Je vais me présenter, alors j'ai 16 ans, je mesure 1m75 pour 75 kg je souhaiterais perdre 10 kg même si je ne suis pas considéré en surpoids, je suis dans la moyenne (haute moyenne) mais je suis grassouillet du bide tout de même, ce qui m’énerve un peu, j'ai un corps carré et costaud et j'aimerais en profiter au max.
J'ai commencer la muscu chez moi il y a maintenant 2 mois et demi, avec des abdominaux des pompes (un peu) et des haltères, tt les jours. Je me suis musclé les biceps en partie et est amélioré mes performances et mes séries au fur et a mesure.
Mais depuis 1 mois et demi j'ai amplifié mon programme, je réalise 3 ou 4 séances par semaine, avec un jour de repos min entre chaque séance (donc moins mais mieux), le voici:
- Entre 60 et 100 abdos classique crunch par séance (75 en moyenne) en série de 10 ou 15
- Entre 90 et 150 pompes classiques, ce que je préfère, je me suis vraiment amélioré concernant cet exercice, au début (il y a 2 mois) j'en enchainais 2 série de 20 en souffrant et j’étais content, maintenant je réalise plusieurs série de 30 pompes de suite avec 3 minutes de pauses et je prend du plaisir a en faire ! J'en ai fait 215 en une séance récemment. Cela est peut être du a un propres de mon endurance et également grâce à la progression de mes biceps (haltère). :fou:
- Une trentaine d'abdos (du bas), avec les jambes que l'ont soulèvent, exercice intéressant également.
- Haltère (10kg), Un seul haltère, j'en enchaine plusieurs série en prenant compte l’équivalence des 2 bras qu'il faut mettre en avant avec une seule haltère. Je travaille les biceps (grand classique) à 10 kg, et les épaules à 6kg, un peu les triceps isolé à 6 kg également.
Voila
Pour les tractions, je suis encore trop lourd et pas assez entrainé pour les réalisé.
J'ai également commencé un régime il y a 2 semaine :
Le matin je mange normal (jus de fruit, café, brioche)
A midi (Sandwich simple au jambon ou pizza froide) + perrier
Et le soir Soupe, fruit compote un peu de fromage de temps en temps et au lit!
Jadis, mes repas, notamment du soir était bcp + calorique.
Je prend une barre chocolaté et protéiné en général après et pendant la séance, isostar high protein 25%
Et ben voila voilou, je crois que vous savez tout.
Je serais très heureux de recevoir quelques avis sur ces programmes et des témoignages également. Et svp argumentez vos réponses :snif:
