par JMSP le 10/07/2014 23h07
Ils seront rentables selon ce que tu ressens le plus ou tes préférences.
Par exemple, tu peux faire 2-3 séances dos par semaine en fonction de tes possiblités avec des tractions supination et neutre, soulevé de terre, etc.
Par exemple jour 1: 3 séries poulie haute + 3 séries poulie basse + 4 séries tractions supination (travaille les biceps en même temps), 8 reps.
et
jour 2: soulevé de terre (série courte p.e. 4*5), dips (4*8 reps) et développé incliné (4*8 reps). Renforcer ses lombaires c'est important en vélo, et le soulevé de terre va t'aider, fais le en poussé-tiré, pour bien faire participer les jambes.
Fais tes exos ce muscu pour les jambes sur le vélo avec de grands braquets en fréquence cardiaque basse ( aérobie, sinon tu bosses la puissance).
Autre chose: tu peux te goinfrer de bouffe aussi.
Mais t'inquiète, tu physique n'a rien de choquant.
Bon courage