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Messagepar anjylebigle le 07/12 10h16

bonjour a tous et a toutes :)

Voila je pratique la boxe anglaise ,et j'ai décidé de monter en catégorie et donc de prendre du poids(aussi parce que je n'aime pas mon corps actuellement),pour cela j'irai deux fois a la salle de muscul et en plus de cela j'ai besoin d'une bonne diète.

lundi:boxe
mardi:muscul
mercredi:repos
jeudi:boxe
vendredi:muscul
week end: repos




Voila le plan que j'ai fait il y manque quelque truc.
Je mesure 1m75 pour 62 kilos :D


matin:(je me leve a 3h du matin).2oeufs,200g de fromage blanc,100g de flocon d'avoine et 1 verre du jus d'orange.(pour le matin ça devrait suffir.

collation a 8/9h: je serais au travail et je n'aurais pas le temps de trop manger donc j'ai penser a une banane et 20 g d'amande,pensez vous que je devrais rajouter quelque chose?

midi:100g viande blanche ou rouge
150 g de pate complete
légume en bonne quantité 100 g mini
1 cuillere d'huile d'olive
j'hesite a rajouter des tranche de pain complet ou en prendre plus tard

16h avant entrainement:15g de whey avant et apres l'entrainement (30g en tout),une banane,20gd'amande,1 carreaux de chocolat noir

soir:poisson(maquereaux,thon pas trop souvent :fier: ,sardine,sa dépendra de ce que j'ai),100g de riz complet ou pate,légume en bonne quantité , 1 carreaux de chocolat noir


Bon sachant qu'il faut que je tourne au alentour de 3000kal pour commencer je ne sais pas quoi rajouter.

voila j'ai modifié comme tu me la conseiller :) , j'ai vraiment envie de progresser donc n'hésitez pas a me dire ce qui serait a modifié ou a rajouter. merci encore et a bientôt :) .
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Messagepar Seth_ le 07/12 10h33

d'abord je te conseil d'ouvrir 2 topics,
1 pour ton training et 1 autre pour ta diet (dans les bonnes sections)


bonne chance ;)
Go Muscu
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