par jojo74 le 29/11/2013 10h29
Salut,
C'est pas possible de te répondre, c'est trop aléatoire, cela dépend de pleins de facteurs, déjà niveau technique d’exécution, en fonction de ton squat tu as plus ou moins de pression sur la zone lombaire, ta taille joue, encore plus les rapports entre la longueur de tes segments et de ton buste.
Tu as aussi ton gainage, savoir si tu engendre un mouvement au niveau des vertèbres quand tu fais ton mouvement.
Tes disques en eux mêmes à savoir leur état, si il existe déjà des dégâts dessus, même si tu ne ressens aucune douleur.
l'espacement entre tes vertèbres....
Bref la liste est longue, la première règle est techniquement rester propre, ensuite, la charge, si tu es à la recherche de la perf tu prends automatiquement plus de risque, cela ne veux pas dire ne pas chercher à progresser, mais éviter de pousser trop loin ses séries.
Faut voir que la musculation en générale peut être tout autant bénéfique que préjudiciable en fonction de la manière dont tu la pratique.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss