Enemyse : Force Training Log

[Enemyse]

Salut à tous !

Cela fait un petit moment que je lis vos log, et certains ont des perfs de fou ca motive ^^ ! C'est pourquoi j'ai décidé d'ouvrir le mien aussi, histoire d'avoir une trace écrite de mon cheminement dans la force mais aussi pour avoir des avis constructifs qu'elles soient positifs ou négatifs pour pouvoir atteindre des sommets

Pour la petite présentation, j'ai 26 ans, je suis de Lille, cela fais 5 ans au total que je fais de la musculation, mais je suis vraiment sérieux depuis deux an et demi à raison de 4 entrainements par semaine. Je me suis lancer dans les trois mouvements (Squat, Bench, Deadlift) il y'a 1 an et demi. Et je pèse 92 kg pour 1.75 m.

Pour mes meilleurs perfs voici ce que cela donne :

Bench press : 2 x 3 x 107,5 kg
Developpé militaire : 10 * 65 kg

pour le squat et le soulever de terre, j'en suis (hier) à mon 4 eme cycle de 5/3/1 , donc je vous met mes perfs du cycle dernier , ce qui donne :

Squat : (1er semaine) : 16 x 130 kg
(2eme semaine) : 15 x 135 kg
(3eme semaine) : 10 x 145 kg PR

Deadlift (touch and go) : (1er semaine) : 14 x 160 kg
(2eme semaine) : 10 x 170 kg
(3eme semaine) : 8 x 180 kg PR

Je suis assez satisfait de ce programme qui me réussis énormément sur mon deadlift mais surtout sur mon squat (+ 10 kg en trois mois, pourvu que ca dure )

Donc voila mes modestes performances, j'ai pour objectif d'atteindre les 200 au squat, les 220 au deadlift et au moins 5 * 120 au bench avant le prochain été.

[Enemyse]

Séance du 18 / 11 / 2013

Squat :

5 x 100 kg
5 x 120 kg
16 x 135 kg PR

Box Squat : 2 x 10 x 130 kg (lombaire en feu j'ai pas pu faire ma 3eme série )

Speed deadlift : 8 x 2 x 100 kg

Press : 3 x 10 x 240 kg

Leg extension : 3 x 12 rep

Leg curl assis : 3 x 10 rep
Leg curl coucher : 3 x 10 rep
mollet : extension à la barre 4 * 20 rep

Grosse séance , et jambes courbaturer comme tout les mardi matin

[morgan56]

Bienvenu a toi et belles perfs , ça à l'air de bien te reussir ton prog actuel

[alexluthor]

Bienvenue, squat de ouf

[attila]

Bienvenu, bonnes perfs tout ça

[Volkov]

Caca les séries de 16 au squat (enfin, vomi plutôt en l'occurrence, nan ? ).

[Enemyse]

Merci pour l’accueil les gars

Ouai le 5/3/1 sur mon Squat c'est magique, je suis curieux de vois jusqu’où je vais pouvoir monter

Volkov ouai c'est la MERDE les séries longues comme ça, j'ai les cuisses en feu, à partir de la 10 eme je prend tout dans les lombaires et j'ai le cardio qui s’affole lol j'ai hâte d'être dans la force pure d'ici 2 - 3 cycles

[Chris J.]

bienvenu et belle perf

[Enemyse]

Entrainement du 20 / 11 / 2013

Bench press :

3 x 110 kg PR
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Avec cale : 2 x 2 x 115 kg
( 1er fois que j'utilise une cale, je vais vois si ca m'aide à progresser sur les prochaines semaines )

Bench prise sérré : 3 x 3 x 100 kg

DCH : 3 x 8 x 36 kg

Dips : 3 x 10 pdc

Curl barre : 3 x 10 x 46 kg

Magic triceps : 3 x 15 x 40 kg

pompe sérré en superset avec de la poulie.

[romain16]

belle perfs bienvenue

[pierre payet]

bienvenue mec!

[morgan56]

Good bench !

[Johnny Davidz 2]

Hello, welcome

Belles barres au squat et au terre!!!!!OUTCH

[Math.l]

Squat et terre au top

[Enemyse]

Merci les mecs

Séance du 22 / 11 / 2013

Deadlift en 5/3/1

5 x 125 kg
5 x 145 kg
13 x 165 kg

Un peu déçu, j'avais pour objectif de battre mon record sur le dernier set, la 14 eme rep monter et arriver au verrouillage la barre m'est tomber des mains

Speed Squat :

8 x 2 x 80 kg

Traction :

3 x 5 x pdc + 10 kg
11 x pdc

Tractions prise serrée à la poulie haute :

3 x 10 x 90 kg

Tirage horizontal poulie basse :

3 x 10 x 80 kg

Good morning :

3 x 10 x 40 kg

2 exo pour les ischios.

PS : Cuisse encore beaucoup courbaturer de la séance du lundi. Cela fais trois cycles que j'enchaine des set de + 10 reps au squat quasiment à chaque fois et ca me fatigue énormément le reste de la semaine (sensation de fatigue générale et courbature et surtout fatigue lombaire). Alors soit j'ai vraiment bien progresser ou alors je me suis sous estimer sur mon 1 RM de calcul (160 kg).
Bien que je progresse en charge et même volume, je vais sauter un cycle au squat pour avoir moins de reps a effectuer et me concentrer plus sur des charges "lourde".

[blogdavidf]

Bienvenue sur SP!
Encore un ch'ti (je le suis moi-même, mais exilé en Corrèze) sur le forum...
Joli le SQT et le SDT, le bench suivra!

[Enemyse]

Merci à toi camarade du Nord

Je suis sur que le temps gris , pluvieux et froid du nord ne doive pas te manquer ^^

[D-Will8]

Bienvenue ! superbe les perfs ! dommage que je me sois blessé on aurait pu se talonner au squat ! Intéressant le touch and go sur ton dead hâte de voir comment ton 1RM progresse, tes séries de 13 tu reposes jamais la barre au sol du coup, ça doit taxer

Enorme en tout cas, hâte de voir la suite !!

[blogdavidf]

Merci à toi camarade du Nord

Je suis sur que le temps gris , pluvieux et froid du nord ne doive pas te manquer ^^

Je confirme Bons trainings à toi, je vais suivre ton log...

[Math.l]

Le SDT est bien gros !

[morgan56]

Good dead !

[Enemyse]

Merci les gars

d-will8 : J'avais déjà essayer de reposer la barre au sol pendant 2 mois mais ca ne m'avait pas trop réussi, parce que j'ai commencer à pratiquer le dead de cette façon, du coup je la repose jamais. Je touche le sol (sans rebond) et je remonte. C'est vrai que ca taxe en série longue surtout au niveau de la prise des fois ca lâche ^^

Oui j'ai vue sur ton log, dommage que tu sois blessé, je vais juste prendre un peu d'avance sur toi je te souhaite un bon rétablissement.

[Enemyse]

Entrainement du 25/11/2013.

Squat 5/3/1

3 x 115 kg
3 x 130 kg
8 x 145 kg (je me suis limiter à 8 répétition, pour ne pas êtres à fond chaque semaine)

Box Squat :

3 x 3 x 155 kg

Speed Deadlift :

8 x 2 x 100 kg

Leg Press :

3 x 10 x 310 kg
14 x 270 kg

Leg curl : 3 x 12 rep
Leg extension assis : 3 x 12 rep
Leg extension debout : 3 x 12 rep
Mollet extension à la barre : 4 x 20 rep

[Zac]

Gros volume ^^

[morgan56]

Et belles charges !

[Enemyse]

Entrainement du 26/11/2013

Bench :

3 x 110 kg (la 4eme je l'ai manquer de peu :s)
2 x 2 x 112.5 kg PR

Je tenterai 3 x 112.5 kg sur ma 1er série la semaine prochaine, je pense que ca devrai passer... enfin j’espère ^^

Bench avec cale

2 x 2 x 117.5

Bench press sérré

3 x 4 x 100 kg PR

DCH

10x36 kg
9x36 kg
8x36 kg

Curl barre en superset avec des dips:

3 x 10 x 46 kg + 3 x 6 x pdc

magic triceps :

3 x 15 x 42 kg

poulie triceps + pompe sérré + élévation triceps derrière la tête.

Assez content de ma séance, ca continue à monter tout doucement mais surement !

[morgan56]

Il y a de quoi , bravo pour tes PRs !

[D-Will8]

Bien joué mec ! sûr que tu passes 3x112.5 semaine pro, t'as fait une série à l'échec avant mais t'enchaînes sur 2x2, vise 4 si t'es en forme même !
Grosse séance en tout cas ! tu te maintiens niveau pdc ?

[WPCFrance]

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
Toutes les infos sur notre site

[Enemyse]

Merci

Je vais tout donner en tout cas !

Alors au niveau du poids, j'ai la même diète tout les jours donc ça bouge pas je reste toujours à 92 kg

[Johnny Davidz 2]

1m75, 92 kgs, c'est des bons ratios pour envoyer du lourd!
(1.74, 88kgs)

[alexluthor]

Encore un bœuf quoi

[Enemyse]

Entrainement du 28/11/2013

Deadlift 5/3/1

5 x 135 kg
5 x 155 kg
10 x 175 kg PR

Assez content j'ai gagner 1 rep sur cette barre ca me met dans un bon état d'esprit pour attaquer ma barre de 185 kg la semaine prochaine... affaire à suivre !

Tractions :

2 x 6 x pdc+10kg
5 x pdc+10kg
10 x pdc

Tirage prise serrée à la poulie haute :

3 x 10 x 95 kg

Tirage horizontal :

3 x 8 x 100 kg

Good morning :

3 x 10 x 50 kg

ischios machine assis : 3 x 12
ischios machine couché : 3 x 12.

Bilan toujours positifs sur le 5/3/1 sur le squat et le deadlift, toujours des progrès sur le 4eme cycle, ca fais plaisir

[alexluthor]

Tu m'énerves super dead en tout cas bien joué

[romain16]

bien joué ce dead de fout

[Math.l]

10 reps au SDT, peu importe la charge, c'est inconcevable ! C'est tellement éprouvant ^^

[Johnny Davidz 2]

J'avoue, c'est Hard!

[alexluthor]

Les séries de 10 et plus au dead c'est pour les hommes, les barbares, les vrais, bon je dois me motiver pour pas me faire larguer, je crois que je progresse bien en séries longues au dead ça va chier

[Enemyse]

Merci pour les encouragements les gars !

J'avoue que 10 rep c'est vraiment éprouvant, surtout niveau cardio comme le squat quoi ^^ toute les semaines je me donne vraiment à fond sur la dernière séries et je lâche rien !!! (faudrait que je me film les prochaines fois)

alexluthor : Pareil que toi, j'ai l'impression de mieux progresser sur des séries longue que sur des courte, d'ailleurs je suis incapable de dire à combien est mon maxi actuellement, théoriquement 210 kg je pense, mais pas sur vue que je suis moins fort sur du lourd ! A ton tour de faire péter le score

[Math.l]

Tu arrives à rester bien placer au niveau du dos sur autant de reps ?

Personnellement, au bout de 3 - 4 reps, je sens que j'ai les érecteurs du rachis qui lâche.