lionelou : avis sur mon programme de musculation

par **lionelou** le 07/12/2013 12h19

J'ai revus mon entrainement: où les rep range (ex: 8-10, 10-12...), sont la fourchette de travaille cible. Donc peu importe le poids soulever la dernière fois, le jour de l'entrainement je vise un rep range j'adapte donc le poids.
J'arrête de vouloir progresser a chaque séance en rajoutant a chaque fois du poids, j'arrive trop vite a l'échec et à l a régression.Le but est de faire du muscle pas du power.

Seance 1: Pec partie basse privilégié. Car je sens et vois régair que la moitié haute.
Abdo 1: 3 série
Abdo 2: 3 série
Developpé Décliné: 3*8-10
Dips (lesté): 3*10-12
Developpé couché haltère: 3*12-15

Séance 2: Dos
Tirage poulie haute: 3*10-12
Rowning Poulie haute: 3*12-15
Rowning barre supi: 3*8-10
Shrugs: 3*10-12

Séance 3 Bras:
Curl barre EZ: 3*10-12
Curl concentré: 3*12-15
Extension triceps nuque barre EZ: 3*10-12
Extension triceps supination 1 bras: 3*12-15
Rowning mento,: 3*8-10
Elévaion latérale: 3*12-15

Séance 4
Squat: 3*8-10
Fente av: 3*10-12
Leg extension: 3*12-15
SDT JT: 3*10-12

Comme beaucoup j'ai des points faible et heureusement des point forts. Mes points faible sont les quads, et dans un moindre mesure les pecs. Et mes point fort sont les biceps et dans une moindre mesure triceps et épaule.

Auquel je rajoute 1 à 2 séance de cardio par semaine de 20-30 min.

J'attend vos réaction.