Soothsayer : Multi-Sports Training Log

[Soothsayer]

J ai mis a jour mon programme j aimerais avoir des avis d expert alors voilà
Lundi mercredi vendredi échauffement crossfit puis séance muscu traditionnelle puis un wod travaillant des muscles non travaillés ou peu travailles lors de la séance muscu traditionnelle
Mardi jeudi samedi 8 tractions 20 pompes en départ minute repos jusqu au début de la minute suivante pendant 10 minutes ça fait a peu près 30 secondes de repos après le travail
Dimanche repos
Qu en pensez vous ?

[Elsabre]

C'est quoi ton objectif ?

[Soothsayer]

Un peu de masse de la force et s affûter

[Elsabre]

C'est trop vague ça (tout le monde veut être plus musclé, plus fort et moins gras ).

C'est juste pour du loisir, pour te faire plaisir, en complément d'un autre sport, tu veux faire de la compétition ? Si oui en force, en CrossFit ? Ta priorité c'est quoi ? L’esthétisme ? Les performances ? Si c'est l’esthétisme, tu veut en priorité prendre du muscle ou perdre du gras ?

Précise aussi ta taille, ton poids et ton niveau sportif ça peut aider.

[Soothsayer]

Priorité prendre du muscle et perdre du gras c est plutôt pour l'esthétique
Je mesure 1 m 77 et je pèse 73 kg
Je fais du crossfit depuis 6 mois avant je faisais poids de corps régulièrement
Je voulais simplement savoir si le programme que je fais en ce moment peux me permettre de bons résultats en un minimum de trmps et si ce que je fais en poids de corps est suffisent ou si c est de la merde ? ^^
J aimerais aussi arrive a faire 50 tractions j en suis a 28 en Max actuellement

[Elsabre]

Coucou Soothsayer, non pour moi ton programme n'est pas bon.

Si ta priorité c'est l’esthétisme il faut que tu adopte un programme conçu pour développer l'hypertrophie, comme ceux proposés sur le site par exemple (tu peux rajouter 1 ou 2 fois par semaine une séance de CrossFit si ça te fait plaisir)

On peut aussi se développer physiquement avec le CrossFit mais il faut alors faire "vraiment" du CrossFit (beaucoup de squat, de l'haltero etc...) et pas simplement des "metcons" au poids de corps.

Il faut qu'il y est une notion de progression dans ton programme, faire le même EMOM "tractions pompes" de 10min chaque semaine, ça va améliorer ton endurance musculaire, mais ça ne te fera que très peu évoluer physiquement.

[Soothsayer]

J augmente le nombre des que ça devient trop facile et le lundi mercredi vendredi je fais par exemple une séance pec au développe couche en pyramidale puis triceps avec pyramides sur deux exercices
Une fois finit j attends 5 minutes et je fais un wod genre fran
Mercredi biceps dos puis wod type hero dt
Vendredi épaules puis un wod type 300 workout ou autre j essaye de varier les wod régulièrement
Les metcons poids de corps c est juste les 3 autres jours pour continuer a travailler différemment

[Elsabre]

Ça fait 6 Metcons par semaine, et 3 séances de "musculation classique", j'ai l'impression qu'il y a un décalage entre ton objectif affiché (l'hypertrophie) et ton programme, à moins que tu es beaucoup de graisses à perdre, ce qui semble peu probable vu ton rapport taille/poids, ça ne colle pas.

[Soothsayer]

Je veux être affuté et puissant et prendre un tout petit peu de masse est fr sur ça pourrait correspondre ou sinon quels résultats puis je obtenir avec ce progrzmme ?

[Elsabre]

Je ne sais pas, je pense que c'est difficile à dire, un programme n'a pas les mêmes effets sur tout le monde, ça dépend d'autre paramètres, notamment ton alimentation.

[Soothsayer]

Ok après je constate déjà des résultats probants et puis c est comme tout si il y a de la souffrance dans les séances il y a forcément des résultats no pain no gain

[Adirien]

... Ou pas!

Quand on débute on progresse vite mais attention aux blessures!

En tout cas bienvenue et bon courage pour tes trainings ;-)

[Soothsayer]

Petite question
Est ce que le wod 300 effectué 3 fois par semaine et des metcons poids de corps les 2 autres jours  serait un programme bénéfique? Ou sinon qu est ce que ça ferait travailler ?