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simednba : avis sur ma diète pour la musculation

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simednba : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar simednba le 21/11 08h49

Bonjour.
J'essaye, depuis une petite semaine, de me construire une diete de PDM solide, mais j'ai un peu de mal...
Deja, on ma dis que a plus de 2.5g/kg de prot, on peux avoir du mal a prendre du muscle, par excés de proteines.
Hors, je tourne a 200g de prot, pour 70kg, donc c'est limite, et ca pete quand je prends ma whey...

de plus, les lipides sont trop bas dans mon regime, et je ne sais pas comment les augmenter

Je ne sait pas de quel morpho e suis, j'ai les caracterisique d'un meso avec du gras abdo, mais rien d'autre de l'endo, peut etre meso-endo
voici ma diete

petit dejeuner :
omelette 4 blancs 1 jaune
Jambon de dinde 100g
flocons d'avoine 50g+lait écrémé 200ml


dejeuner :

viande/poisson environ 100g
riz basmati/pain environ 100g
salade verte : laitue+tomate+thon naturel
un fruit

pre training :
5G BCAA+ Banane

Post training :
36g de whey(une ration)+5G BCAA

gouter(1h aprés entrainement ou en rentrant des cours):
omelette 3 blanc+1 jaune
jambon de dinde 100g

diner(3h aprés le gouter)
meme composition que le diner, une source de prot+une de glucide+un fruit

avant de dormir(si diner pris il ya plus de 3h)
150G de fromage blanc 0%


Comme vous oyez, aucun lipide, et je ne sais pas comment en introduire.
De plus, je touche le plafond en prot sans collations... je ne sais pas comment arranger cela
cest pour cela que je me touurne vers vous...

Merci
simednba
 
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Messagepar simednba le 22/11 11h14

personne?
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Messagepar Deltoman le 23/11 22h12

Utilise des œufs complets pour tes omelettes, ça te fera des lipides en plus. Choisi-les bios pour que les lipides soient de bonne qualité. Augmente les flocons d'avoine le matin également. Arrête le jambon de dinde si tu veux baisser les prots, c'est assez salé et en plus ça coûte cher. S'il te manque encore des lipides, met de l'huile (d'olive, de colza) dans tes crudités, sur ton poisson, etc. Tu peux te faire des vinaigrettes "maison" si tu préfères ça à l'huile seule.
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Messagepar simednba le 23/11 22h51

Bons conseils, et ajouter 20g de cacahuete grillés salées, c'est bon aussi?
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Messagepar Deltoman le 23/11 23h53

Je pense que :
- avec les jaunes d’œufs et les huiles, tu auras suffisamment de lipides
- c'est trop salé
- c'est grillé, donc le taux d'AGE doit être haut, donc pas bon du tout.

Je pense que ta diète est relativement bonne telle quelle, pense peut-être à augmenter un peu les légumes et ça devrait le faire :)
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Messagepar simednba le 24/11 00h42

ca roule, je vais faire ca, merci
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