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lionelou : avis sur ma diète pour la musculation

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lionelou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar lionelou le 07/12 11h37

J'ai revus mon entrainement: où les rep range (ex: 8-10, 10-12...), sont la fourchette de travaille cible. Donc peu importe le poids soulever la dernière fois, le jour de l'entrainement je vise un rep range j'adapte donc le poids.
J'arrête de vouloir progresser a chaque séance en rajoutant a chaque fois du poids, j'arrive trop vite a l'échec et à l a régression.Le but est de faire du muscle pas du power.

Seance 1: Pec partie basse privilégié. Car je sens et vois régair que la moitié haute.
Abdo 1: 3 série
Abdo 2: 3 série
Developpé Décliné: 3*8-10
Dips (lesté): 3*10-12
Developpé couché haltère: 3*12-15


Séance 2: Dos

Tirage poulie haute: 3*10-12
Rowning Poulie haute: 3*12-15
Rowning barre supi: 3*8-10
Shrugs: 3*10-12

Séance 3 Bras:
Curl barre EZ: 3*10-12
Curl concentré: 3*12-15
Extension triceps nuque barre EZ: 3*10-12
Extension triceps supination 1 bras: 3*12-15
Rowning mento,: 3*8-10
Elévaion latérale: 3*12-15

Séance 4
Squat: 3*8-10
Fente av: 3*10-12
Leg extension: 3*12-15
SDT JT: 3*10-12

Comme beaucoup j'ai des points faible et heureusement des point forts. Mes points faible sont les quads, et dans un moindre mesure les pecs. Et mes point fort sont les biceps et dans une moindre mesure triceps et épaule.

Auquel je rajoute 1 à 2 séance de cardio par semaine de 20-30 min.

J'attend vos réaction.
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lionelou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Leiden le 14/12 16h35

A mon sens, il serait préférable que tu mixes tes séances, par exemple le lundi: bras (épaules ou pecs) - cuisses.
Ça te permettra de pouvoir travailler 2x/semaine (grand max !) sur le même muscle, si tu sens que tu en es capable ou que tu n'as pas de courbatures..

Non seulement tu pourras comme je l'ai dit travailler davantage sur les muscles ciblés mais ça te fera un temps de repos pour le muscle dans ta série au lieu d’enchaîner tous tes exos direct.
Ex: * 10-12 reps DC
* 10-12 reps Squat (je dis nawak hein)
* 10-12 reps DI
* 10-12 reps Presse (idem nawak ;) )
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lionelou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hulk logan le 18/12 21h09

Salut lionelou. Tu dis que tu stagne dans ton programme en ce qui concerne la prise de force et que tu abandonne l idée de progresser a chaque séance. Si tu ne peut pas rajouter un peu de poids ( même 500 g ) a chaque séance, c est peut être que tu ne récupère pas complètement de l usure physique induite par ton entraînement. Tu fais peut être trop d exercices différents pour un même muscle. Ou alors, comme le dit Leiden, alterne les muscles travaillés dans la même séance. De toute manière, le fait que tu stagne dans ta prise de force signifie probablement que tu t éparpille trop. Des fois il vaut mieux simplifier son programme et recommencer sa progression , que de persister sur une voie stérile. Rajouter chaque semaine du poids sur les barres , même a peine, est le chemin qui mène vers le succès. Et parfois moins est mieux que plus , surtout en musculation . Apres je ne te dis pas de changer ton programme, c est a toi de voir comment tu le sent. Allez salut , et puisse tu atteindre tes objectifs.
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lionelou : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar lionelou le 20/12 14h47

Merci les gars pour les conseils.
Je me disperse peut-être trop sur mes programmes, je penses aussi que je force trop, je donne tout et ça me coûte cher ensuite, j'arrive pas à me laissais jamais de réserve.
Le plus dur pour moi c'est de trouver une limite, de faire la différence entre forcer juste ce qu'il faut ou aller au-delà.
La seul solution qui me paraît plausible c'est de ne pas utiliser de technique d'intensification, et d'adapter la charge à la forme du jours.

Après peut-être que du fullbody (2-3 x semaine) avec un seul exo laisse plus de jours de repos, qu'un split (4x semaine) multi exo !!
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