A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Eric's Perfs

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Eric's Perfs

Messagepar Invité le 14/12 17h59

Salut à tous,
Aucune performance en particulier, mais je vais me présenter tout de même c'est la moindre des choses, je vous lis depuis ce matin (dès mon inscription)et le forum est super ainsi que l'ambiance qui y règne.

J'ai 33 ans, je pèse 88 Kg pour 1,77m je suis du nord, de Wattrelos frontières avec la belgique où je m'entraine.
Comme je l'écris pas de perf en particulier, je viens de recommencer le Bodybuilding après 13 ans d'absence dans ce sport ( 75 Kg à 20 ans).
Je suis très axés sur mon poids, en effet en janvier 2003 je pesais 130 Kg avec un régime draconien et très mal fait j'en suis conscient du "Gerlinéa" pendant des semaines sans jamais rien manger d'autre, plus de la course à pieds sur tapis en salle pendant 9 mois.

J'ai donc depuis deux semaines abandonnés la course à pieds, pour la muscu 4 X par semaine plus une journée de Cardio 45 min à 1H15 de tapis.
Mes mensurations :
Pectoraux : 115
Biceps : 36.5
Cuisses : 64.5
Mollet : 41.5
Cou : 39
Je m'entraine de la façon suivant :
jour 1 : Pectoraux , Biceps, Abdos
Jour 2 : Dos , Triceps
Jour 3 : Cardio, Abdos
Jour 4 : Epaules, Biceps
Jour 5 : Jambes, Mollets, Abdos
En général 5 exercices avec 4 séries de 15 x 12x 10 x 8 Rep en montant la charge pour chaque rep et pour les Biceps et triceps 3 exercices avec 4 séries.
J'ai commencé il y a deux semaines à prendre du Gain Pro d'universal nutrition ( surtout pour combler les manques dû à mon régime), composé de Whey protéïnes...
Voilà pour la présentation :rolleyes:
Dernière édition par Invité le 14/12 19h09, édité 1 fois.
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Eric's Perfs

Messagepar Sébastien le 14/12 18h03

Côté nutrition, il va vraiment falloir t'éduquer :D
Sache que tu peux manger à ta faim, en quantité énorme sans prendre une once de graisse si tu contrôles bien ta glycémie et que tu fais de bonnes associations alimentaires.
Bienvenue ;)
Sébastien
 
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Eric's Perfs

Messagepar Invité le 14/12 18h11

Comme tu dis faut que je m'éduque :wtf:
Merci
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Eric's Perfs

Messagepar Invité le 19/12 07h38

Mon équipier étant absent, je n'ai pas pu forcer outre mesure sans assurances que la barre soit rattrapper en cas de faiblesse :\
Lundi :
Pectoraux :
DC : 1 X 15 X 40
1 x 12 x 50
1 x 10 x 60
1 x 7 x 70

DI : 1 x 12x 30
1 x 10x 40
1 x 5 x 45
1 x 10 x 30

Dévelopé Incliné avec haltères :
1 x 15 x 12
1 x 12 x 14
1 x 7 x 16
1 x 10 x 12

Butterfly :
1 x 15 x 30
1 x 12 x 40
1 x 10 x 50
1 x 7 x 60

Biceps :
Curl barre EZ :
1 x 12 x 30
1 x 8 x 40
1 x 5 x 40
1 x 8 x 30
Curl Haltères ( prises marteau)
1 x 12 x 10
1 x 10 x 12
1 x 10 x 14
Curl haltères ( normal)
1 x 15 x 10
1 x 12 x 12
1 x 10 x 14
Et voilà ...
Une question SVP, le sdt c'est bien pour les lombaires ? si oui pourquoi en faire autant et aussi lourd et qu'est ce que les DM ??
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Eric's Perfs

Messagepar Seb31 le 19/12 08h17

DM = Dévellopé Militaire




Tu peut le faire assis pour éviter de tricher et protéger ton dos. Perso je le fais assis je préfère. Bonne continuation.
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Seb31
 
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Eric's Perfs

Messagepar Invité le 19/12 08h30

En fait je le fais sans connaitre le nom pour les épaules :rolleyes:
Merci
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