Bonjour,
Je suis en prise de muscle et je voudrais savoir si les bananes sechées peuvent integrer mon programme nutritionnel :
Matin (7h) :
- Jordans spécial müesli avec un bol de lait demi écrémé ou 4 biscottes avec beurre allégé
- 2 œufs à la coque
- 20g Whey
Collation 10h/10h30 (uniquement jour off) :
- 20g Whey
Midi (12h les jours off, 13h30/14h les jours on) :
- Riz ou pate semi complet (grammage selon l’évolution de ma PDM)
- 150g viande
- Légumes de temps en temps
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation (16h) :
- 30g amande ou noix
- 20g Whey
- 1 banane jour on
Soir (19h30/20h) :
- Salade ou légumes
- Thon ou jambon ou pavé de saumon ou viande
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Training entre 12h et 14h
Avant training : 30g whey
Pendant training : eau + 5 sucres
Après training : repas
Merci