Enemyse : Force Training Log

par **alexluthor** le 30/11/2013 19h39

J'ai fait 220 en faisant 9 reps à 180, pour moi tu vaux 220 voire plus

par **Enemyse** le 30/11/2013 20h23

En faite, sur les 5 première rep j'arrive à être explosif avec un mouvement fluide, au bout de la 6eme je commence à lutter pour garder une bonne posture, sur les deux dernières c'est pas parfait mais mon dos ne plie pas beaucoup.

J'ai mes deux coéquipier avec qui je m'entraine qui me dise que je casse pas le dos, donc ça me rassure aussi.
Généralement quand je sent que mon dos commence a plier je lâche la barre sans prendre de risque.

Par contre c'est tout le contraire au squat, au delà de 8 rep, j'ai tendance à tout faire en dos :confused:

va falloir que je fasse attention à ca !

Putain, tu me rend optimiste là ^^ j’espère que ça sera la même chose pour moi alors !

par **Math.l** le 30/11/2013 22h04

Quand j'ai passé mes 220 au sdt, j'étais très loin des 9 reps à 180 ... Je devais en faire 2 a 190 ...

Je pense que ça dépend de chacun

par **alexluthor** le 01/12/2013 13h42

2 reps à 190 et tu fais 220, tu n'étais pas à fond à 190, ou alors je suis une vraie buse ce qui est largement possible

par **pierre payet** le 01/12/2013 18h22

certains sont très endurant, et avec 5 kg de plus ne font qu'une seul rep, c'est aléatoire a chacun

par **morgan56** le 01/12/2013 18h50

jusqu'a 200 , je suis endurant , apres je perds rapidement en reps

par **Enemyse** le 03/12/2013 12h33

Entrainement du 3/12/2013

Squat 5/3/1

5 x 120kg
3 x 135kg
5 x 155 kg Pr

Ps : Alors certes c'est un PR que j'ai fais, mais je m'attendais à en faire un peu plus, peu être 7 ou 8 alors que la 5eme étais vraiment la dernière. Comme J'ai déjà été capable de faire 16 x 135 et 10 x 145 je m'attendais à mieux. Pour le moment je vais me contenter de ca et continuer à pousser pour faire bien mieux au prochain cycle !

Box Squat :

3 x 2 x 160 kg

Speed Déficit Deadlift :

10 x 2 x 100 kg

Press :

4 x 10 x 270 kg

leg extension : 4 x 12 rep
leg curl assis : 4 x 12 rep
leg curl allongé : 4 x 12 rep
extension moller debout : 4 x 20 rep

La semaine prochaine semaine de recup avant d'attaquer mon 5 cycles, je ferai du deep squat un peu de box squat et beaucoup d'ischio.

par **morgan56** le 03/12/2013 14h23

Fort le box squat ! et bravo pour ton Pr quand mème

par **Enemyse** le 03/12/2013 14h38

par **Johnny Davidz 2** le 04/12/2013 13h55

Fort ce Enemyse! Beau terre.
Ton squat devient joli aussi!

Effectivement je ressens la même chose que toi cad une aisance en série longue à une charge, et dès la charge supérieure (+10kgs par ex), je sens la difficulté et les reps ne sont forcément aussi nombreuses que ce que les logiciels de charge théorique le disent.
Je pense qu'on a tous une charge seuil, au dessus de laquelle le "confort" disparait et la charge devient difficile à maitriser. Me concernant ce serait 155/132.5/182.5 les charges en dessous desquelles je me sens bien, au dessus c'est vraiment aléatoire et je m'expose bcp plus à la blessure.

par **morgan56** le 04/12/2013 14h59

Ouai ou c'est juste la trouille :idiot:

par **D-Will8** le 04/12/2013 18h55

+1 toujours une appréhension

Sinon Enemyse, ça me paraît normal, tu t'es habitué à du (très) long, d'un coup ça fait un choc c'est pas le même effort à fournir. Je me rappelle je passais 5x150kg au squat à un moment, semaine d'après je mets 160kg, j'en ai passé 2, je test deuxième série : echec = 0 reps, ça m'a fait tout drôle de devoir vraiment forcer, rien à voir^^. Je reviens semaine d'après après ça, 3x3@160kg ^^

A force de faire du plus lourd tu vas "réapprendre" à forcer vraiment et à envoyer nerveusement !

Après, il y a des mecs gorgés de fibresrapidesetoutça et d'autres de fibres lentes, donc certains beaucoup plus fort sur le lourd, d'autres l'inverse, comme Mathieu L. qui passait 220kg au dead avec juste 2 reps à 190, mais pour les fibres on peut les changer donc bon.

Sinon pour être plus à l'aise Johnny on peut utiliser plusieurs techniques je pense comme du partiel, potentiation, etc... genre pour le squat :

ou faire du lourd plus souvent, plus de séries etc..^^ enfin juste mon avis

par **morgan56** le 04/12/2013 19h42

A force de faire du plus lourd tu vas "réapprendre" à forcer vraiment et à envoyer nerveusement !

Je plussois ! :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 05/12/2013 01h24

Yeep ! Et parfois on se sous-estime, car moi je sais que je faisais genre une semaine 3x3x84 en forçant bien, j'ai rajouté 10kg et c'est passé tranquille (au squat).

Mais c'est vrai qu'au niveau des poids, de l'endurance etc, ça dépend des gens.

En tout cas, de belles charges ici !

Ca donne quoi le 5/3/1 ? Je l'avais testé, ct pas mal !

par **Enemyse** le 05/12/2013 13h21

@Johnny Davidz 2 :

C'est ce que j'ai penser aussi sur le coup, 155 kg c'est une barre que je n'avais jamais fait (en dehors du box squat) et c'est vrai que je n’étais pas vraiment à l'aise en-dessous ^^ la barre m’écraser un peu et du coup je devais me concentrer beaucoup plus pour garder une bonne posture etc...

@ Morgan :

Y'a un peu de ca aussi :lol:

@ D-Will8 :

Oui je pense que nerveusement mon corps n’était pas habituer à cette charge et c'est vrai que les semaines passer j'envoyer beaucoup de séries longue, j'ai perdu l'habitude de faire du lourd, à voir comment ca va se passer sur les prochaines semaine... Pour la potentiation, c'est marrant que tu me parle de cette technique car c'est c'est ce que j'ai fais lundi avec une barre à 200 kg, je l'ai tenue 15 seconde sur le dos pour chatouiller un peu mon système nerveux vue qu'il est paresseux !!

@ Scott :

Pour le 5/3/1 , je ne sais pas si c'est le meilleur programme pour ceux qui sont confirmé, mais pour ceux qui sont débutant/intermédiaire comme toi et moi ca marche du tonnerre ! j'avais commencer l'an dernier sur les 4 mouvements et ca m'a vraiment fait progresser partout ! cette année j'ai repris seulement sur le squat et le deadlift et ca fonctionne toujours aussi bien !

Si tu veux te lancer voila un calculateur automatique pour tes charges

par **Enemyse** le 06/12/2013 14h16

Entrainement du 05/12/2013

Deadlift 5/3/1

5 x 145 kg
3 x 165 kg
8 x 185 kg PR :super_lol:

Vraiment satisfait j'ai gagner 5 kg sur ma barre par rapport à mon cycle précédent ou j'avais effectuer 8 x 180 kg. Ca fais plaisir quand ca monte :cool:

Traction :

3 x 6 x pdc + 10 kg
10 x pdc

Tirage poulie haute prise serré :

3 x 10 x 95 kg

tirage horizontal

3 x 10 x 80 kg

good morning + relevé de jambe (superset)

3 x 10 x 50 kg + 3 x 10

Leg curl assis 3 x 10 rep
Leg curl allongé 3 x 10 rep

Bilan positif, semaine Deload la semaine prochaine...

par **morgan56** le 06/12/2013 14h48

Good dead et gros PR !

par **Zac** le 06/12/2013 17h23

Deadstart ou touchandgo le dead?

par **Enemyse** le 06/12/2013 17h48

Touch and go pour le deadlift sans rebond, j'ai toujours bosser comme ca (ca me réussi mieux).

par **morgan56** le 06/12/2013 21h13

Il n'y a rien de mieux !

par **alexluthor** le 07/12/2013 23h42

Gros PR bien joué, faut taquiner Morgan qui en fait 10 à 200 je crois le gredin

par **morgan56** le 08/12/2013 11h55

1 x 16

par **Enemyse** le 08/12/2013 14h56

Merci

Oh le salop, j'ai encore du chemin avant de le chatouillé :idiot:

par **alexluthor** le 08/12/2013 18h24

16 à 200 ENORME Morgan

par **alexluthor** le 08/12/2013 18h24

16 à 200 ENORME Morgan

par **morgan56** le 08/12/2013 19h32

En rest pause c'est le jour ou j'ai noté serie longue a 200 :super_lol:

par **Enemyse** le 08/12/2013 22h38

Impressionnant, ca doit te faire quoi, 260 - 270 en max ?

par **morgan56** le 09/12/2013 11h38

Pour l'instant je ne sait pas , pas fait de prépa spécifique pour faire un max

par **Johnny Davidz 2** le 09/12/2013 11h52

Bravo pour ton terre!
J'avoue que Morgan fait peur au dead!
C'est surement les résidus de Viagra, ça aide à monter les barres il parait!

par **morgan56** le 09/12/2013 12h09

Le viagra je prends plus , avec 3 gars a la maison , un de plus et je dois changer , de métier , de voiture , de maison ... :super_lol:

par **Enemyse** le 10/12/2013 13h49

Entrainement du 10/12/2013

Semaine off du 5/3/1, je n'aime pas sortir d'une séance en ayant l'impression de n'avoir pas bosser, j'ai donc fait une séance un peu au filling.

Full Squat en rest pause de 2 secondes sans ceinture :

2 x 60 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg (facile)

Box Squat : d'habitude je met un banc qui me fais casser la parallèle, sur cette séance j'ai rajouter un disque de 20 kg sur le banc qui me positionne un tout petit peu au dessus de la parallèle. j'ai donc pu charger un peu plus que d'habitude pour habituer mon système nerveux à faire du lourd.

4 x 170 kg
4 x 185 kg
12 x 150 kg

Speed deadlift surélevé

8 x 2 x 100 kg

Leg Press :

4 x 12 x 270 kg

Leg extension : 3 x 12 rep
Leg curl assis : 3 x 12 rep
Leg curl couché : 3 x 12 rep

par **Johnny Davidz 2** le 10/12/2013 18h15

ah ouais! Gros cuisseaux après ça non?
Joli

par **morgan56** le 10/12/2013 20h03

4 x 170 kg
4 x 185 kg
12 x 150 kg

à oui quand mème ça fait de grosses barres !

par **Enemyse** le 11/12/2013 12h15

@ Johnny Davidz 2 :

Ouai deux gros jambon :lol:

, et surtout fatigué en fin de séance, pas l'habitude d'avoir ces charges sur le dos !

@ morgan56 :

J'avoue que ca devient beau mais bon je relativise car c'etais du box squat et j'etait plus élevé que d'habitude, donc j'avais pas trop de mal avec mes lombaires comme je peu l'avoir quand je casse la parallèle, je sentais bien tout sur mes jambes.

par **Enemyse** le 11/12/2013 12h31

Entrainement du 11/12/2013

Alors pour les pecs ca devient catastrophique :confused:

, j'ai pas noter ma séance la semaine derniere car j'avais fais de la merde. Cette semaine c'est la meme chose, voila ce que ca à donné.

2 x 2 x 110 kg (vraiment très dur, bizarement je sent la barre "legere" en position haute , mais quand je descend j'ai l'impression de soulever un camion, plus d'influx nerveux ? )

2 x 5 x 100 kg ( pareille ca passe dur, j'ai pas compris :rolleyes:

)

DCH :

3 x 10 x 34 kg

Dips :

3 x 10 x pdc + 10 kg

curl barre :

3 x 10 x 46 kg

Magic triceps :

3 x 12 x 46 kg

Je pense qu'il y'a quelque chose qui cloche avec mes entrainements PEC, je crois que je m'entraine trop lourd tout le temps ? que j'en fais trop ?

J'avais dans l'optique de redescendre à 100 kg et de faire un 4 x 5 puis d'augmenter les rep au fur des semaines, de faire du DCH et des dips comme mouvement complémentaire.

Que me conseillez vous les anciens ? 1 seul séance ou 2 ? combien de séries ? combien d'exo ?

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 11/12/2013 14h34

Joli squat !!!

Pour les pecs, bein, ça dépend, tu t'entraînes comment ? Et au niveau de la bouffe, ca va ? Car c'est vraiment sur cet exo que ça s'en ressent.

par **morgan56** le 11/12/2013 15h54

Si tu progresse ailleurs c'est "normal" de regresser un peu sur les pecs , allège un peu , diminue le nombres de series ...

par **Enemyse** le 11/12/2013 19h29

@ Scoot : Merci

de manière générale je m'entraine lourd, 3 - 4 exo pour les pecs et 1 entrainement semaine. Pour la bouffe, tkt lol a ce niveau la c'est bon, je tourne à 3300 cal/jour

@ morgan : d'accord, c'est vrai qu'on peu pas progresser partout en même temps, je vais donc baisser la charge et bosser à 100 kg, je devrais pas avoir de mal à ce poids là, et faire moins de séries total ! je vais voir si ca va me faire du bien.

par **D-Will8** le 11/12/2013 19h42

T'entraîne plus les épaules aussi ? tu peux essayer d'augmenter la fréquence en mettant un deuxième jour de couché long-léger avec du volume idem en long je pense qu'il y a un moment où pour passer un palier au couché faut tout simplement faire un gros paquet de muscles, épaules triceps pecs biceps avant bras dorsaux^^

enfin c'est où que tu bloques un peu au couché ?
sinon ouai effectivement si tu fais du lourd tout le temps il est peut être temps d'allonger un max les séries ^^ pas mois de 8 reps à mon avis histoire de bien repartir faire de la viande etc... (et un paquet de force aussi^^) quand même bien big le couché !

par **alexluthor** le 11/12/2013 23h29

Super le squat mon cochon

, ça sent le PR à plein nez, va falloir que je m'accroche mais j'ai bien peur qu'il soit trop tard :idiot:

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