Math.l : Force Training Log

[Muscle40]

Impressionnant ! Ton front squat est une tuerie

[Math.l]

Merci, mais, certains font beaucoup mieux, je me dois de m'améliorer.


Premier training de la semaine, nouveau programme. 8)

- Arraché support:
5x2x85

- Push press:
3x5x70
~> Tranquillou

- OHS:
4x4x85


Bonne séance ! Avec la fraîcheur les supports ça passent tout seul, le premier arraché sur les deux premières séries est debout même. Y a de la marge.

[morgan56]

le support tu le mets a quel hauteur ?

[Math.l]

Pile au dessus des genoux.

Salut salut

- Epaulé debout: (Power clean)
5x1x110
~> Easy

- Tirage haut d'arraché:
4x5x70

+ renforcement:
Pull over à la barre: 3x10x40
Rowing barre: 3x8x80
Triceps/oblique


Tranquillou.

[morgan56]

Fort le power clean !

[Math.l]

Salut salut,

Hier soir:

- Jeté support:
4x2x115

- Squat:
4x5x140

+ lombaire et abdx tranquillement.


Ce midi:

- Arraché debout:
6x2x80
~> Easy

- Tirage lourd:
3x3x130

+ renforcement pec / biceps.


Ca progresse bien, bon programme en ce moment.

[Math.l]

Ohé ohé!

Today

- Passage d'arraché: (Barre tenue bras tendu et debout)
3x2x75
2x3x70

- Front squat:
3x4x127.5

- Plio: 3 sauts de chaises, 5x3.

+ deux heures après:
Good morning: 4x6x80
SDTJT 1J: 4x10x10


J'ai pas eu le tps de finir ma séance, j'avais un DS à14h, a la fin du Ds je suis revenu à la salle pour finir.

[morgan56]

Bien passé le Ds ?

[Math.l]

Bof!

Today:

- Arraché support:
5x2x90 (PR)

- Push press:
3x4x80

- OHS:
2x3x90
1x5x90

+ ischios


Bien content de l'OHS. Le travail paie!

[morgan56]

Bien le PR a l'arraché !

[Chris J.]

bravo math.

Dire que sur cet exo certain sont plus fort qu'en complet...

[Math.l]

Je suis content du PR, mon point faible est la fin de l'extension, et je fais une nette progression là!

Ouai Chris ... C'est affolant !


En mode animal en ce moment, les barres sont légères, et quasi pas d'échec !

- Epaulé debout: (Power clean)
3x1x115

- Tirage haut d'arraché:
3x4x80

- Pull Over:
3x6x50

+ circuit: tirage poitrine, triceps, oblique


Boom, c'est posé. Je vais dormir. ^^

[morgan56]

ça sent les grosses perfs en compet !

[Math.l]

Hahahaha, j'espère bien ... un petit 105/135 me conviendrait parfaitement ... mais bon!

- Jeté support:
1x2x117.5
1x0x117.5
1x2x117.5
~> Big PR !

- Back Squat:
1x5x150
2x3x150

- Extension lombaire en Y:
5x8xpdc
~> Bras tendu légèrement écartés (prise jeté), avec deux haltères dans chaque main.


Good.

[morgan56]

Bravo beau Pr !
Tu à comme support pour le jeté !

[Math.l]

Je te laisse admirer mes supports...

https://www.youtube.com/watch?v=QXRnGANhjzo

C'est vraiment pas pratique de retenir la barre, surtout lorsqu'il y a presque 120kgs ... Grosse perte d'énergie. Avec de vrais supports, ça serait la belle vie.

[Math.l]

Aujourd'hui:

- Arraché debout: (power snatch)
1x85
2x1x90 (PR)
1x85

- Tirage lourd d'épaulé:
3x1x140

+ circuit pec: couché, pompes pieds sur swissball, biceps: 4 tours.

[morgan56]

j'ai le mème , et je suis moins fort a faire du support que du complet (? )

et tout cas bravo pour ton nouveau PR, ton plan d'entrainement à l'air de bien marché .
Je vais peut etre m'en inspirer (si tu est d'accord ) .
Tu priorisé quoi comme objectif avec ce plan ?

[Math.l]

Du complet ? C'est à dire ? Epaulé + jeté ?

Je suis très content de ma programmation, j'ai bien progressé.
Et tu peux t'en inspirer, ce n'est pas du tout un souci, j'ai même un ficher excel où j'ai tout marqué (je peux te le transmettre ça sera plus facile sûrement ?).

En fait, j'ai fais quelque chose d'assez simple en 4 étapes:

0- Compet
1- Une semaine de body pour récup de la phase précédente.
2- 3 semaines de renforcement spécialisé haltéro: Arraché force, épaulé force, développé militaire, OHS, squat, front squat, tirage lourd, rowing menton principalement.
3- 2 semaines de spécialisation haltéro: j'ai dégagé le force, j'ai mis du debout à la place, le développé militaire devient du push press, le rowing menton devient du tirage haut etc ... Les mouvements de renforcement bascule de plus en plus vers de l'haltéro, et je conserve les squats et tirage lourd.
4- 2 semaines d'haltéro pure et dure: retour au mouvement complet, maintien de la force sur les tirages et sur les squats.


Bien sûr, il faut trouver son point faible (problème de fin d'extension, manque de force sur les tirages de bras, et manque de gainage/force lors de la réception de la barre), j'ai donc choisi les exercices qui me permettent de corriger ça: du support et du debout pour travailler l'extension, des tirages hauts et des rowings pour renforcement le tirage de bras, puis de l'OHS et des passages d'arraché (ainsi que du gainage) pour améliorer la réception de la barre.

Résultat = Progression.

Je vais bientôt refaire des maxs, et repartir sur les 4 étapes (mais cette fois-ci, les nouveaux maxs se feront en compet).

Désolé pour le pavé ^^


Edit: comment fait-on pour mettre une vidéo ?

[Math.l]

Aujourd'hui:

- Passage d'arraché:
1x3x70
2x3x75
1x3x77.5
1x3x80 (gros PR)
1x3x70

- Front Squat:
1x5x130
2x3x130

+ Box jump
+ 3x12x80 au Good Morning


On va profiter du week end pour se reposer. ^^

[morgan56]

Bravo pour tes PRs , super progression .
Pour le complet , je voulais dire épaulé plus jeté enchainer , et non pas jeté seul (mais j'ai compris pourquoi , maintenant , je merdais maintenant )

Merci en tout cas pour toutes tes infos c'est loin d'etre un pavé.
ça me semble simple et facile à appliqué
Je trouve mème adaptable a une routine de force , en désinchronisant un peu le 2 different cycle
Si tu peu me faire passer ton fichier excel je suis preneur .
Je te file mon mail en mp si tu veux

Merci

[Math.l]

Pas de souci, c'est avec plaisir de partager !

[Math.l]

Hey !

J'espère que vous avez passé un bon week end!


Cette semaine c'est "deload" en haltéro, pour bien pousser sur les squats.

- Arraché support: (gamme par deux)
60 - 70 - 75 - 80

- Push press:
3x3x80
~> tranquille

- OHS:
1x5x80
1x2x90
1x4x100 (PR)

+ travail du HSPU ... mais alors qu'elle galère, je suis vraiment handicapé. Obligé de faire un wallclimb, pour me mettre en poirier ... je me suis cassé la gueule et tout ... Pas content. ^^

[morgan56]

Fort l'ohs ! j'en reussis que 1

[Math.l]

Merci Morgan


- Epaulé:
Gamme montante par 1 jusqu'à 120

- Tirage à la Xiao Jun Lu:
3x3x90

+ 5x10 tractions


Ca fait du bien de baisser l'intensité ^^

[Math.l]

Today:

- Jeté support:
Gamme montante par 1 jusqu'à 120. Propre.

- Squat Nuque:
1x2x155
1x5x155 (PR)
2x3x155
1x2x155

+ Extension lombaire: 5 séries
+ Développé devant en flexion: 3 séries


Bien content du nouveau record au squat, j'ai jamais fais aussi bien. Mon programme a plus que bien fonctionné !

[morgan56]

Bravo pour ton PR !
Et au vu de ton programme ça ne m'étonne pas , il est vraiment trés bien pensé et trés complet

[Math.l]

Merci du compliment Morgan. Ca fait plaisir. C'est de la préparation physique, mon futur métier ... j'me dois d'être au point. Mais j'ai encore beaucoup de progrès a faire.

Today:

- Arraché:
Gamme montante par 2 jusqu'à 90. (2 séries à 90).

- Tirage lourd d'épaulé:
Gamme montante par 1 jusqu'à 130.

+ Dips: 82 dips en 10min
+ pompes un pieds sur swissball: 3x10


Tranquille cette semaine.
Mon corps me remercie. Je bouffe, je pousse, je dors. Je bouffe, je pousse, je dors.
Je devrai réviser aussi. Parce que j'ai bientôt mes partiels. ^^

[Lenny10]

Top tout ça

[morgan56]

Révise , pas de métier sans diplome !

[Math.l]

Aujourd'hui:

Pas d'haltéro, pas envie.

- Standing box jump:
2x118cm
2x123cm
1x128cm (en drop jump)
2x123cm
1x128cm (PR) https://www.youtube.com/watch?v=23617KL ... e=youtu.be

- Front Squat:
3x5x120

- Good Morning:
3x15x70

+ tirage planche: 3x8x70
+ facepull: 3x15x50

Très bien

[morgan56]

Standing box jump , j'adore cette exo .
Tu resent du transfert sur l'haltero avec ?

[Math.l]

Oui oui, je ressens le transfert.

Bon petit week end pénard.

Reprise du training en douceur:

- Arraché support:
2x1x80
2x1x82.5
3x1x85

- 2 Push press + 1 Push press w/ pause:
4x3x85
~> tranquille

+ Ischios sur swissball: 3x12
+ ranger tout la salle, installer la nouvelle corde de 3m, et faire quelques montées. Je vais me régaler.

[morgan56]

essaye lester ,le grimpé de corde , c'est d'enfer pour la prise

[Math.l]

Salut salut

Aujourd'hui:

- Arraché:
1x90
1x92.5
1x95 (Je devais m'arrêter là ...)
2xéchecx97.5
3xéchecx97.5
2xéchecx100
~> !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

- Tirage lourd d'épaulé:
Gamme montante jusqu'à 135, et 2 séries à ce poids.

+ montée à la corde 3 x 3mètres x pdc+5kg
+ triceps


Putain, fait chieeeeeeeeeeeeeeeeeer! 97.5 et 100 sont vraiment légères, ça monte easy. Mais une fois c'est trop en arrière, une fois c'est trop en avant, une fois c'est les bras qui sont fléchis ... Ca se joue à pas grand chose! Trop gourmand ! Les 95 sont vraiment passé easy, je me sentais chaud pour faire un PR ...

[morgan56]

Tu est programmé pour les passées , une fois moins stresser sur la charge , mais plussur la technique ça va passer .Surtout si tu l'envoie derrière c'est que tu mets trop de watt !

[Math.l]

Pas de stress avant de les passer, manque de concentration je pense. M'enfin, je vais me contenter de suivre le programme finit les bêtises.

[Math.l]

Today:

- Jeté Support:
1x110
1x115
1x120
1x125 (PR)

- Squat nuque: (maintien)
2x5x125
2x3x145

+ extension lombaire 3x20xpdc+15


Bien content du PR (d'entraînement) au jeté support. Facile en plus.

[Math.l]

Aujourd'hui:

- Gamme par 1 épaulé:
1x110
1x115
1x120
1x125
~> y a de la marge

- Fast Snatch Pull:
3x3x95

+ 102dips en 10min
+ biceps

Tranquille.

[Math.l]

J'ai réussi à faire des HSPU !!!

Today:

- Standing Box Jump:
5x2x123cm

- Front Squat: (deload)
2x5x105
2x3x120

- Good morning:
3x12x80

+ montée à la corde: 3x6mètres
+ facepull
+ abdx


Tranquille.
Dimanche compétition de force en U23, minimas nationaux (450) en vue: 170 (squat), 110 (couché), 170 (sdt) ... tranquillou.