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Math.l : Force Training Log

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Math.l : Force Training Log

Messagepar Muscle40 le 16/11 20h09

Impressionnant ! Ton front squat est une tuerie :cool:
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar Math.l le 17/11 15h24

Merci, mais, certains font beaucoup mieux, je me dois de m'améliorer.


Premier training de la semaine, nouveau programme. 8)

- Arraché support:
5x2x85

- Push press:
3x5x70
~> Tranquillou

- OHS:
4x4x85


Bonne séance ! Avec la fraîcheur les supports ça passent tout seul, le premier arraché sur les deux premières séries est debout même. Y a de la marge.
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Messagepar morgan56 le 18/11 17h04

le support tu le mets a quel hauteur ?
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Messagepar Math.l le 18/11 22h03

Pile au dessus des genoux.

Salut salut :)

- Epaulé debout: (Power clean)
5x1x110
~> Easy

- Tirage haut d'arraché:
4x5x70

+ renforcement:
Pull over à la barre: 3x10x40
Rowing barre: 3x8x80
Triceps/oblique


Tranquillou.
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Messagepar morgan56 le 19/11 15h24

Fort le power clean !
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Messagepar Math.l le 20/11 16h26

Salut salut,

Hier soir:

- Jeté support:
4x2x115

- Squat:
4x5x140

+ lombaire et abdx tranquillement.


Ce midi:

- Arraché debout:
6x2x80
~> Easy

- Tirage lourd:
3x3x130

+ renforcement pec / biceps.


Ca progresse bien, bon programme en ce moment.
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Messagepar Math.l le 21/11 18h08

Ohé ohé!

Today

- Passage d'arraché: (Barre tenue bras tendu et debout)
3x2x75
2x3x70

- Front squat:
3x4x127.5

- Plio: 3 sauts de chaises, 5x3.

+ deux heures après:
Good morning: 4x6x80
SDTJT 1J: 4x10x10


J'ai pas eu le tps de finir ma séance, j'avais un DS à14h, a la fin du Ds je suis revenu à la salle pour finir.
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Messagepar morgan56 le 22/11 15h37

Bien passé le Ds ?
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Messagepar Math.l le 24/11 22h20

Bof!

Today:

- Arraché support:
5x2x90 (PR)

- Push press:
3x4x80

- OHS:
2x3x90
1x5x90

+ ischios


Bien content de l'OHS. Le travail paie!
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Messagepar morgan56 le 25/11 11h31

Bien le PR a l'arraché !
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Messagepar Chris J. le 25/11 12h22

bravo math.

Dire que sur cet exo certain sont plus fort qu'en complet...
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Math.l le 25/11 22h16

Je suis content du PR, mon point faible est la fin de l'extension, et je fais une nette progression là!

Ouai Chris ... C'est affolant !


En mode animal en ce moment, les barres sont légères, et quasi pas d'échec !

- Epaulé debout: (Power clean)
3x1x115

- Tirage haut d'arraché:
3x4x80

- Pull Over:
3x6x50

+ circuit: tirage poitrine, triceps, oblique


Boom, c'est posé. Je vais dormir. ^^
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Messagepar morgan56 le 25/11 22h24

ça sent les grosses perfs en compet !
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Messagepar Math.l le 26/11 15h36

Hahahaha, j'espère bien ... un petit 105/135 me conviendrait parfaitement ... mais bon!

- Jeté support:
1x2x117.5
1x0x117.5
1x2x117.5
~> Big PR !

- Back Squat:
1x5x150
2x3x150

- Extension lombaire en Y:
5x8xpdc
~> Bras tendu légèrement écartés (prise jeté), avec deux haltères dans chaque main.


Good. :)
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Messagepar morgan56 le 26/11 19h38

Bravo beau Pr !
Tu à comme support pour le jeté !
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Messagepar Math.l le 26/11 21h45

Je te laisse admirer mes supports...

https://www.youtube.com/watch?v=QXRnGANhjzo

C'est vraiment pas pratique de retenir la barre, surtout lorsqu'il y a presque 120kgs ... Grosse perte d'énergie. Avec de vrais supports, ça serait la belle vie. :rolleyes:
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Messagepar Math.l le 27/11 15h30

Aujourd'hui:

- Arraché debout: (power snatch)
1x85
2x1x90 (PR)
1x85

- Tirage lourd d'épaulé:
3x1x140

+ circuit pec: couché, pompes pieds sur swissball, biceps: 4 tours.
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Messagepar morgan56 le 27/11 15h56

j'ai le mème , et je suis moins fort a faire du support que du complet (? )

et tout cas bravo pour ton nouveau PR, ton plan d'entrainement à l'air de bien marché .
Je vais peut etre m'en inspirer (si tu est d'accord ) .
Tu priorisé quoi comme objectif avec ce plan ?
morgan56
 
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Messagepar Math.l le 27/11 16h09

Du complet ? C'est à dire ? Epaulé + jeté ?

Je suis très content de ma programmation, j'ai bien progressé.
Et tu peux t'en inspirer, ce n'est pas du tout un souci, j'ai même un ficher excel où j'ai tout marqué (je peux te le transmettre ça sera plus facile sûrement ?).

En fait, j'ai fais quelque chose d'assez simple en 4 étapes:

0- Compet
1- Une semaine de body pour récup de la phase précédente.
2- 3 semaines de renforcement spécialisé haltéro: Arraché force, épaulé force, développé militaire, OHS, squat, front squat, tirage lourd, rowing menton principalement.
3- 2 semaines de spécialisation haltéro: j'ai dégagé le force, j'ai mis du debout à la place, le développé militaire devient du push press, le rowing menton devient du tirage haut etc ... Les mouvements de renforcement bascule de plus en plus vers de l'haltéro, et je conserve les squats et tirage lourd.
4- 2 semaines d'haltéro pure et dure: retour au mouvement complet, maintien de la force sur les tirages et sur les squats.


Bien sûr, il faut trouver son point faible (problème de fin d'extension, manque de force sur les tirages de bras, et manque de gainage/force lors de la réception de la barre), j'ai donc choisi les exercices qui me permettent de corriger ça: du support et du debout pour travailler l'extension, des tirages hauts et des rowings pour renforcement le tirage de bras, puis de l'OHS et des passages d'arraché (ainsi que du gainage) pour améliorer la réception de la barre.

Résultat = Progression.

Je vais bientôt refaire des maxs, et repartir sur les 4 étapes (mais cette fois-ci, les nouveaux maxs se feront en compet).

Désolé pour le pavé ^^


Edit: comment fait-on pour mettre une vidéo ?
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Messagepar Math.l le 28/11 15h03

Aujourd'hui:

- Passage d'arraché:
1x3x70
2x3x75
1x3x77.5
1x3x80 (gros PR)
1x3x70

- Front Squat:
1x5x130
2x3x130

+ Box jump
+ 3x12x80 au Good Morning


On va profiter du week end pour se reposer. ^^
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Messagepar morgan56 le 28/11 20h27

Bravo pour tes PRs , super progression .
Pour le complet , je voulais dire épaulé plus jeté enchainer , et non pas jeté seul (mais j'ai compris pourquoi , maintenant , je merdais maintenant )

Merci en tout cas pour toutes tes infos c'est loin d'etre un pavé.
ça me semble simple et facile à appliqué
Je trouve mème adaptable a une routine de force , en désinchronisant un peu le 2 different cycle
Si tu peu me faire passer ton fichier excel je suis preneur .
Je te file mon mail en mp si tu veux

Merci
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Messagepar Math.l le 28/11 21h16

Pas de souci, c'est avec plaisir de partager !
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Messagepar Math.l le 01/12 15h14

Hey !

J'espère que vous avez passé un bon week end!


Cette semaine c'est "deload" en haltéro, pour bien pousser sur les squats.

- Arraché support: (gamme par deux)
60 - 70 - 75 - 80

- Push press:
3x3x80
~> tranquille

- OHS:
1x5x80
1x2x90
1x4x100 (PR)

+ travail du HSPU ... mais alors qu'elle galère, je suis vraiment handicapé. Obligé de faire un wallclimb, pour me mettre en poirier ... je me suis cassé la gueule et tout ... Pas content. ^^
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Messagepar morgan56 le 01/12 17h11

Fort l'ohs ! j'en reussis que 1 :(
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Messagepar Math.l le 02/12 23h47

Merci Morgan


- Epaulé:
Gamme montante par 1 jusqu'à 120

- Tirage à la Xiao Jun Lu:
3x3x90

+ 5x10 tractions


Ca fait du bien de baisser l'intensité ^^
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Messagepar Math.l le 03/12 18h24

Today:

- Jeté support:
Gamme montante par 1 jusqu'à 120. Propre.

- Squat Nuque:
1x2x155
1x5x155 (PR)
2x3x155
1x2x155

+ Extension lombaire: 5 séries
+ Développé devant en flexion: 3 séries


Bien content du nouveau record au squat, j'ai jamais fais aussi bien. Mon programme a plus que bien fonctionné ! :)
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Messagepar morgan56 le 04/12 15h25

Bravo pour ton PR !
Et au vu de ton programme ça ne m'étonne pas , il est vraiment trés bien pensé et trés complet
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Messagepar Math.l le 04/12 16h55

Merci du compliment Morgan. Ca fait plaisir. C'est de la préparation physique, mon futur métier ... j'me dois d'être au point. Mais j'ai encore beaucoup de progrès a faire.

Today:

- Arraché:
Gamme montante par 2 jusqu'à 90. (2 séries à 90).

- Tirage lourd d'épaulé:
Gamme montante par 1 jusqu'à 130.

+ Dips: 82 dips en 10min
+ pompes un pieds sur swissball: 3x10


Tranquille cette semaine.
Mon corps me remercie. Je bouffe, je pousse, je dors. Je bouffe, je pousse, je dors.
Je devrai réviser aussi. Parce que j'ai bientôt mes partiels. ^^
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Messagepar Lenny10 le 04/12 17h52

Top tout ça ;)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 04/12 19h22

Révise , pas de métier sans diplome !
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Messagepar Math.l le 05/12 15h32

:super_lol:

Aujourd'hui:

Pas d'haltéro, pas envie.

- Standing box jump:
2x118cm
2x123cm
1x128cm (en drop jump)
2x123cm
1x128cm (PR) https://www.youtube.com/watch?v=23617KL ... e=youtu.be

- Front Squat:
3x5x120

- Good Morning:
3x15x70

+ tirage planche: 3x8x70
+ facepull: 3x15x50

Très bien :)
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Messagepar morgan56 le 05/12 18h51

Standing box jump , j'adore cette exo .
Tu resent du transfert sur l'haltero avec ?
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Messagepar Math.l le 08/12 16h19

Oui oui, je ressens le transfert. :)

Bon petit week end pénard.

Reprise du training en douceur:

- Arraché support:
2x1x80
2x1x82.5
3x1x85

- 2 Push press + 1 Push press w/ pause:
4x3x85
~> tranquille

+ Ischios sur swissball: 3x12
+ ranger tout la salle, installer la nouvelle corde de 3m, et faire quelques montées. Je vais me régaler.
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Messagepar morgan56 le 08/12 19h25

essaye lester ,le grimpé de corde , c'est d'enfer pour la prise
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Messagepar Math.l le 09/12 21h05

Salut salut :)

Aujourd'hui:

- Arraché:
1x90
1x92.5
1x95 (Je devais m'arrêter là ...)
2xéchecx97.5
3xéchecx97.5
2xéchecx100
~> !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

- Tirage lourd d'épaulé:
Gamme montante jusqu'à 135, et 2 séries à ce poids.

+ montée à la corde 3 x 3mètres x pdc+5kg
+ triceps


Putain, fait chieeeeeeeeeeeeeeeeeer! 97.5 et 100 sont vraiment légères, ça monte easy. Mais une fois c'est trop en arrière, une fois c'est trop en avant, une fois c'est les bras qui sont fléchis ... Ca se joue à pas grand chose! Trop gourmand ! Les 95 sont vraiment passé easy, je me sentais chaud pour faire un PR ...
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Messagepar morgan56 le 09/12 21h51

Tu est programmé pour les passées , une fois moins stresser sur la charge , mais plussur la technique ça va passer .Surtout si tu l'envoie derrière c'est que tu mets trop de watt !
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Messagepar Math.l le 09/12 22h05

Pas de stress avant de les passer, manque de concentration je pense. M'enfin, je vais me contenter de suivre le programme finit les bêtises.
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Messagepar Math.l le 10/12 21h05

Today:

- Jeté Support:
1x110
1x115
1x120
1x125 (PR)

- Squat nuque: (maintien)
2x5x125
2x3x145

+ extension lombaire 3x20xpdc+15


Bien content du PR (d'entraînement) au jeté support. Facile en plus. :idiot:
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Messagepar Math.l le 11/12 15h14

Aujourd'hui:

- Gamme par 1 épaulé:
1x110
1x115
1x120
1x125
~> y a de la marge

- Fast Snatch Pull:
3x3x95

+ 102dips en 10min
+ biceps

Tranquille.
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Messagepar Math.l le 12/12 21h01

J'ai réussi à faire des HSPU !!! :)

Today:

- Standing Box Jump:
5x2x123cm

- Front Squat: (deload)
2x5x105
2x3x120

- Good morning:
3x12x80

+ montée à la corde: 3x6mètres
+ facepull
+ abdx


Tranquille.
Dimanche compétition de force en U23, minimas nationaux (450) en vue: 170 (squat), 110 (couché), 170 (sdt) ... tranquillou.
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