David S. : Pics

par **Invité** le 15/12/2003 14h44

Salut a tous,

Après deux années d'arrêt je me décide a reprendre la muscu. J'avais pratiqué a cette époque pendant 2 ans mais sans pour autant obtenir des resultats concluant. J'ai cependant acquis une bonne technique d'execution des mouvements.

Après avoir longuement lu et comparé les différents posts publiés sur le site j'ai établi ma routine et surtout je me suis dit que j'avais du chemin a faire pour obtenir le resultat de certains ;-)

Mais je suis motivé plus que jamais et je publie mes photos "avant" . Dans quelques mois j'éspère pouvoir mettre des photos "après" concluantes.
J'ai deja fait 2-3 séances de remises en conditions et j'ai de bonnes sensations.

Sinon je fais 1,79 pour 85 kg et j'ai 30ans. Je fais 2-3 du cardio par semaines. La question que je me pose , c'est quelle regime alimentaire adopter ??? . Car pour ce poids je ne me vois pas faire de la prise de masse.

MErci pour vos conseils et a bientot.

les photos:

la page est longue a charger, merci de patienter

Ps: Si certains ont ma morphologie, merci de me dire si il est possible d'obtenir de bons resultats.

par **Rudy** le 15/12/2003 21h29

manges a ta faim ca suffira

par **Sébastien** le 15/12/2003 21h39

Bien évidemment que tu peux avoir des résultats, encore heureux sinon cela ne servirait à rien de faire de la muscu

Effectivement, tu es lourd, tu as un excédent de gras qui est réparti sur l'ensemble du corps je suppose. Tu es à tendance endo, cela se voit au 1er coup d'oeil.
La prise de poids n'a pas de sens et au contraire, il vaudrait mieux partir sur une perte de 5 kg de masse grasse tout en construisant du muscle.
Si tu veux un coup de main diététique et que tu es motivé, fait le moi savoir.

par **Invité** le 15/12/2003 22h10

Sébastien a écrit:Si tu veux un coup de main diététique et que tu es motivé, fait le moi savoir.

Salut,

Voici mon regime alimentaire en général:

matin: lait avec céréales
midi: boeuf, dinde, poulet (150gr) avec des pates, ou riz - 1 yaourt
soir: idem et 1 yaourt.

Je bois 1,5 litres d'eau et pas mal de coca (light)
pas d'alcool
pas de grignotage entre les repas ;-)

Je n'ai pas l'impression de manger enormement. De plus je fais pas mal de cardio.

Mon entrainement:

1/ Bras (culs ez 3*12-10-8 et haltères 3*10)
Triceps (barre front 3*10 et haltères 3*8)
Dos (SDT JT 2*15 et rowing 3*12-10-8)

2/ Epaules (DM 3*12-10-8 et elev lat 3*8)
Pecs (DC ou DI 3*12-10-8 et Ecarté Couch 3*8)
Abdos (crunch 4*15)

3/ Jambes (Squat 1*10 echauff et 1*20)

1 ou 2 footing de 35-45 minutes

Merci pour vos conseils dietetiques et entrainement

par **Sébastien** le 15/12/2003 22h12

Et bien, il y a du boulôt sur le plan alimentaire

Pas grave, tu es là pour apprendre !

Dis moi simplement si tu as tendance à craquer pour du sucré (c'est le coca light qui a attiré mon attention) ?

par **Invité** le 15/12/2003 22h20

Re,

Non je ne craque pas pour la bouffe. Mon probleme tient plutot du fait que je suis tres difficile et pas tres copain avec les légumes. Je mange des pates tout les jours.(en quantité normale).

Le light c'est parce que je suis accroc a la cafeine (c'est pas une blague). Je bois aussi beaucoup de café. (5-6 tasses avec 1 sucre blanc a chaque fois)

Sinon je suis trés motivé. Et c'est pour cela que j'ai mis les photos des le départ. Mes objectifs restent très terre à terre. Atteindre les 78-80kg

Merci

par **Sébastien** le 15/12/2003 22h33

Attention la caféine dérègle l'insuline au fil des années.. prudence !
Etant été moi même un grand buveur de café (une cafetière pleine par jour quand j'étais étudiant) je ne bois plus une goutte maintenant et je tiens mieux la journée que quelqu'un qui doit en prendre régulièrement pour "tenir".

Pourrais-tu prendre ton café sans sucre ?
Car ça fait quand même 5-6 morceaux de sucre + le coca light (edulcorant qui lui aussi dérègle l'insuline) .. donc je repose ma question

pourrais-tu te passer de sucre ou es-tu drogué au combo caféine/sucre ?

par **Invité** le 15/12/2003 22h41

Alors, le coca light je peux le virer. Pour le café je peux mettre une sucrette a la place, voir diviser par deux ma conso. (2-3 kfé maxi par jour).

Lorsque je fait un footing il m'arrive de boire 1 litre d'eau gazeuse. (bon ou pas bon ??)

A suivre .........

par **Sébastien** le 15/12/2003 22h48

Ok mais pourrais-tu boire ton café sans sucre ? (je sais, je suis chiant)
Pourrais-tu manger moins de féculent et plus de légumes ?
Ce sont des questions pour apprendre à te connaître et non à t'inciter à le faire

Et question subsidiaire : arrives-tu à contrôler ton poids corporel ou grossis-tu d'année en année ?

par **Invité** le 15/12/2003 22h56

Alors,
Oui je peux arreter le café si il le faut.
oui pour les legumes si: pdt, haricots verts, poivrons, lentilles.

ma courbe de poids:

A 20 ans je faisais 68kg.
A 25 ans je faisais 72-75 (cause pas mal d'aperos)
Depuis 2-3 ans je tourne entre 82-86 kilos mais ca reste stable. (j'ai fait un peu de muscu vers les 27-28 ans)

C'est vrai que quand je suis habillé , j'etonne toujours les gens lorsque je dis que je fait 85 kg ;-). J'ai pas tout au niveau du bide.
Voila

par **Sébastien** le 15/12/2003 23h04

Je fais également cet effet là

Je pèse 85 kg pour 1m77 et les gens me donnent toujours 72-73 kg max !
T'es endomorphe, le gras se réparti dans tout le corps. C'est plus homogène que les ecto qui prennent tout dans l'bide

Sinon, la pomme de terre, c'est un féculent et non un légume, tout comme les lentilles qui sont des légumineuses (farine donc) et qui sont assimilés à des féculents.

Comme quoi, la dépendance aux glucides, on y revient

Tu as donc pris presque 20 kg en l'espace de 10 ans, c'est quand même pas rien.

par **Invité** le 15/12/2003 23h28

EN effet ca fait pas mal. J'ai même eu un pic a 88kg il y a deux ans. La je suis stable a 82-85g depuis 2 ans.

au niveau mensuration je suis a:

COU 40
POIGNET 18
AV BRAS 31
BRAS 37
EPAULES 124
PEC 105
CUISSES 64
VENTRE 91 ;-(