A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Travail de nuit , organisation des repas

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Travail de nuit , organisation des repas

Messagepar maxrdz le 25/11 13h43

salut je viens vers vous car je travail de nuit donc ca décale mes repas mais je sais pas comment les adapters au mieux.

Je travail de 00h à 7h sans pause (5min histoire de manger un truc rapide et aller au toilettes pas plus ;))
Travail physique et fatiguant !

Donc je me couche à 7h20 lève a 14h30 environs
je m'entraine à 18h30-20h

Le mieux pour moi

14h30 petit dej
17h30 repas
18h30 muscu (bcaa)
20h post training whey bcaa + un weetabix (glucides)
22h30 repas
2h collation (la que manger rapidement? comme de journée? banane, b. cacahuète ou sandwich jambon?) riche prot ou glucides?
6h Noix-noisettes (fromage blanc j’évite en ce moment avec le lactose ;)) avant de dormir pour finir ma nuit et tenir

Je peux m’entraîner entre 15h30 et 18h30 (ma salle ferme a 20h)
Merci un peu de m'avancer si ca semble correct ou pas (après pour mes apports nutritionnels c'est ok ;) prise de masse séche (limite maintien) je dois etre vers 2500 cal (un peu plus quand je boss comme ca !)
#musculation depuis 2012
#21 ans
#167cm
# instagram : max'rdz .


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=29050
Avatar de l’utilisateur
maxrdz
 
Messages: 137
Inscription: 18/10 12h09
Réputation: 9


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™