A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar minibrowser le 21/11 22h44

Salut à tous!

J'ai 16 ans,1m72 pour 63 Kg et j'habite dans le maine et loire !

J'ai depuis 2 ans pratiqué de la fonte ( j'ai tout ce qui faut à la maison donc bon :D ) mais voila je m'en suis lassé .. et suis passé au exercice de pdc et plus précisement au street workout !

J'adore ce type de musculation cela apprends vraiment à controler son corps dans les moindres fonds et on à l'impression d'etre surhumain des fois ( rien que la planche .. :lol: )

Mon objectif serait deja de prendre de la masse ( je progresse plus vite en pdc je sais pas pourquoi en 1 mois j'ai pris 2kg ! ), gagné de la force et ainsi pouvoir reussir à faire les mouvements les plus durs et complexes du street telles que la planche, drapeau, front lever ( pour les connaisseurs ) et j'en passe ! :D

Je suis un passionné du sport en général et j'ai toujours envie d'en faire ( des fois c'est un automatisme ) mais du coups je tombe souvent en surentrainement et j'aimerai régler ce probléme pour encore mieux progresser :confused:

Voici quelques photos : -






Des pratiquants de street workout ? :D
minibrowser
 
Messages: 11
Inscription: 21/11 22h15
Réputation: 0


minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 22/11 15h28

Salut à toi!

continue dans ta lancée, ça fait plaisir! Pour la pdm, tout se passe dans l'assiette ;)

Poste tes entrainements et à bientôt!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 22/11 22h01

bienvenue

tu as une bonne base tu es jeune ne fais pas forcer les choses
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1065
Inscription: 16/11 21h31
Réputation: 82

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar minibrowser le 22/11 23h26

Merci ! :D
Oui tu as raison faut faire attention à ce qu'on mange je m'en preoccupe de plus en plus ( oeufs sur le plat :cool: )

J'ai fait une bonne séance aujourd'hui ! : -Echauffements
-Figures ( j'ai passé ma premiere planche ! bras pliés ainsi que mon premier one leg front lever :D )
-Cycle 10 traction pronation 10 supination
-Cycle pour biceps ( je sais pu les noms des exos mais ils travaillent les biceps en isométrie )
-Cycle triceps 10 dips 10 triceps extension 10 pompes diamants ( sa congestionne bien ! )
-Handstand push up 3 série de 6
-Cycle abs : 10 relevés de jambes ( avec maintiens de temps en temps ) 1min gainage ( bras limite tendus beaucoup plus dur ! ) 1 min gainage de chaque coté

Etirements ! :D

Je me disais est ce bien de travailler en cycle ( enchainé plusieurs exercices d'affilés pour chaques muscles ) pour la prise masse, force ? Sa boss bien l'endurance en tout cas !
Vos avis ?
minibrowser
 
Messages: 11
Inscription: 21/11 22h15
Réputation: 0

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar minibrowser le 01/12 14h12

Pas d'avis ? :D
Il y a des pratiquants du street workout ici ? :)
minibrowser
 
Messages: 11
Inscription: 21/11 22h15
Réputation: 0

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar minibrowser le 27/01 14h02

Bon suite à ma dechire à l'epaule ( coiffe des rotateurs trop fragile ), je me suis refait un programme que j'attaquerai dans je pense un bon mois !

--Echauffements
+
-Renforcement coiffe des rotateurs : L-fly 3 série de 15-20rep ( 2kg )

-Tricks : Full Planche - Tuck, Tuck advanced, one leg, straddle 3 série de 10s
L-sit - 2 série de 15s - 1 max time - V-sit
Handstand - Max time - 5min
Front lever - Tuck, Tuck advanced, one leg, straddle 3 série de 10s
+ Front lever actif 5 rep - Front lever pull up 1 série max
Back lever - One leg, straddle 3 série de 10s
+ Back lever pull up 1 série max
Drapeau humain - Max time

-Priorité : Muscle up - 3 série de max - 2 série de 5 négative
Traction 1 bras - 3 série Max time négative
+3 série max traction 1 bras 1/2 amplitude

-Pecs : Enchainement 3 série - Free Pompes

-Dos-Biceps : Traction pronation écarté ( lesté ?kg ) - 3 série de ?rep

-Epaules : Enchainement 3 série - Handstand push up - 10 rep
- Pompes mains hanche lente - 10 rep

-Triceps : Enchainement 3 série - Dips ?rep ( lesté ?kg )

-Abdos Obliques : Enchainement 3 série - Levée de jambes 10rep
- Dragon flag 6 à 10 rep ( one leg et full )
- Obliques touchés de jambes 15 à 20 rep
- Sit up ( lesté ?kg ) 10 rep
Ou
Ab wheel 10 rep ( genoux et full )

-Gainage : Enchainement 3 série - Gainage ( one leg one arm ou lesté ?kg )30 s
- Gainage latérale ( one leg ou surelevé )30 s
- Gainage touchés de jambe 20 à 30 s

-Bas du dos : Superman static-actif 3 série de 10 rep

--Etirement

Vos avis ?

Ps : c'est un programme pdc de street workout :)
minibrowser
 
Messages: 11
Inscription: 21/11 22h15
Réputation: 0

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar Low le 27/01 18h01

Rassure moi, ce n'est pas une seule séance ça ?
Ton seul adversaire, c'est toi même.
Avatar de l’utilisateur
Low
 
Messages: 712
Inscription: 05/09 14h41
Réputation: 32

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar minibrowser le 27/01 18h52

J'ai que 2 séances dans la semaine, donc si !
Mais je te rassure la j'ai noté la totalité de mes exos pour varier mais je changerai de temps en temps ;)

Pourquoi y'en a trop ? :/
minibrowser
 
Messages: 11
Inscription: 21/11 22h15
Réputation: 0

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar Low le 28/01 01h02

Tu sort d"une déchirure à l'épaule, donc ne met pas la charrue avant les boeufs, prend le temps qu'il faudra pour revenir sur des variantes complexes (que ce soit en statique ou en dynamique) en repartant de la base avec un volume plus faible, puis tu augmentera graduellement le volume et l'intensité.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
Avatar de l’utilisateur
Low
 
Messages: 712
Inscription: 05/09 14h41
Réputation: 32

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar minibrowser le 29/01 20h22

Oui, je vais y aller molo je n'ai pas envie de me reblaisser !
Et du coups je reprends dans 3 semaines ( sa fait déja presque 1 mois que je suis au repos ) :)
Je vais changer pour un split exemple lundi pecs biceps ( et le reste ) et vendredi dos triceps ( et le reste ) sa me permettra de mieux récuperer et donc mieux pour une prise de masse :)
minibrowser
 
Messages: 11
Inscription: 21/11 22h15
Réputation: 0

minibrowser : Multi-Sports Training Log

Messagepar minibrowser le 01/03 20h41

Salut !
Je change donc pour un programme Fonte/pdc !
Et j'aimerai vos avis sur celui ci car il y a certains exos pdc que j'ai vraiment envie de bosser telles que les dips, les tractions et les pompes.

Lundi : Pecs biceps Abdos

Pecs : Developpé couché 4 x 10 poids ?
Developpé couché avec haltere 3 x 10 poids ?
Pompes ?

Biceps : Traction supination 3 x 10
Curl pupitre 3 x 10 poids ?
Curl incliné 3 x 10 poids ?

Abdos : Cycle abdos

Mercredi : ( Je vais pas pouvoir faire le mercredi, j'ai tennis de table, sa sera pour l'an prochain )

Vendredi : Dos triceps Abdos

Dos : Traction prise large 3 x 10
Traction prise serrée 3 x 10

Triceps : Developpé couché prise serrée 3 ou 4 x 10 poids ?
Dips 3 x 10
Pompes diamants ou triceps extension

Abdos : Cycle abdos

Ps : J'aimerai caller le muscle up et la tractuion 1 bras dans ma semaine mais je sais pas trop ou :/ Des idées ?

Merci à vous :)
minibrowser
 
Messages: 11
Inscription: 21/11 22h15
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™