Quand tu étais sportif, à quoi ressemblait ton hygiène de vie ?
Je suppose que tu avais des entraînements réguliers et que tu mangeais un minimum "sainement". Si tu as déjà expérimenté ce mode de vie tu devrais pouvoir t'y remettre plus facilement.
A mon sens, l'hygiène de vie, c'est avant tout deux choses : la nutrition et l'activité physique.
Évite les aliments raffinés, les sucreries, la junk food,
. Mange plutôt des aliments riches en nutriments et non-raffinés : viande, poisson, oeufs, légumes, fruits, noix, légumineuses... J'ai arrêté de manger du blé depuis 1 an environ et je sens la différence, aussi bien en matière d'énergie en général qu'après les repas.
Pour le sport, si tu t'entraînais régulièrement avant, tu sais ce qui te reste à faire. Remets-t'y !
Certains diront que la gestion du temps est importante. Des études ont montré que les gens dont les cycles circadiens sont déphasés par rapport aux horaires "normales" de veille et de sommeil avaient moins d'énergie et un taux de testostérone plus bas. Un bloggeur a aussi expérimenté
(plus de lampe allumée ni d'ordi après 19h30) pendant un mois et s'est rendu compte qu'il avait plus d'énergie. Personnellement, quand j'arrive à me coucher tôt, je suis souvent plus en forme le lendemain...
Cela dit, j'ai connu un sportif de haut niveau, professionnel, qui restait souvent éveillé la nuit, dormait un peu n'importe quand et fumait du shit tous les soirs dans sa chambre, tout en maintenant un entraînement quotidien 5j/semaine et des compètes. Mais je n'irais pas prendre exemple sur lui.
Un autre truc pour la gestion du temps, autour des repas cette fois, le jeûne intermittent.
Bonus : douches froides.
Pour la bedaine en particulier, la perte de graisse localisée est rare, mais rien qu'en reprenant sport + nourriture saine tu devrais déjà perdre du gras. Accélère ton métabolisme pour brûler davantage de graisse : petit entraînement le matin au réveil (poids de corps par exemple, c'est plus pour accélérer ton métabolisme que pour prendre de la masse), puis un petit déj qui joue le même rôle. Je suis un inconditionnel du café matinal, certains disent que 30g de protéines en poudre à jeun accélère le métabolisme et accélère la fonte des graisses mais je n'ai jamais tenté. Si tu ajoutes assez de facteurs à la fois tu devrais avoir des résultats.
Voilà, ce sont juste quelques pistes, à toi de t'y mettre.