j'améliore, quel jours dois je supprimer ?

Merci d'avance ;)
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Messagepar Seth_ le 16/11 22h29

bah au lieu de refaire 2 fois les memes séance, commence par tout réajuster pour travailler tout les muscles, c'est deja un bon début
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Messagepar Enzo5900 le 16/11 22h48

Et essaye de mieux répartir :

- Dos + épaules : gros muscles et petits muscles c'est ok, mais ce sont des muscles assez liés qu'il vaut mieux séparer selon moi)
- Biceps + triceps : Deux petits muscles
- abdos + jambes + pecs : Les abdos étant un peu à part et pouvant être mis à chaque séance, là tu n'as que des gros muscles
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Messagepar Bernouze99 le 17/11 11h00

Merci pour vos réponse, mais aidez moi a améliorer mon programme car la je ne comprend pas trop ;)
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Messagepar Enzo5900 le 17/11 13h29

Si tu débutes, tu peux t'inspirer du programme qui est ici à la fin :

https://www.superphysique.org/articles/367
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