Comment avoir des pectoraux plats mais larges ?

par **biibi120** le 01/12/2013 21h45

Bonsoir vous tous

Au risque de "choquer", je ne souhaite pas avoir des pectoraux volumineux !!

Problème et bah.. je prend trop facilement des pecs sans effort. J'entend par la prise de volume en épaisseur.

Et pourtant étant athlète d'endurance j'ai une faible MG (veines apparentes un peu partout)

Donc comment je peux continuer à les entrainer pour qu'il soit le moins épais possible pour pas dire le plus plat possible, mais qu'ils restent athlétique (puissants) ???

Actuellement mes exos en fonctions des séances sont des dips au pdc (écart large), écarté couché (parfois incliné) et des pompes inclinés. Et je précise que je pratique aussi le pull over mais pour plutôt pour le dos (en "lourd") ou en guise d'étirement post séance (en léger)

J'ai d'abord pensé à ne pas les entrainer, mais ils perdent en tonicité.

Et sinon je pense arrêter les dips (à mon sens l'exo responsable) mais que garder du coup ( je précise que je travail dans une optique athlétique et non prise de masse)

En vous remerciant, si vous arriver à me donner des piste pour que je résoudre mon problème

par **Seth_** le 01/12/2013 22h07

oh

, un specimen !

par **Enzo5900** le 01/12/2013 23h56

Limite ça passerait pour un troll ton message !
Tu aurais une photo pour que l'on puisse se faire une idée ? :wtf:

Pour les dips, éventuellement pratique-les plutôt en prise serrée pour faire intervenir davantage les triceps ?
Fais les écartés en incliné pour faire travailler davantage le haut des pecs, et pour les pompes heu... M'étonnerait que ce soit la cause de tes trops gros pecs ! :lol:

par **biibi120** le 03/12/2013 18h31

Et non malheureusement c'est pas une blague.

La raison c'est que je suis athlète d'endurance et que j'ai besoin du meilleur ratio poids/puissance donc les gros pecs pour faire beau et bien de une je m'en fou et de deux c'est contre-performant pour moi.

D'ou la problématique, muscle pectoral puissant mais avec le moins de masse possible

par **Seth_** le 03/12/2013 18h42

moi je m'inquieterai pas

pour avoir de "gros" pectoraux faut vraiment le vouloir, si tu fait un entrainement simple basique t'es pectoraux ne devrai pas te gener

il faudrai savoir ton programme, si tu veut travailler les pectoraux doucement par sur un full body pour ne pas creer de déséquilibre (bah oui 1 exo en split de pecs, bonjours le déséquilibre), ou en half à la limite

généralement ceux qui ont de bon pectoraux sont ceux qui ont un programme assez accentué sur cette partie, ils font des cycles, des superset ou des rappels en split

(puis bon estime toi heureux de ne pas te lamenter sur la faible masse de tes pecs ..)

par **Romain R.** le 03/12/2013 18h46

Et c'est quoi ton sport d'endurance ?
Y'a une section préparation physique en dessous sinon parcequ'ici on a plutôt tendance à bien aimer les gros pecs de papa :cool:

par **Enzo5900** le 03/12/2013 21h58

Romain R. a écrit:Et c'est quoi ton sport d'endurance ?

Du limbo

par **Romain R.** le 04/12/2013 12h54

Tout s'explique :idiot:

par **SuperBrother** le 04/12/2013 13h55

C'est quoi tes perfs aux dips ?

par **biibi120** le 04/12/2013 20h58

Du triathlon mais que je ne peux pratiquer cette année c'est pour ca que je me maintien avec la renforcement musculaire.

Oui ma question est plus en rapport avec la prepa physique, mais je pensais que vous sauriez comme ça touche à la fonte

Pour les dips, je ne sais pas dire je ne fais pas ça lesté, mais je fais 6*20 r=1' au pdc sans grand mal par exemple ou déjà fais pour le fun 720 dips en 60 minutes (en 2*6/min).

par **Romain R.** le 05/12/2013 11h29

Bah faudrait que tu vois ce que font les nageurs comme prépa du haut du corps parceque je ne pense pas que les pecs te servent pour la course à pieds ou le vélo :super_lol: