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Math.l : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 16/01 14h39

c'est ce que je fais hors saison mais ça marche pas :(
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Messagepar Antoine G. le 16/01 15h37

Fais-le toute la saison ? :D

Peut-être encore plus cibler et isoler les quads avec du hack squat, bulgarian split squat, ... ?
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Messagepar morgan56 le 16/01 16h06

avec un max à 135 c'est ce qu'il faut pour les minima vieux :super_lol:
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Messagepar Math.l le 16/01 20h01

Merci du conseil Chris.

Souci, j'ai perdu d'avoir un déséquilibre Quad / Ischios après
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Messagepar morgan56 le 16/01 20h31

avec tout les tirages que tu fait en haltero , ça m'étonnerais .
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Messagepar Math.l le 16/01 23h22

Pas faux Pas faux!
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Messagepar Math.l le 17/01 14h28

Today, inauguration de la salle de Crossfit Tarbes. Pas mal du tout. Ca donne envie de s'y inscrire.

- Arraché:
3x3x80
~> tranquille.

- WOD:
1min de air squat (140reps voir un peu plus).
1min de swing kettlebell @24kgs (60reps voir un poil plus).
1min de box jump (une 40aine de reps au total ... trop nul haha).
1min de push press @20kgs (aux alentours des 90reps).
1min de Wall ball (3m) @9kgs (40aine de reps)
1min de repos

Le tout 3 fois.
Explosion. C'est vraiment un truc accès cardio. ^^
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Messagepar morgan56 le 18/01 12h39

Sympa le petit WOD !
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Messagepar Math.l le 19/01 14h18

Il a piqué ce petit WOD ^^

Compliqué aujourd'hui, pas de jus, pas de concentration, un peu la tête dans le cul ...

- 1 tirage lourd arraché + 1 arraché suspension + 1 arraché:
1 série x70
2 séries x80
3 séries x90
~> l'arraché suspension est merdique ... je vais le supprimer la semaine prochaine.

- Passage d'arraché:
3x3x50

- Squat:
1x5x125
1x5x140
1x5x155
3x5x140

+ étirements

Correct.
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Messagepar morgan56 le 19/01 15h00

Pourquoi tu supprime l'arraché suspension si c'est merdique ?
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Messagepar Math.l le 19/01 21h36

Parce que je n'ai pas de sensation dessus. Je re engage trop tôt, et le fait de faire du suspension au dessus des genoux ne fait que renforcer le défaut.
Et puis, la semaine prochaine, je change de cycle d'entraînement. :)
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Messagepar Math.l le 20/01 19h57

Je pense avoir ma semaine de mou. Je suis dans le pâté, et j'ai pas trop trop le jus pour l'haltéro ... :scratch:

- Arraché gamme par 3:
1 série x70
1 série x80
1 série x90 (gros dégât ...)
1 série en simple x95 (gros fail)
2 séries x80
2 série x70

- Tirage lourd d'arraché:
3x120
2x3x130
2x3x110

- Couché:
5x100
5x110
3x120
3x5x105

+ étirements.


Pour l'arraché ... c'est compliqué, je suis en déséquilibre avant. Au lieu d'être sur les talons, je suis sur la pointe des pieds dès le début. Donc, gros travail technique pour trouver/chercher la solution. Au final, faut que je me force à pousser en talon. Et à forcer la barre à rentrer vers mon bassin. Ca m'a démoralisé.

Du coup, je me suis énervé au couché. la 4ème à 120 passé easy, sauf que le banc s'est décollé au niveau de mes pieds. J'ai cru que je faisais une cathédrale, la tête qui partait dans le sol en piquet, et en prime la barre sur la tronche. Merci le pareur qui était vigilant.
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Messagepar morgan56 le 20/01 20h53

Un petit deload peu pas faire de mal .
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Messagepar Yohz le 21/01 12h07

Tu fais tout en leg drive au couché? Pour soulever le banc faut y'aller quand même :eek:
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Messagepar Math.l le 21/01 20h35

Pas du tout, c'est un banc libre, sous une chandelle (pas un banc spécial couché). Donc le banc libre est tout petit (genre un domyos pas solide). Avec mon poids, plus celui de la barre, il a décollé ouai ...
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Messagepar Yohz le 22/01 10h22

Je comprend mieux. Pas trés safe tout ça ! :p
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Messagepar Math.l le 22/01 20h31

Je pensais pas qu'il allait se décoller. :super_lol:


Today, entraînement avec le DTN. Bien cool.

- Arraché:
2x3x85
2x2x90
1x2x95

- Epaulé jeté:
2x1x110
2x1x117

+ Dos.
+ Étirements.


Bien bien bien, je suis content de l'arraché, bien propre. Ca tombe net. Dynamique. Je manque de tirage de trapèzes dommage.
Epaulé jeté pas mal, mais manque d'impulsion de jambes sur le jeté.

Le DTN me fait un programme jusqu'au championnat interrégional (en Avril), il me met au défis de passer 110-140). J'aime ça. ^^
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Messagepar morgan56 le 22/01 20h34

C'est motivant c'est pour faire parti de l'équipe regional ?
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Messagepar Chris J. le 23/01 09h27

cool!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Math.l le 23/01 10h42

@Morgan: Je ne pense pas. Si tu veux, le club où je m'entraîne est très petit, et nous n'avons pas de coach. Donc, il vient de temps en temps nous filer un coup de main, parce qu'il y a du potentiel. Une fille peut faire les minimas nationaux, et y a deux ou trois athlètes régionaux.
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Messagepar Math.l le 23/01 14h46

Today:

- Tirage lourd d'arraché: (concentration sur le tirage des trapèzes)
5x3x105

- Squat:
2x5x130
2x5x140
1x5x150

+ circuit: HSPU / Lomb / Abdx / Biceps
+ étirements.

Petite sieste maintenant. ^^
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Messagepar Math.l le 26/01 15h04

Yoooooooo :)

Today:

- Arraché:
5x3x80
-> 13 reps de validées sur 15. Certaines reps étaient debout, c'était moitié moitié.

- Squat nuque:
5x130
5x140
5x150
4x160 (j'égalise mon plus gros PR de tous les temps quand je faisais 87kgs (la je fais 3kgs de moins BOOM).

- Tirage haut d'arraché en suspension haute:
5x5x70

+ abdos
+ étirements


Bien bien bien!!
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Messagepar morgan56 le 27/01 19h09

Fort le squat , tu vois que ça remonte !
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Messagepar Math.l le 27/01 20h54

Yes yes !!

Today:

- 1 Jeté debout + 1 jeté nuque en fentes + 1 jeté technique:
1série x100
4séries x105

- Arraché debout depuis les supports:
5x3x60

- Tirage lourd d'arraché:
5x3x105

- Couché:
5x100
5x110
1x120 (.....)
3x5x100

+ étirements.


Haltéro good ! Techniquement bien.
Mais alors le couché ...
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Messagepar morgan56 le 28/01 11h26

jeté d'abord plus couché après je suis pas sur que ça aille ensemble
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Messagepar Math.l le 28/01 20h17

Yes, je sais bien, et je réfléchis à l'endroit ou le placer.

Today, light:

- Epaulé force en suspension haute:
5x4x60

- Squat:
2x5x135
2x5x145
1x8x120 (avec une pause de 3sec)

- Tractions en S/s avec un triple bond:
- 5x10xpdc
- 5 triple bonds


Correct!
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Messagepar Math.l le 29/01 16h34

- 3 Epaulé (debout) + jeté:
5 séries x100

- Tirage lourd d'arraché support:
5x4x115

- HSPU:
1x6 au sol
3x4 + 5cm (je descends de 5cm de plus par rapport au sol)

+ TBA: 3x8x30
+ étirements.

Pas mal !
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Messagepar Math.l le 02/02 14h29

Malade comme un chien ce week end. Vendredi soir nuit blanche, samedi soir c'était une nuit ping pong (dormir, pas dormir, re dormir, se re réveiller ...). Gros rhume. Un coup de Vicks et ça repart.

- Arraché: (certaines debout, certaines en flexion)
5x3x85
~> 14/15

- Squat:
5x130
2x5x140
2x5x145
1x7x120 (avec pause de 3sec)
~> Et là, pas bien du tout. Un étau autour de la tête, j'ai cru que j'avais fais un AVC, obligé de m'allonger pendant 5 minutes tel un fœtus chétif et tout malade.

- Tirage haut en suspension haute:
5x5x70


Il va peut être falloir que je baisse le volume des trainings, j'ai compet par équipe samedi (sans objectif perso ...) mais faut que j'arrive en canne.
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Messagepar Math.l le 03/02 21h16

De la neige, et encore de la neige. Et j'adore ça, j'ai l'impression un norvégien avec le sang d'un viking qui coule dans mes veines et la rage de Odin!

- 1 jeté debout + 1 jeté nuque + 1 jeté fente:
5 séries à 110
~> Qu'une rep de chié ... mais sinon, bOOOOOOOOOm, a fond.

- Arraché debout depuis les supports:
5x3x70
~> j'avais 60 la semaine dernière, pareil, un jus énorme.

- Tirage lourd d'arraché:
5x3x105

+ 8 tractions enchaîné à 8 rowing inversé à la corde: 3 ou 4 séries (dos explosé)
+ étirements.

si je pouvais avoir la pêche comme ça à tous les trainings ...
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Messagepar Math.l le 04/02 13h57

En canne aujourd'hui encore. Du jus à revendre.

- Epaulé force en suspension haute:
5x4x65

- Développé couché:
5x100
5x110
5x120
2x125
3x5x105
~> la troisième passée sûrement à 125. Mais je voulais pas d'échec.

- Triple bond S/s Dips:
- 3 séries d'environ 8m50 (je sais pas si c'est bien).
- 3x10xpdc

+ ischios S-b
+ étirements


allez ... j'espère avoir la patate demain et passer 5 ou 6 reps à 160 au squat. :)
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Messagepar morgan56 le 04/02 14h36

Merde pour demain et pète nous un PR au squat !
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Messagepar Math.l le 05/02 14h25

Merci Morgan. J'espère faire 100-130.

Le PR au squat c'pas pour aujourd'hui. :confused:

- Tirage lourd d'arraché surélevé:
5x4x120

- Squat:
5x115
5x125
5x135
5x145
3x160 (échec à la 4°) Objectif non atteint ...
~> Je suis resté bloqué en bas, nuage blanc devant mes yeux, je sentais que j'allais m'écrouler, les pareurs ont mis deux heures à m'enlever la barre. gros mal de crâne après (seconde fois de la semaine, je pense que ça vient du rhume). 10minutes de pause pour pouvoir poursuivre ...

+ TBA: 3x8*30
+ Curl barre: 3x15x30
+ Curl marteau: 3x6x22
+ étirements.
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Messagepar morgan56 le 05/02 15h07

Ce n'est que parti remise , tu à déja fait une bonne semaine vu les conditions.
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Messagepar Math.l le 08/02 13h47

Résultats de la compet:

Arraché: 103
EJ: 130

Bien content. Y a de la marge. Je finis 3e a l'indice (sur 60).
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Messagepar morgan56 le 08/02 14h55

Bravo , de belles barres !
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Messagepar Antoine G. le 08/02 21h45

:cool:
Chaud l'épaulé :D
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Messagepar Yohz le 08/02 22h38

Belle barre bien jouer :)
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Messagepar Math.l le 09/02 14h39

Merci !

La vidéo de l'épaulé jeté:
https://www.youtube.com/watch?v=6kRBPa8 ... CQagkya0Ig

L'épaulé est DEGUEULASSE... Le jeté, easy.
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Messagepar Yohz le 09/02 21h14

joli rattrapage de barre :lol:
Elle est passée c'est ce qui compte !
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Messagepar Math.l le 10/02 19h13

Tout a fait ;)

Un peu fatigué et en manque de concentration. 2 jours de repos, et peu de sommeil (sortie samedi soir ...).

- 1 jeté debout + 1 jeté nuque en fentes + 1 jeté fentes:
1x110
0x115 (je loupe le jeté nuque)
3x1x105 (je loupe le jeté fentes sur les deux dernières séries. L'impulsion est bonne, mais je bugue, impossible de passer en fentes, mon cerveau veut, mon corps ne suit pas ...).

- Arraché Debout support:
2x3x70
2x3x75
1x3x70

- Tirage lourd d'arraché:
5x3x110

+ Dos
+ étirements.
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