A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Newik : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Newik : Musculation Training Log

Messagepar Newik le 20/11/2013 11h48

Je me lance. Pour rappel sur mon programme c'est ici : viewtopic.php?f=45&t=28970

Donc jusque là, je suivais un programme full sur 3 jours, mais après vos conseils, je pars sur du split dès lundi prochain. En attendant :

Lundi 18 novembre 2013

Développé couché (barre prise normale)
1x10@40kg
1x6@50kg
1x5@50kg
2x10@40kg (échec à la 8ème reps de la dernière série)

Dips (barre parallèles) -> toute première fois !
1x5
1x3

Développé couché (haltéres)
4x10@12kg

Tractions (pronation prise normale)
1x4 (échec sur la dernière reps)

Tirage poulie nuque
2x10@45kg

Tirage poulie poitrine
2x10@45kg

Tirage poulie (corde triceps) (en atlernance/récupération des séries tirage à la poulie pour le dos)
4x10@40kg

Tirage poulie horizontale (prise marteau serrée)
4x10@40kg

Élévations latérales haltères (en alternance avec l'exercice ci-dessus)
4x10@6kg (échec 7ème reps dernière série)
Newik
 
Messages: 12
Inscription: 15/11/2013 15h22
Réputation: 0


Newik : Musculation Training Log

Messagepar Newik le 20/11/2013 15h04

Séance du mercredi 20 novembre 2013

Pectoraux (En série alternées Dips 30" recup DI 1'30" récup à faire 3 fois)

- Dips : 3x5@poids de corps (échec sur la 4ème reps 3ème série)
- Dévelloppé incliné : 3x12@30kg (échec sur la 10ème reps 3ème série)

Triceps

- Développé couché prise sérrée : 4x15@30kg (échec sur la 12ème reps 4ème série)

Dos

- Traction poulie poitrine prise large : 3x15@60kg (échec sur la 9ème reps 3ème série)

Epaules

- Oiseau banc incliné : 4x12@3kg (échec sur la 10ème reps 4ème série)

Biceps

- Curl haltère : 4x15@8kg
Newik
 
Messages: 12
Inscription: 15/11/2013 15h22
Réputation: 0

Newik : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 26/11/2013 12h35

Bienvenu !

T'a pas un peu plus de détail ?

Taille / Poid / Age / Diète / Objectif etc :)
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™