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Math.l : Force Training Log

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Math.l : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/03 21h44

Super PR , elles volent les barres on voit que tu est bien puissant .
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Messagepar romain16 le 09/03 19h31

salut super perfs :ill: :ill: je me suis mi un peut a l'haltérophilie je me sent petit a coté de toi :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Math.l le 16/03 14h46

Merci les gars.

J'ai pris une semaine de repos.

Reprise du training, ca fait plaisir, j'étais tellement pressé de m'entraîner qu'à 6h j'étais réveillé ce matin ...

- Arraché puissance en flexion depuis les supports:
5x3x75kgs
~> Je vais pouvoir augmenter la charge, c'est passé facilement.

- Impulsion de jeté:
5x3x130
~> La barre a volée a chaque rep. Du gaz dans les cannes.

- Squat nuque:
5x5x145
~> Un peu dur ...

+ étirements.

Bonne reprise. Je pouvais pas espérer mieux. :)
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Messagepar Math.l le 17/03 20h20

Today:

- 2 épaulé + 1 jeté:
5 séries à 117.5
~> Jeté pas terrible, pieds trop écarté à la réception de l'épaulé ... pas content.

- Tirage lourd en suspension basse:
5x3x115
~> Pas mal comme exo. J'aime bien.

- TBA:
4x5x40

+ HSPU strict: 3x3x20cm de déficit.
+ Développé devant en flexion: 3x10x15 ... (faut que je progresse sur cet exo).
+ étirements.
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Messagepar morgan56 le 17/03 20h58

Toujours super tes séances !
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Messagepar romain16 le 18/03 11h30

les perfs! je veut ton jeté! :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Math.l le 18/03 14h27

Today:

- Arraché:
6x2x95
~> 8/12

- Jeté puissance:
4x3x100

- 2 front squat + 2 squat nuque:
3x4x120

+ 4x6xpdc+15 aux tractions (à la corde)
+ étirements.


Pas content de l'arraché. J'étais mou ... Fatigué de la séance d'hier. Mais cette semaine et la semaine pro, je suis obligé de condenser mes 4 séances en 4 jours. Ca pique.
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Messagepar morgan56 le 18/03 20h40

c'est quoi 8/12 ?
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Messagepar Math.l le 19/03 08h39

8 barres de validées sur 12 ^^
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Messagepar morgan56 le 19/03 13h41

dsl le cerveau un peu lent en ce moment :)
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Messagepar Math.l le 19/03 15h41

Pas de souci :)

Today:

- 1 tirage haut d'arraché + 1 arraché debout en suspension basse + 1 arraché en suspension basse:
3 séries x70
2 séries x75

- Tirage lourd d'épaulé:
5x3x150

- Extension lombaire à la barre:
2x8x80
2x6x90

- Dips lestés:
2x8xpdc+32.5
2x8xpdc+30

+ étirements


Et voilaaaaaa, j'ai retrouvé la forme. J'ai bien récupéré finalement.
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Messagepar Math.l le 20/03 15h03

Bon .. finalement, devait pas y avoir training aujourd'hui ... au final ...

- 1 épaulé debout en puissance + 1 push press:
3x2x90

- Front squat:
6x4x120

- Box Jumpe:
5x2x125cm


Tranquille et bien plaisant comme training. :)
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Messagepar morgan56 le 20/03 16h37

Toujours aussi kiffantes tes séances , et fort le pushpress!
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Messagepar Math.l le 23/03 20h38

Yooooooo !

- Arraché puissance en flexion support:
5x3x80

- Impulsion de jeté:
3x130
4x3x140
~> a 140, les deux premieres reps volent !

- Squat nuque:
5x5x150
~> yes !!!

+ tractions à la corde: 4x6xpdc+20
+ étirements
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Messagepar Muscle40 le 23/03 21h28

Très lourd le squat high bar :cool:
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar Math.l le 24/03 20h08

Thanks!

- 2 épaulés + 1 jeté technique:
1x115
1x120
1x122.5
0x125 ...
1x120 (jeté loupé)
~> de la belle merde.

- Tirage lourd d'arraché en suspension basse:
3x110
4x3x115

- 2 front squat + 2 squat nuque:
3 séries à 120

+ HSPU strict avec un déficit de 20cm: 2x3 + 1x1 ... plus de jus ... snif snif !
+ étirements


Volume un peu diminué aujourd'hui. Mais j'ai essayé d'augmenter l'intensité (sur l'épaulé), je n'aurais pas du. Ca m'a foutu en rogne toute la séance après.
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Messagepar Yohz le 24/03 20h25

Mais est ce que la rogne ne t'a pas aider a porter lourd après? Tel est la question :p
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Messagepar Math.l le 25/03 21h07

Salut !

Haha même pas !

- Arraché:
5x2x100
~> 7/10 ... pas mal ! J'ai claqué un doublé à 100, ce qui fait un sacré PR !

- Jeté Puissance:
3x100
3x105
3x110
2x115 (PR)
3x100

+ dips: 4x5xpdc+40
+ tba: 5x40 + 3x8x30
+ étirements.

Tranquille !
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Messagepar MacCaffrey le 25/03 21h32

Bien joué les Pr!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar morgan56 le 25/03 22h24

oui encore un PR !
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Messagepar Yohz le 26/03 17h54

Bien jouer !
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Messagepar Math.l le 29/03 10h57

Merci les gars.

J'ai oublié de poster ma séance de jeudi, donc la voici:

- 1 tirage haut d'arraché + 1 arraché debout en suspension basse + 1 arraché complet en suspension basse:
5 série à 80

- Tirage lourd d'épaulé:
5x3x150

- Front squat:
6x4x120

+ étirements

Tranquillou.

On attaque deux semaines plus spécifique et plus intense (moins de volume) pour se préparer pour la compet. Je pars sur la côte landaise pendant 10jours, je n'aurais pas de salle. Ca va être compliqué de m'entraîner dans des salles de scu classiques ...
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Messagepar Math.l le 29/03 17h42

Today, petit training à la salle de Crossfit Tarbes.

- Arraché debout:
3x2x80
2x2x85
2x1x90
~> je devais faire deux simples à 85 mais aujourd'hui, j'étais en canne

- Jeté debout: (power jerk)
5x2x110

- Front squat:
3x3x125
2x2x137.5
1x145
1x150
1x160 (PR)
https://www.youtube.com/watch?v=92_ryOH ... e=youtu.be

+ étirements.

Enorme PR au front squat ... Plutôt en forme sur l'arraché. bien bien.
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Messagepar Math.l le 30/03 13h16

Today:

- Epaulé jeté: gamme maxi à l'épaulé jeté
DE LA MERDE
DE LA MERDE
double échec à 130 à l'épaulé. Dégouté ...

- Passage d'arraché:
5x3x50

- Tirage lourd d'arraché:
2x3x105
4x3x115

+ étirements
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Messagepar morgan56 le 30/03 13h41

Après un gros PR t'étonne pas d'etre un peu mou
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Messagepar Math.l le 01/04 13h19

Oui ...

Today:

- Arraché: gamme maxi + 2x1x95%
1x90 (debout) + 1x90 (flexion)
1x100 (4 échec avant d'y arriver ...)
1x104 (3 échec avant d'y arriver ...)
3échecs x106
2échecs x98
~> ... rien à dire. pourrit.

- 3 passage d'épaulé + 3 push press:
4 séries à 70kgs

- Squat nuque:
5x3x155

+ étirements.
+ bière + gros repas + sieste pour oublier cette séance de merde.
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Messagepar morgan56 le 01/04 15h28

c'est un jour sans t'inquiète , ça va passer !
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Messagepar MacCaffrey le 02/04 09h49

Un deload serait peut être le bienvenu ;)
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Messagepar Math.l le 07/04 20h20

Salut à tous.

J'ai coupé l'entraînement depuis mercredi. J'en avais marre. J'avais besoin d'une pause. Je suis parti une semaine à la plage.

Donc, reprise:

- Arraché debout:
3x2x85
1x1x90
1x1x95
1x1x100 (PR)

- Jeté debout:
2x110
2x2x115
2x120 (PR)
2x110

- Front squat:
3x3x125
2x2x140

+ étirements

Et voila :)
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Messagepar morgan56 le 07/04 20h25

Bravo pour tes PRs le repos t'as visiblement fait du bien .
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Messagepar Math.l le 08/04 19h45

Merci

- Epaulé jeté:
1x120
1x125
1x130 (jeté loupé ...)
1x134 (jeté loupé ... mais PR à l'épaulé pour l'entraînement. Jamais fais autant)
2x1x126

- Tirage lourd d'arraché:
5x3x115

- Passage d'arraché:
5x3x50

+ tractions: 4x10xpdc en superset avec extension lombaire: 3x5x80 + 10x60
+ étirements.
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Messagepar Royal Eagle le 08/04 23h41

Math.l a écrit:Merci

- Epaulé jeté:
1x120
1x125
1x130 (jeté loupé ...)
1x134 (jeté loupé ... mais PR à l'épaulé pour l'entraînement. Jamais fais autant)
2x1x126

- Tirage lourd d'arraché:
5x3x115

- Passage d'arraché:
5x3x50

+ tractions: 4x10xpdc en superset avec extension lombaire: 3x5x80 + 10x60
+ étirements.


Bientôt les 140kg à l’épaule !!! Bravo ! :p
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 09/04 12h47

Grosse progression , ici aussi !
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Messagepar Math.l le 10/04 17h06

Merci !

Hier repos, today bon training:

- Arraché:
1x100
1x104
1x106 (PR)
3x0x108
2x1x100 (1 sur 2)
~> Les 108 ça ne se joue pas à grand chose ... dommage !

- 3 passage d'épaulé + 3 push press:
4 séries à 70

- Squat:
5x3x160 (PR)

+ étirements


Niquel comme séance. Bien content. Un peu déçu de l'arraché mais bon ... j'espère pouvoir passer les 108 à la compet. :)
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Messagepar morgan56 le 10/04 17h20

Trés bonne séance !
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Messagepar romain16 le 11/04 11h04

très jolie pr :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar MacCaffrey le 11/04 14h09

Bien joué le squat ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Math.l le 11/04 17h53

Merci ;)

Séance à la salle de crossfit:

- 2épaulé debout + 1 jeté:
5 séries x110

- Tirage haut d'arraché en suspension haute:
5x2x80

- Front squat:
2x120
2x130
2x140
2x150
3x2x135

+ étirements.

Petite sieste cette après midi ... ^^
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Messagepar morgan56 le 11/04 19h55

En salle de crossfit ça te tente pas d'essayer le reste du matos ?
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Messagepar Math.l le 11/04 20h39

Non ^^. J'aime trop l'haltéro ... peut être après la compet, je ferais une séance Cf par semaine.
Mais j'ai testé les rings dips, c'est pas mal du tout :idiot:
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