A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Besoin d'avis pour mon programme week

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Besoin d'avis pour mon programme week

Messagepar Goldguest le 24/11/2013 20h29

Bonsoir à vous,

voilà je viens de finir l'établissement de mon programme que j'exerce depuis maintenant 2mois et je voulais avoir un avis pour voir ce qui ne va pas, j'ajoute que j'ai déjà lu pas mal de programmes et d'articles pour la plupart postés par Rudy et j'ai essayé de les assimiler dans mon programme.

Lundi Pec/Biceps/triceps/abdo
Développé couché et incliné*4
Altères décliné/couché*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Étirement pectoraux avec machine*4
Pull over*4
-------------
Curl à la barre*4
Marteau altères*4
Curl altères*4
--------------
Extension des triceps à la poulie*4
Barre au front*4
Extension verticale avec altères*4
********************************************
Mercredi : Dorsaux/delto/trapèze/Abdo
Traction à la poulie haute nuque et devant*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Traction à la poulie en supination*4
Traction à la poulie haute prise neutre*4
Rowing à un bras altères*4
--------------
Développé nuque et militaire*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Oiseau/Rowing*4
élévation latérale*4
altère nuque*4
*******************************************
Vendredi Legs/Rappel pectoraux/Biceps/triceps/abdo
Leg curl assis*3
Leg curl allongé*3
Presse à cuisse incliné*3
Mollet debout à la machine*3
--------------
Altères couché, incliné et décliné*4 ( avec rotation pour chaque séance )
Développé couché et incliné à la machine ( drop set )
-------------
Curl à la barre assis*4
Marteau altères*4
Curl altères*4
-----------
Extension des triceps à la poulie*4
Barre au front*4
Extension verticale avec altères*4
**********************************************
Dimanche(1/3)
Footing
Tractions à la barre large et serré
abdos

PS : pour ce qui est des tractions en barre fixe, j'en fais aléatoirement pendant chaque séance entre 2 et 4 séries, je suis encore en phase d’initiation de l'exercice.
Goldguest
 
Messages: 29
Inscription: 25/09/2013 21h14
Réputation: 0


Besoin d'avis pour mon programme week

Messagepar Goldguest le 28/11/2013 21h01

up j'ai vraiment besoin d'un avis xD ! merci à vous
Goldguest
 
Messages: 29
Inscription: 25/09/2013 21h14
Réputation: 0

Besoin d'avis pour mon programme week

Messagepar seblime le 30/11/2013 23h28

perso j'ai pas tout compris :wtf:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

Besoin d'avis pour mon programme week

Messagepar Goldguest le 03/12/2013 18h54

Qu'est-ce que tu n'as pas compris ? XD
Goldguest
 
Messages: 29
Inscription: 25/09/2013 21h14
Réputation: 0

Besoin d'avis pour mon programme week

Messagepar Tommy Corvo le 06/12/2013 11h07

Salut,
Pour moi ça va, mais comme le dis Rudy, ne fait pas de rappel, c'est pas très utile puis ça va rendre plus difficile ta récupération et tu ne progresseras pas plus que ça.
La bible de la nutrition est le livre de J "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 503
Inscription: 14/08/2013 20h30
Réputation: 42


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™