A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar maymay le 24/11/2013 14h18

Bonjour à tous,

Je me posais une question à propos du "deload" lors des programmes de prise de force. En fait, principalement, je me retrouve souvent face à plusieurs types de schéma, et je ne sais pas par rapport à quoi faire choix.

Par exemple, par rapport à mon 1RM (du début du cycle, pour faciliter la chose), je peux faire selon :

Modèle 1 :
Semaine 1 : jusqu'à 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'à 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'à 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'à 60% du 1RM
Semaine 5 : jusqu'à 85% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'à 95% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'à 105% du 1RM

Ou bien, modèle 2 :
Semaine 1 : jusqu'à 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'à 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'à 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'à 105 du 1RM
Semaine 5 : jusqu'à 80% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'à 90% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'à 100% du 1RM

Ou encore, modèle 3 :
Semaine 1 : jusqu'à 80% du 1RM
Semaine 2 : jusqu'à 90% du 1RM
Semaine 3 : jusqu'à 100% du 1RM
Semaine 4 : jusqu'à 60% du 1RM
Semaine 5 : jusqu'à 105% du 1RM
Semaine 6 : jusqu'à 110% du 1RM
Semaine 7 : jusqu'à 115% du 1RM

Je ne sais pas si j'arrive à me faire comprendre. En fait, certains préconisent de décharger une semaine et puis de continuer le cycle normalement, d'autres de reprendre le cycle depuis un certain point antérieur.

Et surtout, outre la question du comment, je ne sais pas quand faire le cycle : faut-il attendre de bloquer sur un objectif pour décharger ou faut-il le faire même si on progresse?

Si quelqu'un a des idées générales pour organiser cela, ou des articles à proposer, je suis preneur !
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20


Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar Adirien le 24/11/2013 14h51

Sur le 5/3/1, par exemple, tu deload toutes les 4 semaines.
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar maymay le 24/11/2013 15h06

Oui je sais bien, c'est à ça que je pensais pour pour le premier modèle. Le truc c'est que je ne sais pas trop le pourquoi de la chose ! :p
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar Adirien le 24/11/2013 16h14



ça te permet, après avoir souffert pendant 4 semaines, de relacher un peu l'effort pour repartir encore plus fort au cycle suivant!

Dans musculation athlétique, Carrio utilise le même système également! Mais on n'est plus dans la force max :D
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar morgan56 le 24/11/2013 17h02

Le modèle 1 me parait mieux et plus realiste , ça reviens a faire une planif ondulatoire

Mais concernant le deload je ne sait pas si il faut le programmer ( ce que j'ai essayer sans succès ) ou le faire quand on en ressent le besoin ( ou quand les perfs chute ou stagne)

ça ne me semble pas opportun de faire un deload quand tu progresse bien , que les charges montent et que tu n'est pas fatigué

Chris dans la rubrique force doit avoir plus d'info la dessus
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar Elsabre le 25/11/2013 16h54

Wendler explique que le deload tu peux le faire soit la 4eme semaine, soit la 7eme (après avoir enchainé 2 cycles de 3 semaines), ça dépend de la manière dont tu réagi aux cycles, si tu es facile et que tu as de la marge par rapport aux objectifs tu peux enchainer, par contre si c'est dur et que tu es proche de tes maxi réels il vaut mieux alors deload pour pas griller ton système nerveux.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar Low le 26/11/2013 17h34

Je suis du même avis que Elsabre et Morgan, lorsque tu approche des charges qui sont proche de ton maxi, la fréquence plus importante du deload permet de laisser le temps au système nerveux de récupérer pour garantir une progression constante et éviter les blessures.

En revanche, lorsque tu es en début de cycle, c'est souvent plus intéressant d'espacer un peu plus les semaines de deload parce que tu récupère assez vite et que les bénéfices à diminuer l'intensité régulièrement pour repartir de plus belle ne seront surement pas aussi important que dans le cas précédent.

Il faut tester pour voir ce qui marche le mieux pour toi.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
Avatar de l’utilisateur
Low
 
Messages: 692
Inscription: 05/09/2010 15h41
Réputation: 32

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar olivierbolliet le 27/11/2013 08h40

Faire une décharge est utile quand tes perfs stagnent ou chutent. Par contre dire qu'il faut le faire au bout de x semaines c'est impossible, ça dépend de trop de facteurs.
Avatar de l’utilisateur
olivierbolliet
 
Messages: 131
Inscription: 13/01/2011 22h00
Réputation: 19

Cycle prise de force : quand faut-il faire un deload ?

Messagepar maymay le 27/11/2013 18h32

Merci pour toutes ces réponses !
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 603
Inscription: 24/04/2013 13h15
Réputation: 20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™