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Programme de musculation split.

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Programme de musculation split.

Messagepar Gabinou159 le 28/11 20h06

Bonjour à tous, assidus de la musculation. Je me présente, je suis nouveau et je fait de la musculation depuis 6 mois et je passe d'un entrainement full body à du split.

Voilà à quoi il ressemble. :

Lundi:

Biceps pupitre 4*10
Biceps concentration 3*10

Triceps poulie 4*10
Dips 3*10

Seance abdominaux en 8 minutes niveau 3.

Mardi :

developpe couche 4*8
Écartés couche 3*12

Traction pronation 4*8-10
Rowing sol : 3*10

Tirage vertical ( épaules ) 4*10
Élévations latéral 3*8-12

Mercredi :

Abdos.

Jeudi :

Programme de lundi

Vendredi : programme de mardi + abdos

Samedi repos

dimanche programme de lundi

........

Voili voilou, j'attends vos retours sur cet entrainement et des rectifications éventuels. Merci d.avance.

Sportivement,
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Messagepar spojetski le 29/11 01h12

Le curl pupitre et le curl en concentration sont deux exercices similaires.

Curl incliné & Curl pupitre se complètent parfaitement.

Mardi: Dos + Pec (+ épaules) = 2 gros muscles = pas terrible bien que tu ne fasses pas énormément d'exercices par muscle.

Pas de jambes, très peu de dos, ...
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Enzo5900 le 29/11 07h44

spojetski a écrit:Le curl pupitre et le curl en concentration sont deux exercices similaires.
Curl incliné & Curl pupitre se complètent parfaitement.

J'avais même lu quelqu'un dire dans un commentaire que le curl concentré n'était rien d'autre qu'un curl au pupitre mal fichu !
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Programme de musculation split.

Messagepar spojetski le 29/11 11h26

C'est ni plus ni moins ce que j'en pense, le pupitre est remplacé par la jambe :lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Programme de musculation split.

Messagepar Seth_ le 29/11 11h59

:
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