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Math.l : Force Training Log

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Math.l : Force Training Log

Messagepar Math.l le 28/11 17h23

nop ... On m'a aussi conseillé l'isométrie.



Développé couché dynamique S/s Squat à la claque dynamique:
- 5x3x82.5
- 5x3x80 + 2 bandes élastiques 22-30kgs

Pompes claqués + bloc:
3x6xpdc
~> Une pompe claqué, atterrissage sur des blocs de 30cm environ, une pompe, une pompe claqué atterrissage sur des blocs de 30cm, une pompe, et etc ...

Arraché:
- gamme montante en 3 jusqu'à 80% 1Rm: 55 -> 65 -> 70
- gamme montante en 2 jusqu'à 85% 1Rm: 60 -> 67.5 -> 75
- gamme montante en 1 jusqu'à 90% 1Rm: 65 -> 70 -> 80

+ étirements

Correct. :)

Navré, mais j'ai peu de temps, j'ai du mal a visiter tous les carnets ...
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Messagepar morgan56 le 28/11 17h34

Stato dynamique aussi !
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Messagepar pierre payet le 01/12 16h56

le stato au squat ca doit piquer...
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Messagepar Scott le 02/12 16h29

Toi aussi tu fais à la fois de la FA et de l'haltéro ? :eek:

Sinon, clair que ça doit faire mal au squat :super_lol:

T'es à la FFH ?

Sinon, j'ai vu un peu tes études, tu vises quoi exactement au bout ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Math.l le 03/12 15h21

Salut Scott,

Je fais les deux. C'est dur, mais j'aime bien. :)
Je suis également à la FFH.

Je vise dans un premier temps l'obtention de mon Master (j'ai des sélections à la fin de la première année). Ensuite, je compte faire un DE (sur Mérignac/Bordeaux) en haltéro / force athlé, pour obtenir le statut de spécialiste. Je pense que ça complètera mon CV. Avoir le versant Expert prépa physique et mental + spécialiste haltéro et force, est un atout majeur.
Ensuite, si je trouve un bon métier, je travaillerais en France, mais j'aimerais partir au Québec, et trouver un job là-bas. Tout simplement car le sport de l'autre côté de l'océan que ça soit universitaire ou autre est plus développé, attractif, évolué, et intéressant. Surtout que l'haltéro devient une pièce maîtresse de la prépa physique dans cette région (contrairement en france, où s'est en train de s'installer avec difficulté).

Voilà :)
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Messagepar Math.l le 03/12 15h23

J'en profite, pour vous faire passer un questionnaire. C'est pour un projet de création d'entreprise en relation avec mes cours.

Il dure une petite minute, merci à tout ceux qui prendront le temps d'y répondre. ;)



Désolé du double post!
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Messagepar Math.l le 06/12 17h57

Bon bon bon,

Je me suis entraîné toute la semaine. Rien de foufou.

Mais je n'ai pas le temps la semaine d'être sur le net et de passer sur les forums ...


Ma perf de ce week end: 137.5 au couché:
http://www.youtube.com/watch?v=pjpo4eqD ... e=youtu.be
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Messagepar morgan56 le 06/12 20h12

Bien le bench !
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Messagepar Math.l le 23/12 19h00

Merci !

Je suis de retour, j'avais des exams.

J'ai fais du deload pour récupérer et me concentré sur les révisions.

Squat complet:
2x130 / 2x140 / 1x150
2x135 / 2x145 / 4x155 (PR)

Good Morning:
3x8x50

Développé couché dynamique:
5x5x60

Dérackage Squat:
~10secx180kgs
~10secx200kgs
~10secx210kgs
~10secx220kgs

+ étirements.


Bonne soirée :)
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Messagepar Math.l le 24/12 11h48

http://www.youtube.com/watch?v=r0TaCGlTwj0

Squat d'hier, si vous avez des conseils techniques, n'hésitez pas !
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Messagepar Math.l le 26/12 16h06

:mrgreen:

Je suis encore barbouiller d'hier ... J'avais peur de chier ma séance.

Développé couché:
1x4x125 (PR)
1x3x125
1x2x125

Dérackage au DC:
1x8secx145
1x8secx155
1x10secx160

Pompes pied surélevés:
3x10xpdc+20kg

Pompes claquées:
3x6xpdc

+ étirements


Fine !
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Messagepar morgan56 le 26/12 21h12

Good PRs et propre ton squat !
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Messagepar Math.l le 27/12 15h36

Merci !
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Messagepar Math.l le 27/12 17h59

Today:

Soulevé de terre semi-sumo:
1x2x150
1x1x170
1x4x190 (PR)
+ 2x170 (en tradi)

Rowing menton haltère unilatéral:
1x6x20.4
1x6x24.9
1x6x27.2

+ 3x10x élastique au band pull appart.

Ni plus, ni moins. 8)
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Messagepar morgan56 le 27/12 18h20

Bonne semaine pour toi , un jour ,un PR !
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Messagepar Math.l le 27/04 20h17

Salut à tous.

Ca fait très longtemps que je ne suis pas passé. Tout simplement en manque de temps. :ill:

J'ai arrêté la force pour me consacrer à l'haltérophilie. J'ai fais quelques perfs correctes (voir mes perfs en signature).

Dernièrement j'ai pondu un 11x140 en squat compet. Je risque de donner plus réguilièrement des nouvelles pour les intéressés.
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Messagepar Chris J. le 28/04 08h36

93/120 C'est cool
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 28/04 12h44

Belles barres en haltero !
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Messagepar Math.l le 28/04 19h19

Ca va, j'ai de la marge (niveau force), c'est la technique qui me bloque ! :\

Today:

Jeté puissance:
1x5x70
1x5x80
1x5x85
1x4x90
1x2x100

Arraché, gamme montante par 3:
1x70
2x75
1x80
1x85
1x87 (PR)

Arraché force:
5x6x40

+ pliométrie: Standing Box Jump: 2x3 (hauteur nombril), 1x3 à 1m10 ou 1m20 (on sait pas trop ...) !
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Messagepar morgan56 le 28/04 19h27

Bien le PR !
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Messagepar Math.l le 05/05 13h07

Petit PR à l'arraché:

https://www.youtube.com/watch?v=WnvvKmct1G4&feature=youtu.be

Bien content, j'ai loupé 97 de peu ... :rolleyes:
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Messagepar Math.l le 02/10 16h16

Salut à tous.

Ca fait longtemps que je ne suis pas passé, mais à vrai dire j'ai eu l'été (mai - septembre) très occupé. Je reviens en forme, consacré entièrement à l'haltérophilie.
Je tire en -85 maintenant, et les PR fusent. :)

Trêve de bavardage, voici le tout en image:

Arraché à 100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=3yQ3DCxNfxI

Et le training du jour:
- 1 épaulé + 2 jeté:
1x100
1x105
3x110
Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=g1fzTam5Ivo

- Tirage haut en suspension haute:
3x5x70

- Circuit: (3 tours)
10 extension lombaire @20
10 Sit-up
10 ischios sur swiss ball

+ étirements.


A bientôt :).
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Messagepar morgan56 le 02/10 18h12

Merci pour les vidéos et bravo pour ta technique !
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Messagepar Math.l le 06/10 21h08

Merci,

Mais y a encore besoin de travail sur la technique malheureusement.

Today, it's light day, petit training tranquille avant d'aller taffer:

- 1 arraché debout + 2 arraché suspension haute:
2 séries à 40
2 séries à 60
2 séries à 70
1 série à 75

- 1 epaulé debout/force + 2 jeté force:
1 série à 40
1 série à 60
1 série à 70
2 séries à 80


Voilà !

Rien de foufou, c'est reprise de semaine, je ne force pas.

J'ai oublié de préciser, je prépare les régions d'haltéro dans l'optique de faire les minimas interrégionals. Voila :)
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Messagepar morgan56 le 06/10 21h31

Bonne prépa a toi !
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Messagepar Math.l le 11/10 00h24

Merci !

Voici la semaine de training en vidéo (c'est plus parlant pour l'haltéro):
https://www.youtube.com/watch?v=NHKnqQr7RGM&feature=youtu.be


@+ :)
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Messagepar Math.l le 13/10 22h01

Today,

Barre de départ pour la compet, objectif:
- Epaulé jeté: barre de départ +2 (122)
- Arraché : barre de départ -5 (90)

- Epaulé jeté:
1x117
1x120
0x122 (je loupe l'épaulé)

- Arraché:
1x85
1x90 (très propre)


J'ai pas forcé à 122, je veux pas trop d'échec cette semaine.
Donc je pense que les barres de départ seront 95 - 120. A confirmer mercredi pour l'arraché.
Niveau inter-régional à 225 (soit 100-125 ... pas besoin de vous expliquer mon objectif).
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Messagepar Royal Eagle le 13/10 23h18

Bonne chance pour l'haltero !!! Et ta salle a l'air bien cool pas de monde, vrai matériel, plateforme haltero !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
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Messagepar Math.l le 14/10 10h20

Merci !

C'est la salle de muscu de la FAC où je suis. Nous avons un club, et quelques adhérents. Deux petits plateaux, et ce qu'il faut à côté.
Il manque juste des supports pour le jeté. :)
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Messagepar Scott le 15/10 12h07

Félicitations pour les pr et bonne chance pour ta compet !!
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Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar Math.l le 15/10 14h42

Merci

Today:

- Arraché: (barre de départ)
1x90
1x95 (et quelques échecs avant de la passer !!!!!!!!!!!!!!!!)

- 1 épaulé debout + 1 jeté fente: 80%
3x1x95

- Back squat:
1x150
1x160

+ étirements.
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Messagepar Chris J. le 15/10 17h38

cool la séance video.

Même caté que moi, tu me motive bien à me bouger le cul pour rattraper mon retard
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 15/10 20h28

Un gros MERDE pour ta compet !
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Messagepar Math.l le 17/10 19h29

thank's

Today:

- Arraché: (barre de départ)
1x90
1x95

- 1 jeté support + 1 front squat:
1x80
1x90

Tranquille.

La vidéo de la semaine d'entraînement (je ne sais pas pourquoi, la miniature de la vidéo ne s'affiche pas!):
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=NhU_qp2QVCM[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=NhU_qp2QVCM
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Messagepar morgan56 le 17/10 19h53

vendredi 17 octobre

automassage / mobility

épaulé jeté 3 x 3 x 85 kg
3 x 3 x 92.5 kg

squat atg 5 x 135 kg

bench claqué 5 x 112.5 kg

dead 5 x 210 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 25
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Messagepar Math.l le 18/10 16h20

C'est mon carnet ici ! Que fais tu !! :lol:
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Messagepar Rodéric le 18/10 17h46

Quel enfoiré ce breton
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Lenny10 le 19/10 14h34

C'est le deadlift qui lui a un peu embrouillé les idées :D
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Math.l le 20/10 09h53

Challenge d'automne hier:

- Arraché: 95 (X) - 98 (X) - 98 (V)
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=fu6V9xwkvhA&feature=youtu.be[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=fu6V9xw ... e=youtu.be

- Epaulé Jeté: 120 (V) - 127 (X) - 127 (V)
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=DwxsIAogsa8&feature=youtu.be[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=DwxsIAo ... e=youtu.be

Total: 225
Lvl: IRG

Objectif atteint. Je voulais le niveau IRG, mais pas de cette façon ... je pensais plus à 100 / 125. M'enfin. On va pas chipoter.
Maintenant, on retourne à l'entraînement, et on va chercher le niveau Fédéral.
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Messagepar Lexem le 20/10 13h02

Balèzes tes arrachés, t'as des exos spécifiques pour te mettre en fléxion sous la barre aussi rapidement ? Pour le moment je fais que des arrachés en puissances et j'aimerais bien charger un peu plus et faire du complet.

C'est une salle de club ?
Dernière édition par Lexem le 20/10 16h28, édité 1 fois.
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