D@vi : avis sur mon programme de musculation

par **D@vi** le 25/11/2013 00h52

Alors je me présente je vais avoir 17 ans cela fais 3 mois que je fais de la muscu (oui seulement) Je voulais avoir vos avis sur moi, ce que je dois travailler particulièrement. Je suis très motivé je fais de la muscu environ 6/7 jours avec des entrainement de 1h - 1h30 Voici les photos : et
J'ai un creux entre les pectoraux peut il se combler ?
J'accepte toutes les remarques

Si vous avez un programme je suis preneur pour vous donnez des repères :
- 10*38 avec des séries de 5 aux DC je mesure 1.77 et 60kilos

Merci,

par **Enzo5900** le 25/11/2013 09h39

Tu n'as pas l'air d'avoir une mauvaise base, pour quelqu'un qui fait de la muscu depuis seulement trois mois !
Pour le programme, il y a des programmes débutants sur le site. Tu peux t'en inspirer mais dis-nous déjà ce que tu fais actuellement ?
Ton creux entre les pecs est génétique !

par **D@vi** le 25/11/2013 20h17

Merci, Alors pour le moment je dispose :
d'un banc de DC : je fais 5 séries de 10 repéts à 38 kilos
Un set haltère courte : je travaille les triceps, biceps épaules bras
une barre long : je travaille les memes muscles qu'avec les halteres
et je dispose d'une salle de muscu 3 fois par semaine ou j'essaye de travailler les dorsaux

Les jambes ne m'intéresse pas pour le moment :super_lol:

par **Enzo5900** le 25/11/2013 22h36

Tu peux détailler un peu plus les exercices que tu fais ?

Pour les jambes, c'est une erreur :mad:

Bon, je dis ça... Je suis un peu de mauvaise foi car si maintenant ça ne me viendrait pas à l'idée d'arrêter de les travailler, on m'aurait dit dès le départ de faire les jambes en plus lorsque j'ai commencé, je pense que j'aurais été découragé... Enfin si tu vas dans une salle, essayé de faire au moins un peu de presse à cuisses pour démarrer !

par **D@vi** le 26/11/2013 00h25

Okay

je vais prendre en considération pour les jambes

Je suis pas très structuré mon objectif est le volume
Mes Séances :
Lundi : quelques pompes DC 5*10 / Pull over 5*10 / curl 5*10 / élévation latéral 5*10 / pour finir abdos
Mardi : quelques pompes 5 série de 25 rép /DC 5*10/Tractions 5*15/Tirage nuque 5*10/ abdos
Mercredi : quelques pompes DC 5*10 / Pull over 5*10 / curl 5*10 /curl barre 5*10/ 1h30 Karate
Jeudi : quelques pompes 5 série de 25 rép /DC 5*10/Tractions 5*15/Tirage nuque 5*10/ abdos
Vendredi : quelques pompes DC 5*10 / Pull over 5*10 / curl 5*10 / élévation latéral 5*10 / pour finir abdos
Samedi : repos
Dimanche : idem lundi mais plus légé pour se remettre dans le bain

Je sais que mon programme est pas top je pense pas assez de repos :/
Je fais pas toujours tous ses exos en 1 seule séance, je pense prendre des compléments alimentaires j'ai vu que la whey allèrent pas mal..

par **spojetski** le 26/11/2013 03h52

Tu mélanges tous les muscles dans tes séances là.

Pourquoi faire des pompes alors que t'as du matos pour faire du DC ?

par **Enzo5900** le 26/11/2013 10h28

Oui, tout est mélangé, et en revanche j'ai l'impression qu'il n'y a jamais de triceps ? En plus tu fais les pecs tous les jours, et uniquement des élévations latérales pour les épaules.
Faire quelques pompes en échauffement avant le DC à la limite... Mais pas 5 séries de 25 ! De toute manière 5 séries c'est trop pour un exercice.

par **spojetski** le 26/11/2013 17h56

6 jours d'entraînement = C'est beaucoup trop, le double de ce qu'il faut
Des pecs tous les jours = Pas bon
Beaucoup trop de séries par exos
Pas de brachial, d'isolation de triceps, des trapezes seulement travaillés en muscles secondaires, un seul exo de deltoide, un seul exo de dos, des tractions en 5*15 ? Surement pas des tractions prise large en tout cas.

Utilise le programme de superphysique !

par **D@vi** le 26/11/2013 19h21

Ok je prends en compte vos remarques :
- Donc 2 jours de repos
- Des séries de 3 ou 4
- Sa j'ai pas compris (je comprends pas trop le vocabulaire ) : Pas de brachial, d'isolation de triceps, des trapezes seulement travaillés en muscles secondaires .
Ps: Pour les tractions prises sérées

par **spojetski** le 26/11/2013 19h47

Fait un split 3/4 jours ça devrait te convenir.

Prise sérrée pour les tractions, pas d'exos pour le dos ?

Brachial = Prise marteau
Isolation triceps: Tirage corde poulie haute / barre front
Seulement des élévations latérales pour les deltoides, il y a plein d'exercices pour bien travailler le moyen, l'anterieur et le posterieur.

par **D@vi** le 26/11/2013 20h40

Okay je prends en compte, pour le dos je vais regarder ce que je peux faire encore merci pour vos conseils

Bonne muscu à tous