Bonjour à toutes et à tous,
Voilà j'ai débuté la musculation depuis presque 2 ans mais depuis 1 mois et demi je stagne au niveau de mes performances plus précisément au DC et tout ce qui concerne le dos en général. Je pense que je néglige mon entrainement en ne faisant pas un programme très complet. Je vais vous le présenter et toutes les critiques ( même les plus dures) sont les bienvenue.
Lundi: Pec.
DC: 2x15 @ 50, 2x12 @ 60, 2x10-8 @70 (2x3 @80 si toujours en forme)
Dips: 4x10-8
Développé avec haltères: 2x12 @13kg, 3x10-12 @16kg.
Ecarté avec poulie: 2x12 @7,5kg, 3x10 @10kg.
Mardi: Dos.
Tirage nuque: Pyramide de 45 Ã 65kg.
Tirage horizontale: 2x10 @35kg, 2x10 @40kg.
Exercice spéciale où on lève une barre sur un de ses cotés ayant les poids. 4x12 @40kg
Extension au banc: 1x10 sans leste, 2x10 leste de 5kg, 2x10 avec leste de 10kg.
Jeudi: Bras.
Curl au pupitre: 2x15 @10, 2x12 @12,5kg, 1x10 @15kg (sur chaque côté de la barre je précise)
Curl avec haltères: 2x20 @ 8,3kg, 3x16@11kg.
Rowing un bras: 5x12 @20kg.
Dips pour triceps: 5x12 sans leste.
Extension unilatérale: 5x12 @10kg.
Je précise que je néglige les jambes car je fais du foot à côté et parfois des entraînements de Muay Thai. Je fais 1m77-78 pour 68kg environ.
Merci de votre aide d'avance.