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Messagepar minibrowser le 21/11/2013 23h44

Salut à tous!

J'ai 16 ans,1m72 pour 63 Kg et j'habite dans le maine et loire !

J'ai depuis 2 ans pratiqué de la fonte ( j'ai tout ce qui faut à la maison donc bon :D ) mais voila je m'en suis lassé .. et suis passé au exercice de pdc et plus précisement au street workout !

J'adore ce type de musculation cela apprends vraiment à controler son corps dans les moindres fonds et on à l'impression d'etre surhumain des fois ( rien que la planche .. :lol: )

Mon objectif serait deja de prendre de la masse ( je progresse plus vite en pdc je sais pas pourquoi en 1 mois j'ai pris 2kg ! ), gagné de la force et ainsi pouvoir reussir à faire les mouvements les plus durs et complexes du street telles que la planche, drapeau, front lever ( pour les connaisseurs ) et j'en passe ! :D

Je suis un passionné du sport en général et j'ai toujours envie d'en faire ( des fois c'est un automatisme ) mais du coups je tombe souvent en surentrainement et j'aimerai régler ce probléme pour encore mieux progresser :confused:

Voici quelques photos : -






Des pratiquants de street workout ? :D
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Messagepar Adirien le 22/11/2013 16h28

Salut à toi!

continue dans ta lancée, ça fait plaisir! Pour la pdm, tout se passe dans l'assiette ;)

Poste tes entrainements et à bientôt!
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Messagepar mat43 le 22/11/2013 23h01

bienvenue

tu as une bonne base tu es jeune ne fais pas forcer les choses
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Messagepar minibrowser le 23/11/2013 00h26

Merci ! :D
Oui tu as raison faut faire attention à ce qu'on mange je m'en preoccupe de plus en plus ( oeufs sur le plat :cool: )

J'ai fait une bonne séance aujourd'hui ! : -Echauffements
-Figures ( j'ai passé ma premiere planche ! bras pliés ainsi que mon premier one leg front lever :D )
-Cycle 10 traction pronation 10 supination
-Cycle pour biceps ( je sais pu les noms des exos mais ils travaillent les biceps en isométrie )
-Cycle triceps 10 dips 10 triceps extension 10 pompes diamants ( sa congestionne bien ! )
-Handstand push up 3 série de 6
-Cycle abs : 10 relevés de jambes ( avec maintiens de temps en temps ) 1min gainage ( bras limite tendus beaucoup plus dur ! ) 1 min gainage de chaque coté

Etirements ! :D

Je me disais est ce bien de travailler en cycle ( enchainé plusieurs exercices d'affilés pour chaques muscles ) pour la prise masse, force ? Sa boss bien l'endurance en tout cas !
Vos avis ?
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Messagepar minibrowser le 01/12/2013 15h12

Pas d'avis ? :D
Il y a des pratiquants du street workout ici ? :)
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Messagepar minibrowser le 27/01/2014 15h02

Bon suite à ma dechire à l'epaule ( coiffe des rotateurs trop fragile ), je me suis refait un programme que j'attaquerai dans je pense un bon mois !

--Echauffements
+
-Renforcement coiffe des rotateurs : L-fly 3 série de 15-20rep ( 2kg )

-Tricks : Full Planche - Tuck, Tuck advanced, one leg, straddle 3 série de 10s
L-sit - 2 série de 15s - 1 max time - V-sit
Handstand - Max time - 5min
Front lever - Tuck, Tuck advanced, one leg, straddle 3 série de 10s
+ Front lever actif 5 rep - Front lever pull up 1 série max
Back lever - One leg, straddle 3 série de 10s
+ Back lever pull up 1 série max
Drapeau humain - Max time

-Priorité : Muscle up - 3 série de max - 2 série de 5 négative
Traction 1 bras - 3 série Max time négative
+3 série max traction 1 bras 1/2 amplitude

-Pecs : Enchainement 3 série - Free Pompes

-Dos-Biceps : Traction pronation écarté ( lesté ?kg ) - 3 série de ?rep

-Epaules : Enchainement 3 série - Handstand push up - 10 rep
- Pompes mains hanche lente - 10 rep

-Triceps : Enchainement 3 série - Dips ?rep ( lesté ?kg )

-Abdos Obliques : Enchainement 3 série - Levée de jambes 10rep
- Dragon flag 6 à 10 rep ( one leg et full )
- Obliques touchés de jambes 15 à 20 rep
- Sit up ( lesté ?kg ) 10 rep
Ou
Ab wheel 10 rep ( genoux et full )

-Gainage : Enchainement 3 série - Gainage ( one leg one arm ou lesté ?kg )30 s
- Gainage latérale ( one leg ou surelevé )30 s
- Gainage touchés de jambe 20 à 30 s

-Bas du dos : Superman static-actif 3 série de 10 rep

--Etirement

Vos avis ?

Ps : c'est un programme pdc de street workout :)
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Messagepar Low le 27/01/2014 19h01

Rassure moi, ce n'est pas une seule séance ça ?
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar minibrowser le 27/01/2014 19h52

J'ai que 2 séances dans la semaine, donc si !
Mais je te rassure la j'ai noté la totalité de mes exos pour varier mais je changerai de temps en temps ;)

Pourquoi y'en a trop ? :/
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Messagepar Low le 28/01/2014 02h02

Tu sort d"une déchirure à l'épaule, donc ne met pas la charrue avant les boeufs, prend le temps qu'il faudra pour revenir sur des variantes complexes (que ce soit en statique ou en dynamique) en repartant de la base avec un volume plus faible, puis tu augmentera graduellement le volume et l'intensité.
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Messagepar minibrowser le 29/01/2014 21h22

Oui, je vais y aller molo je n'ai pas envie de me reblaisser !
Et du coups je reprends dans 3 semaines ( sa fait déja presque 1 mois que je suis au repos ) :)
Je vais changer pour un split exemple lundi pecs biceps ( et le reste ) et vendredi dos triceps ( et le reste ) sa me permettra de mieux récuperer et donc mieux pour une prise de masse :)
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Messagepar minibrowser le 01/03/2014 21h41

Salut !
Je change donc pour un programme Fonte/pdc !
Et j'aimerai vos avis sur celui ci car il y a certains exos pdc que j'ai vraiment envie de bosser telles que les dips, les tractions et les pompes.

Lundi : Pecs biceps Abdos

Pecs : Developpé couché 4 x 10 poids ?
Developpé couché avec haltere 3 x 10 poids ?
Pompes ?

Biceps : Traction supination 3 x 10
Curl pupitre 3 x 10 poids ?
Curl incliné 3 x 10 poids ?

Abdos : Cycle abdos

Mercredi : ( Je vais pas pouvoir faire le mercredi, j'ai tennis de table, sa sera pour l'an prochain )

Vendredi : Dos triceps Abdos

Dos : Traction prise large 3 x 10
Traction prise serrée 3 x 10

Triceps : Developpé couché prise serrée 3 ou 4 x 10 poids ?
Dips 3 x 10
Pompes diamants ou triceps extension

Abdos : Cycle abdos

Ps : J'aimerai caller le muscle up et la tractuion 1 bras dans ma semaine mais je sais pas trop ou :/ Des idées ?

Merci à vous :)
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