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Celimati : avis sur mon programme de musculation

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Celimati : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Celimati le 01/12 01h01

Bonjours a tous.

Je me présente,25 ans 1M86 80KG ectomorphe carré, débutant en musculation mais muscle assez développé grâce a mon activité professionnel,depuis peu ex fumeur.

Voila,j'ai cherché des sujets qui auraient pu m'aider,il y en a pas mal qui l'ont fait (mieux comprendre LA musculation et le corps humain plus particulièrement LE muscle) , seul problème je n'ai pas vu un sujet qui se rapprocherais de mon cas,en faite je cherche seulement à avoir un programme tout fais tout cuit étant débutant dans se sport.

J'ai fais 3 mois de musculation l'année dernière (j'ai du arrête car problème familiaux) et j'ai pu remarqué une bonne prise de masse, bon je suis passé de 2 repas par jour a 3 plus deux collations avec protéine en poudre.

Donc avez vous un programme a me proposer pour un entrainement en SPLIT 5 fois par jour ?
Je fais de la natation le samedi aussi,pour la récupération,je suis un gros dormeur donc aucun soucis de se coter là.

Je suis très très très motivé, j'ai arrêté la clope depuis un mois et j'ai repris une bonne hygiène de vie,merci pour vos éventuelles réponse :!:
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Celimati : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 01/12 06h47

Split 5 fois par jour ça va être compliqué :lol:

Le programme en Split débutant du site, à toi d'adapter selon tes jours. Pq pas un Lundi Mardi Jeudi Vendredi, c'est très largement suffisant.

A+

Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12

Crunch avec lest : 4×10-15

Jeudi (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12

Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Celimati : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Seth_ le 01/12 10h44

Celimati a écrit:Donc avez vous un programme a me proposer pour un entrainement en SPLIT 5 fois par jour ?

:lol:
Celimati a écrit:Je suis très très très motivé

ta intéret !

Celimati a écrit:ectomorphe carré

ne dis pas ça sur ce forums tu va te faire taper sur les doigts !
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Messagepar Celimati le 01/12 11h14

Merci pour vos réponse
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