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seche mais pas de perte

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seche mais pas de perte

Messagepar lolo2401 le 04/12 20h33

salut a tous je m'appelle laurent et depuis 1 an et demi je suis une prise de masse, établi par rudy, me faisant passer de 68 kg a 90 kg, donc avec une dose de gras (ma faute sur les derniers temps j'ai un peu fait le con).
depuis 1 mois je suis une sèche suite a l'ebook de rudy pour sécher, le souci c'est que je n'ai rien perdu en poids, j''ai meme pris 500g!!!!

Matin
3 œufs entiers
2 tranches de blanc de dinde ou de poulet
150 g de pain de mie complet ou aux céréales
1 fruit au choix

Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
15 g d’amandes ou de noix
150 g de pain complet
Un fruit au choix

Midi
150 g de viande ou poisson
170 g de féculent pesés avant cuisson ou 260 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
15 g d’amandes ou de noix
150 g de pain complet
Un fruit au choix

Pendant entrainement : 40 g de glucides
Après entrainement : 40 g de whey diluée dans de l’eau

Soir
150 g de viande ou poisson
150 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza

voici ma diète prise de masse. j'ai donc enlever pour amorcer ma sèche 100g de féculents le soir et 20g le midi.
la deuxième semaine, rien de perdu, je décide de réduire encore de 30 g le midi.
3 ème semaine, idem, donc 50 g de pain en moins le matin.
et la tjours rien de perdu, j'ai meme légèrement repris!!!! et pourtant zéro écarts en 3 semaine.
le training est tjours le meme, établi aussi par rudy.

quelqu'un pour m'aiguiller?
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Messagepar Sam Sam le 04/12 22h12

Diminue peut être encore un peu le pain, et enlève aussi un ou deux fruits, car ils apportent énormément de glucides, privilégie les légumes également

Sinon je vois pas trop, peut être que tu pourrais faire un peu de cardio ? Mais de toute façon perdre trop vite n'est pas non plus bon signe donc...
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar lolo2401 le 04/12 22h26

Ben oui je sais qu'il l'est pas,bon de perdre trop vite mais la pour le coup j'ai quand même bien diminue et pas de grammes de perdu, c'est fou quand même!!!! Je me pèse tout les lundi matin je verrai a ce moment la si j'ai commencer a perdre mais si c'est pas le cas, je pense faire une bisse drastique, genre 100 g d'un coup, qu'en pensez vous?
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Messagepar lolo2401 le 05/12 12h29

ben alors qu'une seule réponse? :(
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Messagepar wocknroll le 05/12 13h07

Enlève carrément les féculents et l'huile le soir. Lorsque j'ai fait ça ça m'a mis un coup de booster dans la couenne et ça a continué à descendre (500gr environ par semaine)
Fort !
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Messagepar lolo2401 le 05/12 14h02

tu crois que ca fait pas trop d'un coup?
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Messagepar wocknroll le 05/12 15h22

Un coup de fouet ne me pas fait de mal !
Deux conseils de trucs qui m'ont bien réussis (j'en suis à 12kg en 143j de diet ... et tjrs pas finie :super_lol: ):
- Le "bon repas" de la semaine ("recharger les batteries en glucides") c'est pour moi le midi de la pesée hebdomadaire (samedi matin à jeun) comme ça j'ai 6 jours pour l'éliminer.
- Le soir mes légumes sont uniquement de la verdure à feuille (salade/épinard/...)
- les BCAA semblent avoir eu un effet bénéfique sur ma sèche (les bruleurs n'étant que des stimulants pour avoir la pèche durant la séance, j'en prends une dose avant le sport et c'est tout pour la journée...)
Fort !
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Messagepar lolo2401 le 05/12 15h44

J'avoue ne pas très bien ta diète de sèche.
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Messagepar Tommy Corvo le 05/12 16h27

Salut,

Essaye d'enlever le pain complet des collations, et aussi les féculents le soir. A la limite, un peu de légumineuse, mais pas trop non plus. Puis tente, mais la je te le conseil que si vraiment tu perds pas suffisament a ton gout, d'enlever les glucides pendant ta seance et mettre des BCAA plutôt, vu que t'es en sèche, tu seras plus exposé à faire du catabolisme.
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Messagepar lolo2401 le 05/12 16h33

Salut a toi. Si je retire mon pains des collations, ca me fait 300g d'un coup quand même c beaucoup tu trouve pas?
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Messagepar Tommy Corvo le 05/12 16h37

Ouais, à la limite, réduit les doses en pain complet, genre 100g, et tu verras à la fin de la semaine si tu perds un peu ou quoi, enfin plutôt à la fin du mois, mais c'est surtout dans le mirroir qu'il faut que tu regarde, puisque c'est plutôt un résultat esthétique que tu souhaite ?
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Messagepar lolo2401 le 05/12 16h49

Oui purement esthétique je vais essayer comme tta dit, merci de ton aide.
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Messagepar Tommy Corvo le 05/12 16h51

De rien, et c'est 100 grammes de pain par collation, mais fait gaffe, parce que c'est un aliment à index glycémique élevé, même si c'est du complet !!!
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Messagepar lolo2401 le 05/12 22h30

Un avis de mn coach préféré? Un membre de la team peut être?
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Messagepar Sheiti le 05/12 23h27

Salut

A mon avis vire le pain de tes collations et nbaisse les féculents le soir!
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Messagepar wocknroll le 06/12 04h21

lolo2401 a écrit:J'avoue ne pas très bien ta diète de sèche.

J'avoue ne pas très bien non plus
Fort !
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