par lolo2401 le 04/12/2013 21h33
salut a tous je m'appelle laurent et depuis 1 an et demi je suis une prise de masse, établi par rudy, me faisant passer de 68 kg a 90 kg, donc avec une dose de gras (ma faute sur les derniers temps j'ai un peu fait le con).
depuis 1 mois je suis une sèche suite a l'ebook de rudy pour sécher, le souci c'est que je n'ai rien perdu en poids, j''ai meme pris 500g!!!!
Matin
3 Å“ufs entiers
2 tranches de blanc de dinde ou de poulet
150 g de pain de mie complet ou aux céréales
1 fruit au choix
Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
15 g d’amandes ou de noix
150 g de pain complet
Un fruit au choix
Midi
150 g de viande ou poisson
170 g de féculent pesés avant cuisson ou 260 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
15 g d’amandes ou de noix
150 g de pain complet
Un fruit au choix
Pendant entrainement : 40 g de glucides
Après entrainement : 40 g de whey diluée dans de l’eau
Soir
150 g de viande ou poisson
150 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
voici ma diète prise de masse. j'ai donc enlever pour amorcer ma sèche 100g de féculents le soir et 20g le midi.
la deuxième semaine, rien de perdu, je décide de réduire encore de 30 g le midi.
3 ème semaine, idem, donc 50 g de pain en moins le matin.
et la tjours rien de perdu, j'ai meme légèrement repris!!!! et pourtant zéro écarts en 3 semaine.
le training est tjours le meme, établi aussi par rudy.
quelqu'un pour m'aiguiller?