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Besoin d'avis pour mon programme week

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Besoin d'avis pour mon programme week

Messagepar Goldguest le 24/11 19h29

Bonsoir à vous,

voilà je viens de finir l'établissement de mon programme que j'exerce depuis maintenant 2mois et je voulais avoir un avis pour voir ce qui ne va pas, j'ajoute que j'ai déjà lu pas mal de programmes et d'articles pour la plupart postés par Rudy et j'ai essayé de les assimiler dans mon programme.

Lundi Pec/Biceps/triceps/abdo
Développé couché et incliné*4
Altères décliné/couché*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Étirement pectoraux avec machine*4
Pull over*4
-------------
Curl à la barre*4
Marteau altères*4
Curl altères*4
--------------
Extension des triceps à la poulie*4
Barre au front*4
Extension verticale avec altères*4
********************************************
Mercredi : Dorsaux/delto/trapèze/Abdo
Traction à la poulie haute nuque et devant*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Traction à la poulie en supination*4
Traction à la poulie haute prise neutre*4
Rowing à un bras altères*4
--------------
Développé nuque et militaire*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Oiseau/Rowing*4
élévation latérale*4
altère nuque*4
*******************************************
Vendredi Legs/Rappel pectoraux/Biceps/triceps/abdo
Leg curl assis*3
Leg curl allongé*3
Presse à cuisse incliné*3
Mollet debout à la machine*3
--------------
Altères couché, incliné et décliné*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Développé couché et incliné à la machine ( drop set )
-------------
Curl à la barre assis*4
Marteau altères*4
Curl altères*4
-----------
Extension des triceps à la poulie*4
Barre au front*4
Extension verticale avec altères*4
**********************************************
Dimanche(1/3)
Footing
Tractions à la barre large et serré
abdos

PS : pour ce qui est des tractions en barre fixe, j'en fais aléatoirement pendant chaque séance entre 2 et 4 séries, je suis encore en phase d’initiation de l'exercice.
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Messagepar Goldguest le 28/11 20h01

up j'ai vraiment besoin d'un avis xD ! merci à vous
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Messagepar seblime le 30/11 22h28

perso j'ai pas tout compris :wtf:
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Messagepar Goldguest le 03/12 17h54

Qu'est-ce que tu n'as pas compris ? XD
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Messagepar Tommy Corvo le 06/12 10h07

Salut,
Pour moi ça va, mais comme le dis Rudy, ne fait pas de rappel, c'est pas très utile puis ça va rendre plus difficile ta récupération et tu ne progresseras pas plus que ça.
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
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