A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Messagepar Math.l le 28/11/2013 12h29

Salut !

J'ai un passage critique au squat (au niveau de la parallèle), je pense que c'est le cas pour beaucoup également.

Quels exercices préconisez vous pour améliorer un point critique (tel qu'il soit) sur le squat ?

Merci ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03/2012 18h58
Réputation: 10


Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Messagepar Chris J. le 28/11/2013 14h35

C'est le nerf de la guerre dès que tu es sans bande et sans combi.

Avant je t'aurais dis de faire du pause squat (pause de 2/3 sec en bas), du dead squat (squat en partant position basse avec un rack) mais maintenant je suis plus dans une logique de "pour progresser au squat fait du squat"
Ne te laisse pas écraser par la barre lorsque tu arrive en position basse, et pense à la remonté avant d'arriver en bas.
Ce n'est pas très clair dit comme ça, mais si tu attend d'être en bas "pour te dire" : faut que je pousse maintenant, c'est mort.

Mais bon vu mon niveau je n'ai toujours pas percé les secrets du squat ultime
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Messagepar Preparaction le 28/11/2013 15h17

Salut !
Qu'est-ce que tu entends par passage critique exactement ?
Avatar de l’utilisateur
Preparaction
 
Messages: 4
Inscription: 27/07/2013 17h26
Réputation: 0

Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Messagepar morgan56 le 28/11/2013 18h26

Pense a engagé ton bassin et a pousser les genoux vers l'exterieur
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Messagepar Math.l le 28/11/2013 21h02

Merci de vos réponses!

@Chris J:
Je comprends ce que tu veux dire, et c'est vrai que j'ai tendance à me faire écraser par les barres :super_lol: . Notamment à l'arraché, quand je réceptionne la barre en flexion complète, elle m'écrase, et me déstabilise, et je pense qu'au squat ça peut être la même chose.
Pour la sensation et la pensée de pousser, elle est là, du début à la fin. :idiot:
Mais je pense que je me relâche un peu en position basse (j'ai tendance a me laisser tomber sur l'excentrique).

@Preparaction:
Alors le point critique se trouve à la parallèle.
Je descends, flexion complète, je commence à pousser pour la remontée (ça se passe très bien), jusque que j'arrive à la //. Et là, je force une seconde et pfiouuuuu, c'est l'échec .... :\
(le bonhomme du milieu, on va dire que c'est à ce moment, je ne peux pas te dire si c'est 3cm plus haut ou 3cm plus bas, mais c'est dans cette zone).

@Morgan56: je pousse bien les genoux vers l'extérieur. Par contre ... l'engagement du bassin, j'ai sûrement oublié :rolleyes:


Je vais appliquer très rapidement ces conseils.

Merci !
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03/2012 18h58
Réputation: 10

Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Messagepar Preparaction le 28/11/2013 22h21

Je pense que le mieux, dans un premier temps, est de te filmer pour voir si tu n'as pas un défaut technique au niveau de ce passage.
Avatar de l’utilisateur
Preparaction
 
Messages: 4
Inscription: 27/07/2013 17h26
Réputation: 0

Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Messagepar Rodéric le 28/11/2013 22h51

C'est normal d'avoir du mal à cet endroit! Pour avoir de l'explosivité "out of the hole" il faut faire du box squat et du squat à la klokov: http://www.youtube.com/watch?v=i9j_B0XVAv4

Comme l'a souligné Chris J pour être fort au squat il faut en bouffer (à toutes les sauces)

Si tu veux dimanche je regarderais à quel niveau tu peines! :D
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

Quels exercices d'assistance pour le squat de powerlifting ?

Messagepar Math.l le 29/11/2013 10h38

@Preparaction: je me filme, y a pas de défauts majeurs. J'ai passé énormément de temps à améliorer mon squat il y a un an, je suis niquel dessus.

@Rodéric: PAS DE SOUCIS :super_lol:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03/2012 18h58
Réputation: 10


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™