tfou123 : Musculation Training Log

par **tfou123** le 03/12/2013 00h24

bonjour, je suis un nouveau membre de votre forum et je trouve que son idéalogie est très proche de la mienne, c'est pourquoi je vous rejoins aujourd'hui et vais, dès que je pourrais, tenir à jour ce cahier de musculation. Je suis nouveau dans le domaine, mais je suis motivé et je pense qu'avec de la volonté, du sérieux, je pourrais changer ma vie et mon corps, voilà mon état d'esprit. Je ne suis pas un sportif du dimanche, je fais ceci pour moi et pour me sentir bien, avant tout.

Voici donc mes caractéristiques de départ, tout a été calculé aujourd'hui :

Photo du corps vis-a-vis de l'avant et de l'arrière :

je pèse 58kg pour 1m89, je suis donc très maigre et je vise la prise de masse intégrale. Je suis âgé de 18 ans. Voici mon programme :

Lundi : Mollet/Cuisse jusqu'à l'échec musculaire.

Mardi : Pec/abdos/bras/Dos jusqu'aux brulures.

Mercredi : Repos

Jeudi : Mollet/Cuisse jusqu'à l'échec musculaire.

Samedi : Pec/abdos/bras/Dos jusqu'aux brulures.

Dimanche : Repos

Programme nutritionnel :

7h. Bol de céréale au chocolat, un verre de jus d'orange et deux tranches de nutella.

10h : Fruit.

Midi : Légumes, pâtes, viande ou poisson.

16h : Bol de céréale au chocolat.

20h : Pâtes/Soupe/Sandwich au fromage avec salade.

Mon corps en cm :

mollets gauche : 32.5 cm
mollet droit : 32cm
cuisse gauche: 47cm
cuisse droite : 46.5cm
biceps gauche : 26cm
biceps droit : 25cm
tour de ventre (en haut du nombril) : 75cm

Poids de départ : 58kg.

Voilà, j'essaierais de tenir ce journal toute les deux à quatre semaine, afin d’évaluer et partager mon avancée. Je pense que vu que vous êtes des professionnels, je dois être un sacré challenge, en tout cas je suis motivé et tout conseil est bon à prendre, merci !

(jâi 18 ans)

par **wocknroll** le 03/12/2013 08h21

Bienvenue, bravo pour la motivation !
Regarde bien tous les programmes proposés sur le site ou débattus sur le forum car ton programme en "half body split" ne tient pas la route. Et puis n'oublie pas la nutrition (idem il y a des exemples un peu partout sur superphysique) qui sera la clef de ton succès.

par **tfou123** le 03/12/2013 19h33

d'accord oui je vais voir, il y a quoi comme soucis ?

et au niveau de la nutrition vous en pensez quoi ?

par **wocknroll** le 04/12/2013 11h44

Je suis tenté de te dire "pareil". Une chose est sure, avec le sport et pour ne pas te blesser tu dois manger bien et compter tes apports nutritionnels. Sur par exemple tu peux compter tout ce que tu manges. Achète une balance, pèse tes aliments et calcule tout. Le but est de manger plus que ton besoin calorifique quotidien, d'avoir un bon apport de glucides et de protéines.