Math.l : Force Training Log

par **Math.l** le 28/11/2013 18h23

nop ... On m'a aussi conseillé l'isométrie.

Développé couché dynamique S/s Squat à la claque dynamique:
- 5x3x82.5
- 5x3x80 + 2 bandes élastiques 22-30kgs

Pompes claqués + bloc:
3x6xpdc
~> Une pompe claqué, atterrissage sur des blocs de 30cm environ, une pompe, une pompe claqué atterrissage sur des blocs de 30cm, une pompe, et etc ...

Arraché:
- gamme montante en 3 jusqu'à 80% 1Rm: 55 -> 65 -> 70
- gamme montante en 2 jusqu'à 85% 1Rm: 60 -> 67.5 -> 75
- gamme montante en 1 jusqu'à 90% 1Rm: 65 -> 70 -> 80

+ étirements

Correct.

Navré, mais j'ai peu de temps, j'ai du mal a visiter tous les carnets ...

par **morgan56** le 28/11/2013 18h34

Stato dynamique aussi !

par **pierre payet** le 01/12/2013 17h56

le stato au squat ca doit piquer...

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/12/2013 17h29

Toi aussi tu fais à la fois de la FA et de l'haltéro ? :eek:

Sinon, clair que ça doit faire mal au squat :super_lol:

T'es à la FFH ?

Sinon, j'ai vu un peu tes études, tu vises quoi exactement au bout ?

par **Math.l** le 03/12/2013 16h21

Salut Scott,

Je fais les deux. C'est dur, mais j'aime bien.

Je suis également à la FFH.

Je vise dans un premier temps l'obtention de mon Master (j'ai des sélections à la fin de la première année). Ensuite, je compte faire un DE (sur Mérignac/Bordeaux) en haltéro / force athlé, pour obtenir le statut de spécialiste. Je pense que ça complètera mon CV. Avoir le versant Expert prépa physique et mental + spécialiste haltéro et force, est un atout majeur.
Ensuite, si je trouve un bon métier, je travaillerais en France, mais j'aimerais partir au Québec, et trouver un job là-bas. Tout simplement car le sport de l'autre côté de l'océan que ça soit universitaire ou autre est plus développé, attractif, évolué, et intéressant. Surtout que l'haltéro devient une pièce maîtresse de la prépa physique dans cette région (contrairement en france, où s'est en train de s'installer avec difficulté).

Voilà

par **Math.l** le 03/12/2013 16h23

J'en profite, pour vous faire passer un questionnaire. C'est pour un projet de création d'entreprise en relation avec mes cours.

Il dure une petite minute, merci à tout ceux qui prendront le temps d'y répondre.

https://docs.google.com/forms/d/1zEHo6Z ... 8/viewform

Désolé du double post!

par **Math.l** le 06/12/2013 18h57

Bon bon bon,

Je me suis entraîné toute la semaine. Rien de foufou.

Mais je n'ai pas le temps la semaine d'être sur le net et de passer sur les forums ...

Ma perf de ce week end: 137.5 au couché:
http://www.youtube.com/watch?v=pjpo4eqD ... e=youtu.be

par **morgan56** le 06/12/2013 21h12

Bien le bench !

par **Math.l** le 23/12/2013 20h00

Merci !

Je suis de retour, j'avais des exams.

J'ai fais du deload pour récupérer et me concentré sur les révisions.

Squat complet:
2x130 / 2x140 / 1x150
2x135 / 2x145 / 4x155 (PR)

Good Morning:
3x8x50

Développé couché dynamique:
5x5x60

Dérackage Squat:
~10secx180kgs
~10secx200kgs
~10secx210kgs
~10secx220kgs

+ étirements.

Bonne soirée

par **Math.l** le 24/12/2013 12h48

http://www.youtube.com/watch?v=r0TaCGlTwj0

Squat d'hier, si vous avez des conseils techniques, n'hésitez pas !

par **Math.l** le 26/12/2013 17h06

:mrgreen:

Je suis encore barbouiller d'hier ... J'avais peur de chier ma séance.

Développé couché:
1x4x125 (PR)
1x3x125
1x2x125

Dérackage au DC:
1x8secx145
1x8secx155
1x10secx160

Pompes pied surélevés:
3x10xpdc+20kg

Pompes claquées:
3x6xpdc

+ étirements

Fine !

par **morgan56** le 26/12/2013 22h12

Good PRs et propre ton squat !

par **Math.l** le 27/12/2013 16h36

Merci !

par **Math.l** le 27/12/2013 18h59

Today:

Soulevé de terre semi-sumo:
1x2x150
1x1x170
1x4x190 (PR)
+ 2x170 (en tradi)

Rowing menton haltère unilatéral:
1x6x20.4
1x6x24.9
1x6x27.2

+ 3x10x élastique au band pull appart.

Ni plus, ni moins. 8)

par **morgan56** le 27/12/2013 19h20

Bonne semaine pour toi , un jour ,un PR !

par **Math.l** le 27/04/2014 21h17

Salut à tous.

Ca fait très longtemps que je ne suis pas passé. Tout simplement en manque de temps. :ill:

J'ai arrêté la force pour me consacrer à l'haltérophilie. J'ai fais quelques perfs correctes (voir mes perfs en signature).

Dernièrement j'ai pondu un 11x140 en squat compet. Je risque de donner plus réguilièrement des nouvelles pour les intéressés.

par **Chris J.** le 28/04/2014 09h36

93/120 C'est cool

par **morgan56** le 28/04/2014 13h44

Belles barres en haltero !

par **Math.l** le 28/04/2014 20h19

Ca va, j'ai de la marge (niveau force), c'est la technique qui me bloque ! $:\$

Today:

Jeté puissance:
1x5x70
1x5x80
1x5x85
1x4x90
1x2x100

Arraché, gamme montante par 3:
1x70
2x75
1x80
1x85
1x87 (PR)

Arraché force:
5x6x40

+ pliométrie: Standing Box Jump: 2x3 (hauteur nombril), 1x3 à 1m10 ou 1m20 (on sait pas trop ...) !

par **morgan56** le 28/04/2014 20h27

Bien le PR !

par **Math.l** le 05/05/2014 14h07

Petit PR à l'arraché:

https://www.youtube.com/watch?v=WnvvKmct1G4&feature=youtu.be

Bien content, j'ai loupé 97 de peu ... :rolleyes:

par **Math.l** le 02/10/2014 17h16

Salut à tous.

Ca fait longtemps que je ne suis pas passé, mais à vrai dire j'ai eu l'été (mai - septembre) très occupé. Je reviens en forme, consacré entièrement à l'haltérophilie.
Je tire en -85 maintenant, et les PR fusent.

Trêve de bavardage, voici le tout en image:

Arraché à 100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=3yQ3DCxNfxI

Et le training du jour:
- 1 épaulé + 2 jeté:
1x100
1x105
3x110
Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=g1fzTam5Ivo

- Tirage haut en suspension haute:
3x5x70

- Circuit: (3 tours)
10 extension lombaire @20
10 Sit-up
10 ischios sur swiss ball

+ étirements.

A bientôt

.

par **morgan56** le 02/10/2014 19h12

Merci pour les vidéos et bravo pour ta technique !

par **Math.l** le 06/10/2014 22h08

Merci,

Mais y a encore besoin de travail sur la technique malheureusement.

Today, it's light day, petit training tranquille avant d'aller taffer:

- 1 arraché debout + 2 arraché suspension haute:
2 séries à 40
2 séries à 60
2 séries à 70
1 série à 75

- 1 epaulé debout/force + 2 jeté force:
1 série à 40
1 série à 60
1 série à 70
2 séries à 80

Voilà !

Rien de foufou, c'est reprise de semaine, je ne force pas.

J'ai oublié de préciser, je prépare les régions d'haltéro dans l'optique de faire les minimas interrégionals. Voila

par **morgan56** le 06/10/2014 22h31

Bonne prépa a toi !

par **Math.l** le 11/10/2014 01h24

Merci !

Voici la semaine de training en vidéo (c'est plus parlant pour l'haltéro):
https://www.youtube.com/watch?v=NHKnqQr7RGM&feature=youtu.be

@+

par **Math.l** le 13/10/2014 23h01

Today,

Barre de départ pour la compet, objectif:
- Epaulé jeté: barre de départ +2 (122)
- Arraché : barre de départ -5 (90)

- Epaulé jeté:
1x117
1x120
0x122 (je loupe l'épaulé)

- Arraché:
1x85
1x90 (très propre)

J'ai pas forcé à 122, je veux pas trop d'échec cette semaine.
Donc je pense que les barres de départ seront 95 - 120. A confirmer mercredi pour l'arraché.
Niveau inter-régional à 225 (soit 100-125 ... pas besoin de vous expliquer mon objectif).

par **Royal Eagle** le 14/10/2014 00h18

Bonne chance pour l'haltero !!! Et ta salle a l'air bien cool pas de monde, vrai matériel, plateforme haltero !!! :ill:

par **Math.l** le 14/10/2014 11h20

Merci !

C'est la salle de muscu de la FAC où je suis. Nous avons un club, et quelques adhérents. Deux petits plateaux, et ce qu'il faut à côté.
Il manque juste des supports pour le jeté.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 15/10/2014 13h07

Félicitations pour les pr et bonne chance pour ta compet !!

par **Math.l** le 15/10/2014 15h42

Merci

Today:

- Arraché: (barre de départ)
1x90
1x95 (et quelques échecs avant de la passer !!!!!!!!!!!!!!!!)

- 1 épaulé debout + 1 jeté fente: 80%
3x1x95

- Back squat:
1x150
1x160

+ étirements.

par **Chris J.** le 15/10/2014 18h38

cool la séance video.

Même caté que moi, tu me motive bien à me bouger le cul pour rattraper mon retard

par **morgan56** le 15/10/2014 21h28

Un gros MERDE pour ta compet !

par **Math.l** le 17/10/2014 20h29

thank's

Today:

- Arraché: (barre de départ)
1x90
1x95

- 1 jeté support + 1 front squat:
1x80
1x90

Tranquille.

La vidéo de la semaine d'entraînement (je ne sais pas pourquoi, la miniature de la vidéo ne s'affiche pas!):
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=NhU_qp2QVCM[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=NhU_qp2QVCM

par **morgan56** le 17/10/2014 20h53

vendredi 17 octobre

automassage / mobility

épaulé jeté 3 x 3 x 85 kg
3 x 3 x 92.5 kg

squat atg 5 x 135 kg

bench claqué 5 x 112.5 kg

dead 5 x 210 kg

relevé de jambes suspendu 5 x 25

par **Math.l** le 18/10/2014 17h20

C'est mon carnet ici ! Que fais tu !! :lol:

par **Rodéric** le 18/10/2014 18h46

Quel enfoiré ce breton

par **Lenny10** le 19/10/2014 15h34

C'est le deadlift qui lui a un peu embrouillé les idées

par **Math.l** le 20/10/2014 10h53

Challenge d'automne hier:

- Arraché: 95 (X) - 98 (X) - 98 (V)
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=fu6V9xwkvhA&feature=youtu.be[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=fu6V9xw ... e=youtu.be

- Epaulé Jeté: 120 (V) - 127 (X) - 127 (V)
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=DwxsIAogsa8&feature=youtu.be[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=DwxsIAo ... e=youtu.be

Total: 225
Lvl: IRG

Objectif atteint. Je voulais le niveau IRG, mais pas de cette façon ... je pensais plus à 100 / 125. M'enfin. On va pas chipoter.
Maintenant, on retourne à l'entraînement, et on va chercher le niveau Fédéral.

par **Lexem** le 20/10/2014 14h02

Balèzes tes arrachés, t'as des exos spécifiques pour te mettre en fléxion sous la barre aussi rapidement ? Pour le moment je fais que des arrachés en puissances et j'aimerais bien charger un peu plus et faire du complet.

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