Bonjour à tous,
Je me posais une question à propos du "deload" lors des programmes de prise de force. En fait, principalement, je me retrouve souvent face à plusieurs types de schéma, et je ne sais pas par rapport à quoi faire choix.
Par exemple, par rapport à mon 1RM (du début du cycle, pour faciliter la chose), je peux faire selon :
Modèle 1 :
Semaine 1 : jusqu'Ã 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'Ã 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'Ã 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'Ã 60% du 1RM
Semaine 5 : jusqu'Ã 85% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'Ã 95% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'Ã 105% du 1RM
Ou bien, modèle 2 :
Semaine 1 : jusqu'Ã 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'Ã 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'Ã 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'Ã 105 du 1RM
Semaine 5 : jusqu'Ã 80% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'Ã 90% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'Ã 100% du 1RM
Ou encore, modèle 3 :
Semaine 1 : jusqu'Ã 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'Ã 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'Ã 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'Ã 60% du 1RM
Semaine 5 : jusqu'Ã 105% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'Ã 110% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'Ã 115% du 1RM
Je ne sais pas si j'arrive à me faire comprendre. En fait, certains préconisent de décharger une semaine et puis de continuer le cycle normalement, d'autres de reprendre le cycle depuis un certain point antérieur.
Et surtout, outre la question du comment, je ne sais pas quand faire le cycle : faut-il attendre de bloquer sur un objectif pour décharger ou faut-il le faire même si on progresse?
Si quelqu'un a des idées générales pour organiser cela, ou des articles à proposer, je suis preneur !