Je déterre mon cahier force, ca fais un bon moment que je ne les pas mis à jour !
Donc voila ou j'en suis aujourd'hui :
Poids de corp : 90 kg
Developpé couché : toujours aussi mauvais
mes meilleurs barre reste un 3 x 110 kg et un 7 x 100 kg. En ce moment je fais un smolov jr sur 3 semaines, et j'ai l'impression que ca débloque un peu mon bench, à voir à la fin du cycle pour faire le bilan.
Deadlift: j'ai fais un Max à 225 kg il y'a 4 mois (j'ai la video, mais je tire un peu dos rond
). Aujourd’hui je continue le 5/3/1 sur ce mouvement vue que ca me réussit assez bien pour l'instant. Du coup j'ai recalculé tout mes cycles par rapport à mon max de 225 kg, et après 3 cycles j'ai taper un 7 x 200 kg contre 7 x 190 kg pour le 1er cycle, du coup c'est assez positif mon maxi doit surement avoir grimper, je continue dans ma lancer et tenterai un nouveau max en janvier - fevrier surement.
Squat : Quelques progrès ici aussi, il y'a 4 mois j'ai effectué mon dernier cycle de 5/3/1 et j'avais taper un petit 2 x 175 kg. Après ca je suis partie 2 semaines en vacances sans faire de Squat, du coup le retour sous la barre étais assez dur, donc j'ai préférai redescendre en charge et partir sur des séries de 10. Voila ce que ca a donner :
Semaine 1 : 3 x 10 x 130Kg
Semaine 2 : 3 x 10 x 135Kg
Semaine 3 : 3 x 10 x 140Kg
Semaine 4 : 3 x 10 x 145Kg
Semaine 5 : 1 x 10 x 150Kg ( Début de Ramadan, impossible de tenir sur 3 séries, du coup je faisais une série unique)
Semaine 6 : 1 x 8 x 155Kg
Semaine 7 : 1 x 6 x 160Kg
Semaine 8 : 1 x 5 x 165Kg ( Fin de Ramadan - 2kg pdc, fatigue, dur dur quoi)
Semaine 9 : 1 x 5 x 170Kg
Semaine 10 : 1 x 4 x 175Kg
Semaine 11 : 3 x 6 x 160 kg
Hier : 1 x 6 x 165 kg + 1 x 5 x 165 kg (échec sur la 6eme rep) + 1 x 4 x 165 kg
Donc au niveau Squat, le bilan est positif, je pense avoir 185 kg - 190 kg en moi. Mais voila le problème :
Je vise les 200 kg avant décembre, mais je suis un peu perdu sur comment m'y prendre pour y arriver. Je m'explique, je travail toujours en série longue au squat et ca m'as plutôt bien réussi jusque la (faire de la viande quoi), mais je pense être arriver un peu au bout de ce type d'entrainement, parce déjà la technique se dégrade au fil des rep, et arriver à ces charges je pense qu'il faut être irréprochable à ce niveau pour éviter la blessure. Et puis c'est éprouvant autant physiquement que mentalement, je suis généralement très fatigué les lendemain.
Alors je me demande, serait il plus judicieux de travailler purement force à partir de maintenant ? mais dans ce cas là sous quel format, sur du 1 - 2 - 3 rep ? combien de séries ? et à quel fréquence ? faut il garder un peu de volume léger ?
Quand je vois des mecs comme Brett Gibs (champion du monde ipf -83kg)
https://www.youtube.com/channel/UCBIb7U ... Cnb3iGJRAg ou encore Tom Martin :
https://www.youtube.com/user/TomMartin100m/videosqui s'entraine lourd parfois sur des double, triple ou single rep, je me dit que c'est peut être ce qu'il faut faire.
Donc voila à votre avis les mecs ?
Light Weight.... Baby !!