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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar pilou1484 le 06/12/2013 00h40

Bonjour,


Je me présente Raphael 28 ans pratiquant depuis 2 ans, j'évolue bien en m'entrainne 3 fois semaines mais je voudrais essayer un programme pour le haut du corps en 4 jours pourriez-vous me donner votre avis merci.

Lundi : pectoraux, dorsaux, avant bras

Développé couché 4 x 15
Dips 4 x 15
Écarter à la poulie haute vis à vis 4 x 20
Traction devant barre fixe 5 x 12
Rowing poulie basse 4 x 15
Reverse curls 4 x 20


Mardi : épaules, biceps, triceps

Développé nuque 4 x 15
Élévations frontale sur banc incliné 4 x 15
Élévations latérale poulies basse 4 x 15
Oiseau poulies vis à vis 4 x 15
Curls 4 x 15
Curls incliné 4 x 15
Développé couché serré 4 x 11
Extension allongé barre au front 4 x 15


Jeudi : dorsaux, pectoraux

Soulevé de terre 4 x 15
Traction devant barre fixe 5 x 12
rowing poulie basse 4 x 15
Développé incliné 4 x 15
Écarter couché poulie basse 4 x 20
Dips 4 x 15

Vendredi : épaules, biceps triceps

Élévations latérale poulie basse 4 x 15
Oiseau poulie vis à vis 4 x 20
Curls 3 x 15
Hammer curls 2 x 20
Pushdown poulie haute 4 x 15
Extension allongé barre au front 4 x 15
Revers dips 4 x 20


Voila tout est la je vous remercie pour vos avis qui j'en suis sure m'aiderons.
pilou1484
 
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Messagepar Romain R. le 06/12/2013 11h14

Salut,

Dorsaux et pecs dans la même séance c'est un peu violent. Il faut que ces 2 gros groupes aient leur séance à eux en 1er groupe travaillé et un petit groupe ensuite, sauf cas spécifique où tu voudrais rattraper des points faibles à tout prix mais ça n'a pas l'air d'être le cas.
Donc des séances genre pecs/triceps, pecs/biceps, dos/épaules etc plutôt.
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Messagepar Seth_ le 06/12/2013 16h41

:
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