Kinji02 : avis sur mon programme de musculation

[Kinji02]

Bonjour à tous et a toutes, je pratique la musculation depuis plus d' un an et récemment j'ai fait un bilan de ma progression et je m’aperçois que je ne "gonfle" pas ... Pour préciser je suis actuellement en prise de masse (depuis début octobre). J'ai je pense ... un bon programme mais voila musculairement je ne gonfle pas, même ma conjointe ne voit pas de différences avant le début de ma prise de masse ce qui m'amène a exposer mon problème sur se forum.
Je m'entraine quatre jours par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), et je me suis fixé un objectif qui est de porté aussi lourd qu'il le faudra à partir du moment ou je bloque à huit réps dans l'exercice que j'effectue (en gros il faut que la huitième rép soit presque à l’échec) mise à part certains exercices.

Voici mon programme:

Lundi: Pectoraux/Biceps
-Dvlp couché à la barre 3x8 réps
-Dvlp incliné aux haltères 3x8 reps
-Dvlp couché écarte aux haltère 3x8 rep
-Curl au pupitre a un bras 3x12 reps
-Curl prise marteau 3x12 reps
-Abdominaux et gainage

Mardi: Dos/Triceps
-Traction prise écarte jusqu’à échec 4 séries
-Rowing barre 4x12 reps
-Tirage poulie basse position assis 4x8 reps
-Dibs jusqu’à échec 3 séries
-Barre au front 3x8 reps
-Dvlp nuque à un bras avec haltère 3x8 réps
-Abdominaux

Jeudi: Épaule/ Jambes
-Dvlp militaire avec haltère 3x8 rép
-Oiseau avec haltère et sur banc incliné 3x8 réps
-Lever d’haltère a la verticale 3x8 réps
-Squat 3x10 réps
-Presse 3x15 réps
-Abdominaux

Vendredi: Pectoraux/Biceps
-Dvlp couché avec haltères 3x8 reps
-Dvlps incliné a la barre 3x8 réps
-Pull over 3x12 réps
-Curl au pupitre avec barre Ez 3x8 réps
-Curl prise marteau 3x8 réps
-Abdominaux et gainage

Voila mon programme actuel, j'ai commander de la jumbo professional sur la boutique du site j'ai une bonne diète, je ne mange rien de gras ou de sucré (sauce à la crème ou soda ....) je fait minimum 4 repas par jours donc je ne comprend pas il y'a un truc qui cloche si vous pouviez du moins essayer de me conseiller se serais sympas merci d'avance en tous cas !

[wocknroll]

Salut,

Quelques pistes :

As-tu une photo avant ? Compare là avec une photo prise maintenant. Est-ce que tu es serré dans tes vetements d'il y a un an ? Ta "conjointe" te voit surement tous les jours donc c'est normal qu'elle ne voit rien.

Fait du soulevé de terre en suivant un programme du site et, d'une manière générale, tu es peut-être fatigué de ton programme (qui est bien en effet) et il faudrait le revoir si cela fait longtemps que tu es dessus.
Est-ce que tu effectues bien les mouvements ? Met peut-être moins lourd (genre 75/80%) mais va au bout des mouvements.

As-tu un exemple de diet de pdm ? Prends-tu de la créatine et des BCAA ?

[Kinji02]

Bonjour Wocknroll et merci de ta réponse.
Oui j'ai fait un suivit en photos de ma progression depuis le début, il est sur que j'ai pris des formes j'ai vue la différence mais quand à la prise de masse je ne voit rien, après peut être que deux mois c'est court pour distinguer une évolution. J'ai une morphologie de type Mésomorphe se qui m'avantage sans vouloir me jeter des fleurs j'ai commencer par prendre uniquement de la Whey avec des BCAA et après avoir finis ma Whey et mes BCAA j'ai commander mon pot de Jumbo professional mais je ne prend pas de crétine et plus de BCAA, uniquement le Jumbo professional. Pour la diète je me suis basé sur ce qui revient le plus souvent (viande blanche, poisson, viande rouge pure bœuf, œuf, barre de céréale en guise de collation, fromage blanc a 0%, flocon d'avoine au petit déj , aucune sauce grasse ni de boisson sucré type cola ect ..., je bois deux litres d'eau par jours) et je m'entraine sur une durée avoisinant les 1h30 en prenant des temps de pause de 2 minutes) Je tourne par exemple au Dvlp couché a 3x8 réps a 90 Kg et ma huitième réps et vraiment dure (je suis accompagné bien-sur) donc voila peut être que je devrais compléter ma Jumbo avec de la créatine et reprendre des BCAA.

[Seth_]

2 mois
attend plus garçon

[Seth_]

tant que tu progresse (augmentation des charges) et que tu mange bien ya pas de raisons

[wocknroll]

2 mois c'est pas long en effet, mais ca va venir.
Je ferais à ta place tous les exos en 3 ou 4 séries de 8 a 12 reps (8888 puis 9888 puis 9988 etc) et ajoute 1.25kg après la séance de 12121212 pour repartir à 8888.
Il te manque du Leg curl allongé 3x8-12 reps lors de ta séance de jambe.
La créatine t'aidera surement.
Soit patient.

[Kinji02]

oui vous avez surement raisons 2 mois sa doit etre trop court pour distinguer une evolution je vais attendre et essayer se pousser un peut plus mes serie pour le leg curl je prend note merxi de tout vos conseils

[RolyPoly]

Oublies pas de te peser régulièrement (le matin à jeun) et de faire une moyenne.
Tu dois prendre au moins 500g par mois, c'est indispensable pour que ton corps puisse pousser.

[Seth_]

*1kg/par mois

[Kinji02]

Tres bien ! j'en prend note merci une fois de plus pour ces conseils.