Le 10x10 - quelle charge utiliser ?

par **Invité** le 14/12/2003 16h32

j`ai rencontre un mec dans ma salle qui m`a parle de l`entrainement "10x10" c`est a dire 10 series de 10 rep pour la masse.

est-ce efficace ? quelle charge utiliser au dc par exemple, sachant que mon maxi est actuellement a 122,5 kg ?

merci

par **Eihwaz** le 14/12/2003 17h38

60% du max cad pr toi 72kg, mon poids de travail (deg pr moi...

)

c'ets efficace pr choquer le muscle qd il est lasse du lourd ou d autre chose , continue sur ta routine le 10*10 a ton stade n ets que perte de temps

par **Rudy** le 14/12/2003 18h23

tant que tu progresses ne change pas jorgen !

par **Vincent** le 14/12/2003 18h45

j'aiem bien le "sachant que mon maxi est..." comme s'il n'y avait qu'UN exo, DC, DC et DC !

par **Seb31** le 14/12/2003 18h53

Body a écrit:tant que tu progresses ne change pas jorgen !

Je me pose uen question similaire dois je faire du 5*5 ou ce genre de truc ? donc d'après toi Body tant qu'on peut progresser faut pas se poser de question ?

par **Sébastien** le 14/12/2003 18h58

Si une routine te fait progresser, pourquoi en changer ?
Tant que tu progresses, tu continues. Ca me parait logique.

par **Samouraï du soleil** le 14/12/2003 19h14

Mais logique n'est pas la muscu car chacun est particulier et son corps répondra différemment .

par **Vincent** le 14/12/2003 19h28

pas différement, mais avec une ampleur, un degré différent. C'est pourquoi on peut appliquer la logique à l'entrainement. Atrophie/Hypertrophie, tout le monde pareil !

seul le degré d'atrophie/hypertrophie varie ! de meme pour les facteurs neuro !

par **Invité** le 14/12/2003 19h50

ok, merci pour vos reponses. je vais continuer l`entrainement que je fais en ce moment.

en fait je n`utilise pas de protocole particulier, je tiens juste a suivre les conseils que chris m`avait donne au debut. il m`avait ecrit qu`effectivement tant qu`il n`y avait pas de stagnation, il n`y avait pas de raison de changer d`entrainement.

jorgen

par **Invité** le 14/12/2003 21h49

Ben le 10*10 ca peut être bien pour un temps,
j'ai essaye ce protocole d'entrainement pour les biceps, triceps, deltoides externe et pecs.
ai obtenu une augmentation de la charge et des rep pour tous ceux pré cités hormis les pecs.
Pour avoir des courbatures sur le delt externe, essayer le 10*10 tirage menton, vous m'en direz des nouvelles

par **Rudy** le 14/12/2003 22h46

Seb31 a écrit:
Body a écrit:tant que tu progresses ne change pas jorgen !

Je me pose uen question similaire dois je faire du 5*5 ou ce genre de truc ? donc d'après toi Body tant qu'on peut progresser faut pas se poser de question ?

voila t as compris,
quand tu progresses avec un training il ne faut en changer que quand tu stagnes !
malheureusement c plus dur a faire qu a dire !

par **Fred** le 15/12/2003 12h52

Jorgen Heyerdahl a écrit:j`ai rencontre un mec dans ma salle qui m`a parle de l`entrainement "10x10" c`est a dire 10 series de 10 rep pour la masse.

est-ce efficace ? quelle charge utiliser au dc par exemple, sachant que mon maxi est actuellement a 122,5 kg ?

merci

ne te bases pas sur ton maxi!!J'ai fais cet erreur et j'ai foiré mon 10*10!

Il faut que tu tappes un maxi autour des 15-20 reps, comme ça le calcul de ton 20RM sera beaucoup plus fiable.

Donc tu fais ton 10*10 avec ton 20RM, 90 sec de pause sur les gros exos, 60 sec sur les exos d'isolation.