Corde à sauter : efficace pour perdre du poids ?

par **ML34** le 30/05 02h54

Hello a tous!
fervent pratiquant de footing et de corde a sauter,
j'ai lu quelque part que 5 min de corde équivalé a 30min de footing
ca me semble un peu exagéré mais, c'est vrai que apres 20 min de corde je suis en nage, plus essouflé qu'avec du footing et la corde fais travailler isométriquement les épaules donc + complet que le jogging

bref on parle beaucoup des pauvre perte graisseuse dans le footing mais qu'en est-il de la corde a sauter ?
car je sens que je vais remplacer tous mes jours de jogging par de la corde vu les bénéfices sur le jeux de jambes, le souffle et la transpiration (eau?)
je pense vraiment que la corde est le meilleur exercice cardio (en tout cas que je connaissent)
sinon niveau perte graisseuse avez-vous des chiffres avec la corde ?:D

edit>>> oulah faut que je me couche je déconne en se moment 4h00 du mat arf ca passe vite quand meme :rolleyes:

par **Allocine** le 30/05 05h52

ca dépend aussi comment tu sautes, si c'est pepere, ou à haute cadence, sur un pied, levée de genoux, talons fesses, etc
y en a meme qui ont des cordes aux poignées lestées, ou qui se mettent des halteres souples aux poignets.

ce que tu peux faire est amener ta corde dans un sac bananne quand tu fais du jogging: et toutes les 5min tu stoppes pour faire 2min intense de corde, puis tu reprends le footing.
ainsi ca fait comme un travail de sprint en fractionné, et ton souffle s'améliore car la récupération a lieu lors du footing qui suit les 2min de corde.
le coeur et les poumons doivent travailler + et trouver leur 2e souffle.

par **Romain N.** le 30/05 09h33

Sans rire, la corde a sauter est exellent pour les mollets au niveau musculaire mais aussi pour le souffle et le coeur. De +, on peu "samuser" a sauter de maniere differente de temps en temps (plus ou moins vite, 1, 2, 3 fois sur une jambe meme jambe, croisé, en montant les genoux etc...) et ça s'est terrible pour le fractionné et accessoirement, ça fais passer le temps + vite.

Le probleme selon moi c'est que justement, on bosse les epaules et ca les fatigues pour les séance de muscu je pense. mais si tu arrive a bien repartir tes entrainement sur la semaine, integre la corde sans soucis!

sinon pour la perte de graisse, moi je dirai 20 reps au squat jusqu'a ce que mort s'en suive enchainé avec cardio (fractionné si tu peux encore mais ca sera dur) pour une séance cumulée de pas plus d'1h30 grand max pour pas trop cataboliser... je sais pas ce que ça donne ce genre d'entrainent mais a mon avis tu dois en bruler de la calorie et augmenter ton metabolisme pour la journée...

PS: Avec une bonne diete of course!

par **Romain L001** le 30/05 11h33

Vous pouvez me rappeler deja pourquoi les boxeurs font de la corde à sauter?

par **Lanvin** le 30/05 11h52

parce que:
-C'est un bon exercice cardio-vasculaire.
-ca apprend à etre leger sur ces appuis.(ne pas etre statique)
-Plus que la musculation au haltere ou un jogging le travaille musculaire de la corde a sauter ressemble à un round de boxe.(endurance des épaules)
etc etc...

par **Romain L001** le 30/05 12h07

Et au niveau des chocs sur les hanches, les genoux...., à la corde à sauter y'en a moins qu'un jogging ou c'est pire?

par **Eihwaz** le 30/05 12h44

la corde a sauter ameliorer la velocite et la capcite de deplacement (legerte)

c vrai que c'ets nickel ca la corde a sauter

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 30/05 12h55

mon prof de sport à la fac disait que les boxeurs s'entrainaient à la carde, car c'etait pratique en salle. à l'epoque y avait pas de tapis roulant pour le jogging, et parfois le footing en extérieur n'est pas possible.
par contre les avantages donnés dans les posts précédents me paraissent tout autant interessants.
pour ce qui est des chocs sur les genoux ca dépend du sol (comme pour le jogging). sur un parquet ou en foret OK, mais sur du béton c'est mal barré. ca dépend aussi de la maniere de sauter.
et attention à l'usure du tendon comme le disait cyril diabaté.

par **Nakmuay** le 30/05 13h24

pour les chocs a mon avis yen a beaucoup moins qu'en CAP, car les sauts sont bcp moins importants (qques cm seulement), et tu saute sur la pointe des pieds contrairement a la CAP.
Pour mon cas, j' ai qques fois des douleurs dans les gnoux et le dos apres de la CAP, als qu'en corde, NADA!!!!

par **Yoann** le 30/05 13h59

Pareil, à moins de sauter pieds joints en touchant sa poitrine avec les genoux, t'as (très) peu de risque pour tes articulations... Je pene même que les microchocs provoqués solidifient les tendons, cartillages et cie...

par **Valent** le 30/05 17h18

Cool, y a du monde qui jump :cool:

Je hais le footing, j'adore la corde à sauter!
J'ai aussi lu par ci par là que 10mn valent 30mn de bon cardio d'autre chose.
J'en fais tous les jours soit chez moi en interval training avec le vélo d'appart, soit à l'extérieur en alternant avec le vélo ou en fractionnant le rythme à la corde seule.

Mon copain a opté pour la corde aussi. C'est pratique quand tu rentres tard du boulot.
A 2, c'est sympa; ça travaille l'ego, ça brûle, ça tue pour le meilleur.

Elle se trimballe partout, impossible de trouver une sale excuse pour ne pas en faire. (à moins de préférer le footing

)
Même sous la pluie c'est cool!

J'en ai racheté une la semaine dernière à Carrouf. Bleue avec compteur (gadget sympa), elle enroule bien et elle a l'air de tenir sur macadam.
50 balles au rayon sport.

Ben voilà, j'ai trouvé quoi mettre comme photo pour l'instant :cool:

Valent

par **Romain N.** le 30/05 22h31

Pour ce qui est des chocs, je pense que c'est la meilleure question qu'on puisse se poser si on fait un clash CAP/Corde, et la, je donne l'avantage a la corde parceque:
dans les deux cas on reçoit des chocs vu qu'on saute et retombe, cependant, en corde on retombe sur la plante des pieds et qu'on ne se soucis que d'une chose: amortir le choc avec les articulations des pieds et chevilles alors qu en CAP, on peut retomber (parfois) sur les talons et sur la plante des pieds evidement qui ne permet pas une reception aussi souple.

par **Fabrice SP** le 12/03 12h18

Des adolescentes obèses ont fait 40 minutes de corde à sauter 5 fois par semaine pendant 12 semaines...

Ne me demandez pas comment c'est possible, aussi bien de faire 40 minutes de corde à sauter quand on a une mauvaise condition physique, et 5 fois par semaine en étant obèse sans se faire mal aux articulations, mais passons.

Bilan : 3 cm de tour de taille en moins, 3% de taux de masse grasse en moins, 3 pulsations cardiaques par minute en moins au repos et diverses améliorations sur le système cardio-vasculaire.

Source :

What a surprise ! Faire du sport aide à perdre du poids et à être en forme ! Et il faut une étude en 2019 pour le remontrer !

Blague à part, quand je répète inlassablement qu'il faut faire du cardio pour perdre du gras plus rapidement, et qu'il ne faut pas tout baser sur le régime...

par **guatar** le 12/03 15h09

Merci Fabrice pour ce déterrage avec un bon complément d'info

par **AlexARN** le 22/05 17h57

Bonjour,

Je me permet de re-déterrer ce post

.
Du coup, concrètement, pour quelqu'un faisant de la musculation et voulant intégrer une séance cardio à base de corde à sauter, que conseillerez-vous concrètement ? Combien de temps ? Combien de rounds ? Quelle intensité ? Disons pour un débutant, et pour un intermédiaire, juste un ordre d'idée.

par **Fabrice SP** le 22/05 18h18

Salut,

Si tu es "gros", évite la corde à sauter, car c'est exigeant pour les genoux.

Pour la corde, une speed rope : https://www.amazon.fr/Corde-Sauter-avec ... way&sr=8-2

Pour le rythme, une jambe après l'autre, sans chercher à aller vite (le rythme minimal sera imposé par la speed rope, et il est déjà suffisant pour transpirer).

Pour les rounds, j'aime bien faire :

12 rounds de 3 minutes avec 1 minute de pause
ou
5 rounds de 5 minutes avec 1 minute de pause

Je suppose qu'un débutant peut commencer avec 12 rounds de 1 minute avec 1 minute de pause, mais n'ayant aucune expérience sur le sujet, à prendre avec des pincettes. Et on augmente petit à petit le durée des rounds.

Les plus courageux pourront aller au-delà du rythme imposé par la speed rope... Je la fais ponctuellement à l'intérieur des rounds. Mais tenir 3 minutes le plus vite possible semble juste impossible tellement c'est épuisant, aussi bien physiquement que mentalement.

par **AlexARN** le 23/05 13h31

Super Fabrice, merci !

Je vais expérimenter ça

.

par **AlexARN** le 26/04 11h17

Hello,

Fabrice, si jamais tu passes par là

:
J'aimerais essayer de faire de la corde à sauter 2 fois par semaine. Jusqu'à maintenant, je suis un cycle de progression en m'inspirant de ton post plus haut, à raison d'une seule fois par semaine.

A raison de 2 fois par semaine, conseillerais-tu de faire la même séance 2 fois par semaine, ou 2 séances différentes, du genre :
Séance 1 : 12 rounds de x minutes
Séance 2 : Plus "soft" à 5 rounds de x minutes ?

Les exemples que je donne sont bidons, c'est juste à titre d'exemple. En gros, que conseillerais-tu ?

par **Fabrice SP** le 26/04 13h15

Salut AlexARN,

Je conseillerais de varier pour éviter l'ennui.

Après, je ne crois pas qu'il y ait un protocole "ultime".

Mais 12 rounds de 3 minutes c'est un match de boxe, et 5 rounds de 5 minutes c'est un match de MMA, donc on peut s'inspirer de ces durées.

par **AlexARN** le 26/04 14h24

Merci Fabrice,

Tous à vos cordes à sauter, les confinés ! Dièse cardio, dièse covid19 :lol:

!

par **Nicolas85** le 26/04 15h04

Sûr et (relativement) rapide!

par **AlexARN** le 10/05 17h09

Salut à vous,

Désolé, il semble que je sois obsédé par la corde à sauter :
J'en suis à 12 rounds de 1min20sec et je commence à en chier : Jusqu'à maintenant, je n'avais pas eu de problème, mais là, c'est la brulure dans les mollets qui me fait stopper et non le cardio en lui-même.

Les premiers rounds se passent bien, mais ensuite à partir du 6ème à peu près, ça brûle tellement que je n'arrive plus à tenir un round entier, je m'arrête vers le milieu.

Comment géreriez-vous la progression dans ce cas-là ? Est-ce que faire des pauses à l'intérieur d'un round est OK pour continuer à progresser ?

par **Fabrice SP** le 10/05 17h50

Salut Alex,

Tu sautes à pieds joints ou un pied sur l'autre ?

Il faut sauter un pied sur l'autre, c'est plus facile et moins traumatisant pour les articulations.

Il faut aussi que tu bosses les mollets : fais 5 minutes d'élévations de mollet sur une marche d'escalier avec un haltère (ou à vide si tu n'en as pas), deux fois par semaine : https://www.musculation-halteres.fr/mol ... t-haltere/

Et après chaque séance de musculation et corde à sauter, il faut t'étirer, et en particulier le bas du dos (la corde à sauter, ça "tasse") et les mollets : https://www.superphysique.org/articles/ ... ets_jambes

par **AlexARN** le 10/05 20h28

Salut Fabrice,

Effectivement, je sautais à pied joint jusqu'à maintenant, et j'ai justement essayé un pied après l'autre récemment car ça me paraissait moins fatiguant au niveau musculaire. Je vais donc continuer en ce sens.

Concernant les mollets, je ne les fait qu'une seule fois par semaine.

Pour finir, j'étire et je masse les mollets après la corde à sauter, mais par contre je n'avais pas pensé à faire le bas du dos.

Je vais donc prendre en compte tous tes conseils pour optimiser tout ça.

Merci beaucoup pour ta réponse qui m'aide, et vive les SPA Pruneaux (comprendront ceux qui pourront :super_lol: