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Math.l : Force Training Log

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Math.l : Force Training Log

Messagepar Math.l le 19/05 15h49

Yo les musclés :)

Hier:

matin: skill rope climb (montée de corde) bien cool !

aprem:

- Arraché support:
2x80
2x85
4x2x90 (6/8)

- Jeté puissance:
2x100
2x110
3x2x115 (4/5)

- Squat:
4x140
4x150
2x160
~> Pas en forme sur le squat.


Today:

- Epaulé debout:
2x2x110
1x115
6x1x120 (4/6)

- Tirage lourd d'arraché:
3x3x120
3x110

- Passage d'arraché:
2x3x50
3x60
3x65 (PR)

+ WOD:
25m row sled @40kg + 5 tractions @pdc+15kgs: max de tour en 10min: 4 tours + 25m
~> DOS EXPLOSE ^^
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Messagepar morgan56 le 19/05 20h02

Tu l'as fait comment ton grimpé de corde ?
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Messagepar Math.l le 19/05 21h38

Tout avec les jambes. technique ++
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Messagepar romain16 le 20/05 09h28

pas en forme sur le squat 2 x 160 kg :p
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 20/05 12h44

c'est pas mal à faire en technique avec le gros balancé de hanche puis l'extension , du coup tu monte tout en 2 brassés
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Messagepar Math.l le 21/05 14h38

Yes c'est ça!

@Romain: j'ai passé 2x170 la semaine dernière ... donc ouai, petite forme...

Today:

- Arraché:
3x2x90 (4/6)
2x95 (2/2)
3x2x100 (0/6)
1x90
1x95
2x1x97.5 (1/2)
2x1x100 (0/2)

+ Ring dips: 5x5xpdc+10
+ HRPU: 3x18
+ étirements


Dégoutté par l'arraché ... je stagne ... J'arrive pas à m'entraîner en haltéro en ce moment. Pas la motiv ou je ne sais pas.
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Messagepar morgan56 le 21/05 18h21

Tu t'arrache bien sur les wods aussi .
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Messagepar Math.l le 21/05 21h37

J'avais un jour de récup. Et c'est un petit wod^^
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Messagepar Math.l le 22/05 20h13

Today:

- Jeté support:
2x110
2x120
1x125 (échec)
2x125 (PR)
2x130 (PR)

- Front squat:
3x100
3x120
3x130
3x140

- Développé nuque en flexion d'arraché:
5x30
5x35
5x40
2x3x50

+ EMOM 7': 7 toes to bar: 49 reps
+ technique hand stand walk
+ étirements
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Messagepar Math.l le 25/05 19h11

Désolé, j'ai pas trop le temps de passer sur le forum en ce moment :(

Sinon:

- Arraché:
1x90
1x92.5
1x95
3x1x97.5 (2 échecs)
1x100 (easy)
1x102.5 (elle tombe derrière, j'ai mis trop de jus!!!!)
1x105 (échec), gros saut en arrière ...
~> J'ai trouvé mon souci au snatch, la trajectoire de barre est impeccable. Mais je saute de 10cm en arrière ... Du coup, barre devant.

- Tirage lourd d'arraché:
3x1x115

- Front squat:
2x2x140
2x1x145
1x200 ... a deux ! haha

+ tractions supination: 6xpdc+15, 6xpdc+20, 5xpdc+25, 5xpdc+30, + 2x8xpdc
+ étirements


:)
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Messagepar morgan56 le 26/05 14h43

Belles séances pleine de PRs !
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Messagepar Math.l le 26/05 20h33

Today:

- Epaulé jeté:
1x120
1x125
1x130 (pas de jeté)
echec x135
echec x130
echec x120
.... je saute en arrière là aussi ... rien ne va plus

- Squat:
1x140
1x150
1x160
1x170
echecx180 !!! pas loin ! Pour 82kgs de pdc ca aurait été beau !

+ 3x5xpdc+20 au ring dips. Ca tape!
+ étirements


Dimanche j'organise un mini compet a Crossfit Tarbes ... mais c'est pas terrible ... je pars mal !
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Messagepar Math.l le 27/05 16h41

Today:

- Arraché puissance: (les pieds ne quittent jamais le sol, toujours en contact avec)
1x80
1x85
1x90
1x95 (échec)
2x80
1x80 (arraché technique)
2x80
1x80 (arraché technique)
2x80
~> Je suis meilleur en puissance qu'en technique ...

- Passage d'arraché:
4x2x70

- Tirage lourd d'épaulé:
3x1x150

+ étirements


Tranquille.
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Messagepar MacCaffrey le 27/05 20h10

un peu de technique pour reposer le système nerveux et renforcer les acquis, ça ne fait pas de mal.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 28/05 17h21

Fort en dos c'est pour ça .
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Messagepar Math.l le 01/06 12h56

Y avait une petite compet dans une salle crossfit, j'ai fais 110-135 ! Objectif atteint !
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Messagepar morgan56 le 01/06 15h26

Bravo trés belles barres , il n'y a plus qu'a ce fixer de nouveaux objectifs .
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Messagepar Math.l le 03/06 10h35

Merci !

Yes ! Objectif pour décembre: 115 - 145. Objectif pour mars/avril: 120-150. En attendant, je coupe un peu l'haltéro, je me fais un programme plus fun.

Hier:
- box jump: 5x3x125cm
- broad jump: 5x3x260-270cm
+ wod: 50 hammer + 10 tire flip + 10 tractions + 20 pompes, max de tour en 15min = 3 tours + 60reps. (pas terrible).

Ce matin:
Wod: 10 HSPU + 10 toes to bar + 50m carry bag à 20/30kgs, faire 5 tours: 16min28' ... pas terrible non plus haha.


Sur ce!

A la prochaine :)

Je suis très occupé en ce moment, je passerais occasionnellement, bon training à tous !
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Messagepar morgan56 le 03/06 19h38

Excellent les 2 dernier wod !
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