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Math.l : Force Training Log

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Math.l : Force Training Log

Messagepar Math.l le 17/11 11h00

Salut à tous.

Je me présente, je m'appelle Mathieu, je suis du Sud de la France. J'ai 21 ans, et je pratique la force athlétique depuis une bonne année (depuis début 2012, mai 2012 en compet), et l'haltérophilie (depuis septembre 2012 et mars 2013 en compet).
J'ai débuté la musculation en Octobre 2009 (à 17ans).

Je fais actuellement 87kgs pour 1m78. (Je tire en -94kgs)
Mes perfs Raw (et en compet): 180 SQT, 132.5 DC, 220 SQT. (Je tire uniquement en raw, parfois avec les bandes pour le squat, mais c'est très rare, surtout en compet). Il vous est possible de voir mes perfs dans ma signature (cliquez sur les liens des perfs, vous serrez redirigé sur Youtube).

Je suis en première année Master d'expert en préparation physique et mentale. C'est ce qui m'a en partie poussé à m'inscrire et à ouvrir un carnet sur ce forum (j'ai vu qu'il y avait une section dédié à la prépa physique). Mais également cette partie du forum réservé à la force athlé, il est rare de trouvé un forum de FA (et encore plus rare de trouver un forum d'haltéro).
Niveau diplôme j'ai une licence d'entraînement sportif, et le niveau d'entraînement en haltéro et en force athlétique (musculation également), après le master, je pense m'inscrire au CREPS de Bordeaux pour passer mes BE d'haltéro.
Je fais un stage de prépa physique de 6mois au sein d'une équipe de rugby de Pro D2 (dans la catégorie Reichel), où je les entraîne en muscu et haltéro.

Voilà voilà. Si vous avez des questions, n'hésitez pas. ;)

J'oubliais de préciser que je suis admin (je gère un autre forum) que certains connaissent sûrement. Sauf qu'en ce moment, il est en train de mourir, je n'ai pas le temps de m'en occuper. Donc, je viens ici en tant que membre, c'est plus simple. (Donc, si vous voyez des liens qui redirigent vers ce forum, n'y faites pas attention, mon objectif n'est pas de faire de la pub).
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Messagepar Math.l le 17/11 13h25

Désolé du double post, mais faut bien que je vous balance mes trainings de la semaine. :super_lol:

Je viens de finir une prépa pour une compet d'haltéro (challenge par équipe), j'ai enclenché le programme pour me préparer pour les régionales de FA (étape intermédiaire: les départementales).

Lundi au couché:
2x3x125
+ renforcement

Mardi au squat:
gamme montante en 3 jusqu'à 160.
+ pliométrie
+ renforcement

Mercredi:
Dos (accès sur le gainage de la scapulo thoracique)

Jeudi:
Un peu d'haltéro

Vendredi:
Déficit SDT en semi sumo, barre au cheville: 2x200
SDT normal: 2x200
SDT depuis support: 2x200; 1x210, 1x215

Week end:
Repos.
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Messagepar kev74 le 17/11 13h40

Bienvenue à toi! Jolie perfs,t'es super easy sur ta video du bench
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 17/11 14h25

Bienvenu ,tres belles perfs !
J'ai hate de lire tes entrainements , n'hesite pas a detailler ce que tu faits en renfos , gainage ou plyo.
morgan56
 
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Messagepar Math.l le 17/11 14h48

@Kev74: Merci, mais la perf n'est pas d'actualité, j'ai fais 132.5 à la dernière compet, loupé 137.5. :confused:

@morgan56: Je détaillerais les séances à partir de demain. ;)
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Messagepar Rodéric le 17/11 14h50

Bienvenue, presque national RAW très bien!
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Messagepar Math.l le 17/11 15h32



Presque ! :)

C'est le squat qui me pénalise.
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Messagepar Math.l le 18/11 20h52

Bonne séance aujourd'hui:

Arraché support:
Gamme montante en 3: 50 - 60 - 70
+ 2x2checx80

Arraché normal:
Gamme montante en 2 jusqu'à 80.
1x85
1x87.5 (PR)
1x90 (PR)

Développé couché:
1x6x117.5 (PR)
1x5x117.5

+ pompes pieds surélevés: 3x10xpdc
+ pompes sur swissball: 3x6xpdc

Content des PR! 8)
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Messagepar Rodéric le 18/11 21h53

Math.l a écrit:
Rodéric a écrit:Bienvenue, presque national RAW très bien!


Presque ! :)

C'est le squat qui me pénalise.


Je pense pas j'avais le même ratio que toi entre squat et terre sa dépend de ta morphologie. Juste du travail et un peu de temps et les deux vont monter! Bien l'arraché
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Messagepar morgan56 le 19/11 19h03

Belle scéance pleine de Prs !
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Messagepar Math.l le 19/11 19h41

Merci !

Sinon aujourd'hui, j'ai fais deux séances ...

A midi:

Gamme montante Squat complet:
5x100
5x120
5x130
5x140
3x150 (échec à la 4°)
3x5x130

Box Jump:
70cm / 75cm / 80cm / 85cm / 90cm @Pdc+10kgs
95cm / 1m / 1m05cm @Pdc

+ ischios sur swissball.


Ensuite, entraînement avec le prof d'haltéro (c'est rare donc j'en profite):

2 Chute d'arraché + 2 suspension depuis support: 30 / 40 / 50
Arraché technique: doublé de 40 à 75kgs
Tirage nuque: 3x6x70
Rowing inversé: 3x10xpdc
Rowing 1 bras machine: 3x6x35kgs
Croix au TRX: 3x8xpdc
+ 3 séries de rotateur externe.


Désolé, je ne passe pas sur vos carnets, je n'ai pas le temps la semaine :ill:
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Messagepar Volkov le 19/11 22h19

Math.l a écrit:Désolé, je ne passe pas sur vos carnets, je n'ai pas le temps la semaine :ill:


Salaud, je croyais que tu nous aimais comme au premier jour :cry:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar mat43 le 19/11 23h24

bienvenue!

en temps que préparateur physique que pense tu du crossfit pour les rugbyman?
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Messagepar morgan56 le 20/11 17h26

Pas trop dur le box jump lesté ?
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Messagepar Math.l le 20/11 17h29

@mat43:

Je ne suis pas encore préparateur physique, dommage! Mais je peux quand même te donner mon avis, le crossfit est un bon moyen de développer la condition physique général durant l'inter-saison et voir en début de saison.

Un crossfit orienté rugby (porter un mec sur le dos sur 5m, enchaînés a 10m rampés, 15m de sprint et des sauts bas de haie, par exemple) peut être applicable de temps en temps pendant la saison, histoire de varier la préparation et d'apporter une côté ludique à l'entraînement.
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Messagepar Math.l le 20/11 17h32

morgan56 a écrit:Pas trop dur le box jump lesté ?


Franchement non, je devrais facilement atteindre les 1m (mais le squat me fatigue avant :o ).
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Messagepar attila le 20/11 22h00

Volkov a écrit:
Math.l a écrit:Désolé, je ne passe pas sur vos carnets, je n'ai pas le temps la semaine :ill:


Salaud, je croyais que tu nous aimais comme au premier jour :cry:


:cry: :cry:
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Mon training log:
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Messagepar pierre payet le 20/11 23h03

bienvenue a toi!
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Messagepar Math.l le 21/11 19h48

Merci Pierre.

Bon, depuis deux semaines (depuis la compet d'haltéro), je me touche la nouille à l'entraînement. Je fais des petites séances, je fais le minimum de séries sur les gros mouvements. Travail qualitatif en ce moment.

SDT lourd et SQT lourd dans la même semaine ça me défonce, et je pense que c'est pour ça que je ne progresse pas au SQT ... Je vais tester si en virant le SDT je progresse, je vais varier SQUAT lourd et SDT lourd d'une semaine à l'autre.

A midi, Dc explosif:
3x3x87.5kgs

et un peu de dips histoire de :lol:
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Messagepar Math.l le 21/11 22h40

Pour inaugurer le post, une petite vidéo d'un PR passé lundi:

http://www.youtube.com/watch?v=85LklIG8 ... e=youtu.be
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Messagepar Enemyse le 22/11 12h40

Super la vidéo technique propre en plus ;)

Oui je pense pas que du lourd sur du squat et du deadlift dans la même séance soit une bonne idée ( en tout cas pas toute les semaines).

Essaye de mettre ton squat en début de semaine la ou tu es le plus frais si c'est sur ce mouvement que tu veux progresser.
Light Weight.... Baby !!
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Messagepar Math.l le 22/11 19h47

Merci !

Je parlais du SQT lourd et du SDT lourd dans la même SEMAINE, et non pas dans la même séance. ;)

Sinon, je suis fasse à un dilemme ... J'espère que certains seront porteur/donneur de bons conseils.

J'ai les départementales de force le week end prochain, le 01/12.

Je ne sais pas quoi faire...

Situation 1- Me donner à fond ? ce qui m'obligerait de prendre une semaine de récup derrière.
Situation 2 - Ou me contenter de faire les minimas Région.

Situation 1:
du 25/11 au 01/12: couché et SQT en début de semaine après repos
01/12: compet à fond, je pète les PR
02/12 au 08/12: Repos
du 09/12 au 05/01: Cycle de force de 3 semaines
06/01 au 10/01: Repos
11 ou 12/01: Compet de région: MINIMAS NATIONAUX.

OU situation 2:
du 25/11 au 01/12: couché et SQT en début de semaine après repos (je fais le dos, et de l'haltéro).
01/12: compet pépère, j'assure les minimas régionaux: (SDT 190, SQT 150, DC 120).
du 02/12 au 05/01: Cycle de force de 4 semaines
06/01 au 10/01: Repos (ou SQUAT et DC en début de semaine).
11 ou 12/01: Compet de région: MINIMAS NATIONAUX


Si on compte, dans la situation 1, j'ai 3 semaines de prépa pour faire les minimas nationaux, mais d'un côté la compet départementale me permet d'évaluer de nouveaux PR et donc une idée de ma capacité à réaliser ou non les minimas nationaux.

Dans la situation 2, j'ai 5 semaines de prépa pour faire les minimas nationaux au région, mais je n'ai aucune idée de mon niveau actuel (même si je me doute qu'il a augmenté et qu'il se trouve entre les minimas nationaux et inter régionaux).

Y a du pour, et y a du contre, je ne sais pas lequel choisir ...


Je précise, je tire en raw, mon objectif est d'avoir les minimas nationaux raw (ceinture uniquement).
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Messagepar morgan56 le 23/11 10h13

Beau snatch et bon courage pour concretiser tes objectifs !
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Messagepar Antoine G. le 23/11 13h47

c'est combien les minima nationaux ?
je ferais l'option 2 perso :)
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Messagepar morgan56 le 23/11 14h46

l'option 2 !
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Messagepar morgan56 le 23/11 14h48

fait de la serie unique au terre , tu fais deja de l'épaulé et de l'arraché en plus du squat normal que tu fatigue un peu
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Messagepar Math.l le 23/11 14h54

@Antoine G: En -93, les minimas régionaux c'est 460, et les nationaux c'est 575 (en espoir).

fait de la serie unique au terre , tu fais deja de l'épaulé et de l'arraché en plus du squat normal que tu fatigue un peu


De la série unique ? Quand ? En prépa ?! je monte, et je fais une série au poids optimal ? pas 3 ou 4 séries ?
Pour préparer les régions, je ne ferais pas d'épaulé, que de l'arraché. Et encore! C'pas sûr.
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Messagepar morgan56 le 24/11 00h37

En prepa pour le terre tu ne cherche qu, a progresser sur une seul serie de semaine en semaine comme les progs vouillot
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Messagepar Math.l le 24/11 10h16

Hmmm, ok!

En gros, si ma série de travail est à 200kgs, je fais une seule série à ce poids là. :)
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Messagepar attila le 24/11 13h44

Ils sont easy les minimas espoirs, tu vas y arriver tranquille.
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Messagepar morgan56 le 24/11 15h53

Oui rien de compliquer ça permet de progresser sans trop joué sur la recup .
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Messagepar Rodéric le 24/11 17h41

Tu fais tes départementaux à Moissac? Si oui on se rencontrera^^
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Messagepar Math.l le 24/11 18h58

@Attila: Minimas france a 575, je risque d'avoir un peu de mal (SDT a 240, DC a 140, ça c'est faisable, mais sortir un squat a 200, ça ... ce n'est pas trop faisable ! :confused: ).

@Rodéric: On a déjà du se croiser, j'ai fais deux compets de force a Montauban, une d'haltéro. A pamiers j'en ai fais une d'haltéro. J'ai fais 2 ou 3 compet a Moissac, et une a Albi. :)
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Messagepar Math.l le 25/11 22h32

Développé couché:
3x4x122.5

Développé incliné haltères:
8x32
2x6x38

Pompes pieds surélevés S/s Curl barre poulie basse:
- 3x8xpdc
- 3x6x50

Pompes swiss ball S/s Curls haltères alternée:
- 3x6xpdc
- 3x6x18
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Messagepar Math.l le 26/11 19h48

Merci lil!

Jambes ce midi:

Squat complet: (gamme montante en 3)
1x3x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x3x150
1x3x155
1x1.5x160
2x132.5 (stato dynamique, squat complet -> pause au demi squat 2secondes -> fin du mouvement)
2x120 (stato dynamique)
7secondes en isométrie x100

+ 3x10xpdc (ischios sur swiss ball).

+ dérackage à 200: 2x10secondes

a 17h:
gamme montante en 2 jusqu'à 80% du max en épaulé Jeté: 90kgs
gamme montante en 1 jusqu'à 80% du max en épaulé Jeté: 90kgs

Tranquille.
Le squat, c'est dur ... putain !

Point critique à la // a peut prêt, j'ai foiré ma seconde rep à ce niveau ... C'est vraiment le point faible, d'où le stato et l'iso a ce niveau pour résoudre le problème.
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Messagepar morgan56 le 27/11 10h43

Le squat, c'est dur ... putain ! , tu m'étonne en stato à ce poids là , ça ne peut etre que difficile .
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Messagepar Enemyse le 27/11 11h15

C'est clair à ces charges là, le squat complet c'est pas du tout évident ! bien jouer !
Light Weight.... Baby !!
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Messagepar WPCFrance le 27/11 13h05

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


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Messagepar Math.l le 28/11 11h27

Je ne me plains pas du squat, j'adore cet exo.

Mais j'ai un passage critique ... je ne sais pas comment l'améliorer
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Messagepar Enemyse le 28/11 15h58

T'as jamais essayer le Box Squat pour pallier ce passage critique ?
Light Weight.... Baby !!
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