A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Enemyse : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 19/11 13h15

Salut à tous !

Cela fait un petit moment que je lis vos log, et certains ont des perfs de fou ca motive ^^ ! C'est pourquoi j'ai décidé d'ouvrir le mien aussi, histoire d'avoir une trace écrite de mon cheminement dans la force mais aussi pour avoir des avis constructifs qu'elles soient positifs ou négatifs pour pouvoir atteindre des sommets :D

Pour la petite présentation, j'ai 26 ans, je suis de Lille, cela fais 5 ans au total que je fais de la musculation, mais je suis vraiment sérieux depuis deux an et demi à raison de 4 entrainements par semaine. Je me suis lancer dans les trois mouvements (Squat, Bench, Deadlift) il y'a 1 an et demi. Et je pèse 92 kg pour 1.75 m.

Pour mes meilleurs perfs voici ce que cela donne :

Bench press : 2 x 3 x 107,5 kg
Developpé militaire : 10 * 65 kg

pour le squat et le soulever de terre, j'en suis (hier) à mon 4 eme cycle de 5/3/1 , donc je vous met mes perfs du cycle dernier , ce qui donne :

Squat : (1er semaine) : 16 x 130 kg
(2eme semaine) : 15 x 135 kg
(3eme semaine) : 10 x 145 kg PR

Deadlift (touch and go) : (1er semaine) : 14 x 160 kg
(2eme semaine) : 10 x 170 kg
(3eme semaine) : 8 x 180 kg PR

Je suis assez satisfait de ce programme qui me réussis énormément sur mon deadlift mais surtout sur mon squat (+ 10 kg en trois mois, pourvu que ca dure ;) )

Donc voila mes modestes performances, j'ai pour objectif d'atteindre les 200 au squat, les 220 au deadlift et au moins 5 * 120 au bench avant le prochain été.
Dernière édition par Enemyse le 19/11 15h09, édité 4 fois.
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5


Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 19/11 13h22

Séance du 18 / 11 / 2013

Squat :

5 x 100 kg
5 x 120 kg
16 x 135 kg PR

Box Squat : 2 x 10 x 130 kg (lombaire en feu :ill: j'ai pas pu faire ma 3eme série )

Speed deadlift : 8 x 2 x 100 kg

Press : 3 x 10 x 240 kg

Leg extension : 3 x 12 rep

Leg curl assis : 3 x 10 rep
Leg curl coucher : 3 x 10 rep
mollet : extension à la barre 4 * 20 rep

Grosse séance , et jambes courbaturer comme tout les mardi matin :super_lol:
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/11 19h01

Bienvenu a toi et belles perfs , ça à l'air de bien te reussir ton prog actuel
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Enemyse : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 19/11 20h29

Bienvenue, squat de ouf :ill:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Enemyse : Force Training Log

Messagepar attila le 19/11 20h36

Bienvenu, bonnes perfs tout ça :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Volkov le 19/11 20h58

Caca les séries de 16 au squat (enfin, vomi plutôt en l'occurrence, nan ? ).
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 19/11 21h19

Merci pour l’accueil les gars :)

Ouai le 5/3/1 sur mon Squat c'est magique, je suis curieux de vois jusqu’où je vais pouvoir monter :D

Volkov ouai c'est la MERDE les séries longues comme ça, j'ai les cuisses en feu, à partir de la 10 eme je prend tout dans les lombaires et j'ai le cardio qui s’affole lol j'ai hâte d'être dans la force pure d'ici 2 - 3 cycles :D
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 19/11 21h31

bienvenu et belle perf
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 20/11 11h30

Entrainement du 20 / 11 / 2013

Bench press :

3 x 110 kg PR
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Avec cale : 2 x 2 x 115 kg
( 1er fois que j'utilise une cale, je vais vois si ca m'aide à progresser sur les prochaines semaines )

Bench prise sérré : 3 x 3 x 100 kg

DCH : 3 x 8 x 36 kg

Dips : 3 x 10 pdc

Curl barre : 3 x 10 x 46 kg

Magic triceps : 3 x 15 x 40 kg

pompe sérré en superset avec de la poulie.
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar romain16 le 20/11 13h12

belle perfs bienvenue :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Enemyse : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 20/11 22h41

bienvenue mec!
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Enemyse : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/11 15h23

Good bench !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/11 16h35

Hello, welcome

Belles barres au squat et au terre!!!!!OUTCH
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Math.l le 21/11 18h47

Squat et terre au top :cool:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 22/11 12h24

Merci les mecs ;)

Séance du 22 / 11 / 2013

Deadlift en 5/3/1

5 x 125 kg
5 x 145 kg
13 x 165 kg

Un peu déçu, j'avais pour objectif de battre mon record sur le dernier set, la 14 eme rep monter et arriver au verrouillage la barre m'est tomber des mains :confused:

Speed Squat :

8 x 2 x 80 kg

Traction :

3 x 5 x pdc + 10 kg
11 x pdc

Tractions prise serrée à la poulie haute :

3 x 10 x 90 kg

Tirage horizontal poulie basse :

3 x 10 x 80 kg

Good morning :

3 x 10 x 40 kg

2 exo pour les ischios.

PS : Cuisse encore beaucoup courbaturer de la séance du lundi. Cela fais trois cycles que j'enchaine des set de + 10 reps au squat quasiment à chaque fois et ca me fatigue énormément le reste de la semaine (sensation de fatigue générale et courbature et surtout fatigue lombaire). Alors soit j'ai vraiment bien progresser ou alors je me suis sous estimer sur mon 1 RM de calcul (160 kg).
Bien que je progresse en charge et même volume, je vais sauter un cycle au squat pour avoir moins de reps a effectuer et me concentrer plus sur des charges "lourde".
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar blogdavidf le 22/11 12h37

Bienvenue sur SuperPhysique!
Encore un ch'ti (je le suis moi-même, mais exilé en Corrèze) sur le forum...
Joli le SQT et le SDT, le bench suivra! ;)
blogdavidf
 
Messages: 2403
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 22/11 12h52

Merci à toi camarade du Nord :super_lol:

Je suis sur que le temps gris , pluvieux et froid du nord ne doive pas te manquer ^^
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 23/11 18h30

Bienvenue ! superbe les perfs ! dommage que je me sois blessé on aurait pu se talonner au squat ! :D Intéressant le touch and go sur ton dead hâte de voir comment ton 1RM progresse, tes séries de 13 tu reposes jamais la barre au sol du coup, ça doit taxer :eek:

Enorme en tout cas, hâte de voir la suite !!
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

Enemyse : Force Training Log

Messagepar blogdavidf le 24/11 09h58

Enemyse a écrit:Merci à toi camarade du Nord :super_lol:

Je suis sur que le temps gris , pluvieux et froid du nord ne doive pas te manquer ^^


Je confirme ;) Bons trainings à toi, je vais suivre ton log...
blogdavidf
 
Messages: 2403
Inscription: 30/03 15h01
Réputation: 121

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Math.l le 24/11 10h52

Le SDT est bien gros !
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

Enemyse : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/11 15h52

Good dead !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 24/11 19h03

Merci les gars ;)

d-will8 : J'avais déjà essayer de reposer la barre au sol pendant 2 mois mais ca ne m'avait pas trop réussi, parce que j'ai commencer à pratiquer le dead de cette façon, du coup je la repose jamais. Je touche le sol (sans rebond) et je remonte. C'est vrai que ca taxe en série longue surtout au niveau de la prise des fois ca lâche ^^

Oui j'ai vue sur ton log, dommage que tu sois blessé, je vais juste prendre un peu d'avance sur toi :) je te souhaite un bon rétablissement.
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 26/11 16h20

Entrainement du 25/11/2013.

Squat 5/3/1

3 x 115 kg
3 x 130 kg
8 x 145 kg (je me suis limiter à 8 répétition, pour ne pas êtres à fond chaque semaine)

Box Squat :

3 x 3 x 155 kg

Speed Deadlift :

8 x 2 x 100 kg

Leg Press :

3 x 10 x 310 kg
14 x 270 kg

Leg curl : 3 x 12 rep
Leg extension assis : 3 x 12 rep
Leg extension debout : 3 x 12 rep
Mollet extension à la barre : 4 x 20 rep
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Zac le 26/11 17h24

Gros volume ^^
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

Enemyse : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/11 19h14

Et belles charges !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 27/11 11h43

Entrainement du 26/11/2013

Bench :

3 x 110 kg (la 4eme je l'ai manquer de peu :s)
2 x 2 x 112.5 kg PR

Je tenterai 3 x 112.5 kg sur ma 1er série la semaine prochaine, je pense que ca devrai passer... enfin j’espère ^^

Bench avec cale

2 x 2 x 117.5

Bench press sérré

3 x 4 x 100 kg PR

DCH

10x36 kg
9x36 kg
8x36 kg

Curl barre en superset avec des dips:

3 x 10 x 46 kg + 3 x 6 x pdc

magic triceps :

3 x 15 x 42 kg

poulie triceps + pompe sérré + élévation triceps derrière la tête.

Assez content de ma séance, ca continue à monter tout doucement mais surement ! :)
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/11 12h06

Il y a de quoi , bravo pour tes PRs !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Enemyse : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 27/11 12h08

Bien joué mec ! sûr que tu passes 3x112.5 semaine pro, t'as fait une série à l'échec avant mais t'enchaînes sur 2x2, vise 4 si t'es en forme même :super_lol: !
Grosse séance en tout cas ! tu te maintiens niveau pdc ?
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

Enemyse : Force Training Log

Messagepar WPCFrance le 27/11 13h02

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
Toutes les infos sur notre site
Avatar de l’utilisateur
WPCFrance
 
Messages: 32
Inscription: 25/11 11h57
Réputation: 0

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 27/11 19h57

Merci ;)

Je vais tout donner en tout cas !

Alors au niveau du poids, j'ai la même diète tout les jours donc ça bouge pas je reste toujours à 92 kg :)
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/11 10h55

1m75, 92 kgs, c'est des bons ratios pour envoyer du lourd!
;) (1.74, 88kgs)
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

Enemyse : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 28/11 14h53

Encore un bœuf quoi ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 29/11 16h14

Entrainement du 28/11/2013

Deadlift 5/3/1

5 x 135 kg
5 x 155 kg
10 x 175 kg PR

Assez content j'ai gagner 1 rep sur cette barre :D ca me met dans un bon état d'esprit pour attaquer ma barre de 185 kg la semaine prochaine... affaire à suivre !

Tractions :

2 x 6 x pdc+10kg
5 x pdc+10kg
10 x pdc

Tirage prise serrée à la poulie haute :

3 x 10 x 95 kg

Tirage horizontal :

3 x 8 x 100 kg

Good morning :

3 x 10 x 50 kg

ischios machine assis : 3 x 12
ischios machine couché : 3 x 12.

Bilan toujours positifs sur le 5/3/1 sur le squat et le deadlift, toujours des progrès sur le 4eme cycle, ca fais plaisir :super_lol:
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 29/11 21h18

Tu m'énerves :evil: super dead en tout cas bien joué ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Enemyse : Force Training Log

Messagepar romain16 le 30/11 08h48

:eek: bien joué ce dead de fout
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Math.l le 30/11 13h10

10 reps au SDT, peu importe la charge, c'est inconcevable ! C'est tellement éprouvant ^^
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/11 13h42



J'avoue, c'est Hard!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

Enemyse : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 30/11 14h37

Les séries de 10 et plus au dead c'est pour les hommes, les barbares, les vrais, bon je dois me motiver pour pas me faire larguer, je crois que je progresse bien en séries longues au dead ça va chier :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Enemyse le 30/11 15h24

Merci pour les encouragements les gars !

J'avoue que 10 rep c'est vraiment éprouvant, surtout niveau cardio comme le squat quoi ^^ toute les semaines je me donne vraiment à fond sur la dernière séries et je lâche rien !!! :D (faudrait que je me film les prochaines fois)

alexluthor : Pareil que toi, j'ai l'impression de mieux progresser sur des séries longue que sur des courte, d'ailleurs je suis incapable de dire à combien est mon maxi actuellement, théoriquement 210 kg je pense, mais pas sur vue que je suis moins fort sur du lourd ! A ton tour de faire péter le score :super_lol:
Light Weight.... Baby !!
Enemyse
 
Messages: 76
Inscription: 19/11 12h41
Réputation: 5

Enemyse : Force Training Log

Messagepar Math.l le 30/11 15h51

Tu arrives à rester bien placer au niveau du dos sur autant de reps ?

Personnellement, au bout de 3 - 4 reps, je sens que j'ai les érecteurs du rachis qui lâche.
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™